Ⅰ 如何锻炼腿部肌肉，没有器材
看你主要练什么，做什么类型的训练。1.提踵（练小腿=练弹跳速度）2.长跑（体能）3.短跑或者说冲刺跑4.15，20，25，50米冲刺（练腿的爆发力）5.摸高（大腿力量）6.蛙跳（大腿力量）7.背人深蹲（大腿）8.跳绳（消退及身体协调）9.跑楼梯（大腿居多，小量消退）不用器械就想到这么多。
Ⅱ 没有器械的情况下，该怎么练腿呢
可以采用空中蹬自行车的动作来锻炼我们的腿部肌肉，可以让我们的腿部变得更加好看。