没健身器材怎么把手臂练大

『壹』 没有健身器材，在家怎么锻炼肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

『贰』 不用任何健身器材怎么练手臂肌肉

这个简单，做俯卧撑就可以了，正反轮着来做，反面做俯卧撑的幅度比较小的，但胳膊肌肉的锻炼效果明显，两三天就会略感酸痛，坚持下来了肌肉就会明显，而且还会有肌肉痕！

『叁』 怎么把手臂练大

手臂上主要有肱二头肌，肱三头肌，肱肌，腕肌等部位，这些都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，即锻炼一天，休息一天，每个部位至少选3个动作，每个动作至少做4组，每组做到12次达到力竭，就是做不动了，这也是你衡量器械重量的依据。
肱二头肌推荐3个动作，站姿杠铃臂弯举，站姿哑铃交替臂弯举，坐姿俯身单手臂弯举；
肱三头肌推荐3个动作，平卧杠铃臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单手哑铃臂屈伸；
肱肌推荐站姿哑铃锤式弯举，腕部推荐坐姿杠铃腕部下上交替拉
坚持3个月，胳臂的臂围肯定增加，可以锻炼前先测量一下记录一下，每个月分别测量一下

『肆』 没有健身器材怎么能有效快速练强大手臂的力求壮汉们支招

综合训练器比较合适，搭配哑铃

『伍』 在生活中没有体育器材，怎么练手臂力量

手臂健美

如何让你身材更健美 (手臂篇)

懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

运动方法共二组：

（A）双手平举法

第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

（B）双膝跪地伏地挺身法

第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！

『陆』 没有任何健身器材，怎么锻炼肌肉。

肌肉锻炼大法：

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

屈臂运动：手握重物，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

『柒』 在没有健身器材时如何练出肌肉

锻炼肌肉有时并不是非需器材不可，最重要的是意念训练：从小臂大臂到胸肌腹肌背阔肌，到下肢的小腿大腿，各部分的肌肉都可以通过意念训练来增加其爆发力及力量。在全身放松的情况下，用意念控制自己绷紧肌肉，上肢只需握紧拳头力达胸肌背肌、挺起肚子突出腹肌就能感觉到肌肉的力量及极限，下肢可用脚掌着地膝盖向后用力，两脚呈一个肩宽，脚后跟始终离地，然后就可以靠意念来控制肌肉的收缩和力量。上下身结合起来就能同时锻炼全身大部分的肌肉（注意：肌肉绷紧要尽全力），绷松结合做几组就能感觉到很好的效果。初练时要循序渐进，但一定要使肌肉达到疲劳的效果，长期坚持可提高肌肉的爆发力和力量，会有更好的控制全身肌肉的能力，绷松转换迅速还为实战中节省了很多体力，增强耐力！俯卧撑训练能够练习大臂及胸肌，但注意做完俯卧撑后起身要加上快速冲拳，来提高爆发力，效果更佳；宽距离握 做引体向上，练习背阔肌（注意身体不要晃，慢上慢下，刚开始不宜多做，循序渐进）；腹肌训练：方式多不胜数：仰卧起坐、俯卧撑姿势两臂伸直身体呈一条直线（臀部不要上翘或下凸），坚持这个动作腹肌就会有感觉、躺在床上身体呈V字型撑住（注：手臂不要扶大腿，悬空前伸即可），刚开始可以大角度，慢慢就可以缩小角度锻炼，当然还有很多种锻炼腹肌的方法，只要是安全的你能想到的锻炼方式都可以去尝试。大腿的力量训练可以蹲马步，长期坚持不仅能够增强大腿的力量，而且能让你的根更加稳，就像树一样跟越扎越深，对实战很有帮助（注意肌肉疲劳后的休息，否则会积劳成疾，可以用热毛巾敷腿来缓解，当然意念放松也很有效）。做做单腿蹲起提高腿部的爆发力，十个一组，三组一次；跳绳对腿部的力量爆发力速度也有很大的帮助，初练时可以一分钟一组，连续两三组，而后循序渐进；跑步主要是耐力跑对全身的协调性，反应速度，身体素质各方面都有很大的帮助，而且也是最简单的运动方式，不过注意学会调整呼吸。其他的锻炼方式如蛙跳、蹲起、俯卧撑跳起、前后左右跳等，只要是能想到的安全的锻炼方式都可以去尝试，不过要注意适量及休息，这样才会在稳定中提高。在锻炼了一周到两周的时间内，可能会感觉力不从心的状态，只要坚持就会越过这个时期，这样体能就会有所提高，以后这个状态来的时间间隔会越来越长，坚持度过去体能就会提高一个档次，贵在坚持！希望你能在这里找到你想要的东西，最后也祝你能坚持到底，体会到体能一次又一次提升时的乐趣！加油！

『捌』 怎样不用任何健身器材练臂力

不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

(8)没健身器材怎么把手臂练大扩展阅读：

开始训练的人，不要将手臂与肩部呈直线支撑，这是在摧残肩部，你的肌肉量不足以支撑体重，也不要让手掌的位置超过胸部，对肩关节损伤极大。

规范动作：

1、两手距离稍宽于肩部，颈部斜向上，切勿塌下；

2、保持核心，臀部夹紧，不要松懈；

3、在下降时，胸部始终发力支撑，慢慢下放；

4、撑起时，爆发力迅速推起。

新手建议每次力竭的个数，进行4-5组。有经验的训练者可以进行负重训练，或者进行升级版训练，比如进行：窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等。