没有私教怎么使用健身器材

A. 古时候没有健身器材，那人们是怎样锻炼身体的

对于我们的父辈那一代人，在十几二十几岁的年纪的时候，很多人最希望的就是可以吃饱穿好。可是只不过过去了短短的不到半个世纪的时间，我们的生活方式来自生活观念都发生了翻天覆地的变化。现如今的我们追求的不仅是吃好、喝好、玩好，住好，如何生活得更健康也成了现代的一种非常时尚的生活方式。

虽然养生这个观念自古以来就有，但是相对于过去养生只可能在于大户人家之中，现代的我们养生已经成为了一种全民观念，无论男女老少。这种养生并不仅仅是吃的健康，而是一种生理和心理上的双重健康。生理健康，意味着身体素质良好，不容易生病；同时还意味着良好的身材，保养得当的皮肤；心理健康，则是指经过适当的锻炼和调节之后，心理达到一个非常愉悦，放松的状态。所以随着科技的发展和进步，人们的物质生活条件得到了极大的改善，与此同时带来的是对身体素质方面更高层次的要求。于是为了顺应人们的这种生活理念，健身房、瑜伽等等锻炼身体的方式油然而生。

搬砖

所以即使是现代，在我们的军事训练当中，仍然会有越野跑负重跑这样的训练方式；而对于我们普通人健身来讲，跑步也是一个非常有效的方式，在跑步的过程当中，锻炼的是全身的肌肉。除了跑步以外，还有步行。北宋张方平就非常喜欢晨练，每天早上都要步行五里，一直活到了八十五岁。"是故善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其四体狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。"

B. 在健身房没买私教，如何理直气壮地使用器材

缴了年费或者月费。器械那不是随便你折腾。

C. 新手不请私教怎么健身

开始只要熟悉健身器具正确使用方法，接下来你要做的就是循序渐进.

还不如找那种健身房健身很好的老会员多问问。请吃吃饭，交个朋友给你的指导会更实用。当然了如果你经济条件允许，请私教是防止你走歪路的最好方式。建议新手，请私教前，先确定你每周能锻炼几天，能锻炼多久。坚持是健身中最重要的。前1年内不要盲目上力量，及时你觉得你这个重量轻，但可能因为你的姿势不正确，锻炼肌肉部位不对，而让关节负担过重而导致伤病。最终短短的几个月就告别健身，养伤病去了。多看看，多问问，不要急于求成。注意每个动作你需要刺激的那部分肌肉。健身更主要的是饮食和生活习惯都需要改变。前期运动后喝点好的蛋白粉还是有必要的。至于其它肌酸等补剂，根据你自身情况来选择。健身不是简单的拿哑铃练练，跑步机跑跑，学问很大，需要自己不断的练和学习的过程，加油。

D. 新手去健身房不请私教怎么练

我觉得新手去健身房不请私教，那也可以选择在手机上找一些视频自己练，现在手机上的视频有很多，用来学习的东西也有很多。所以我觉得网上的健身教练视频应该是有很多的，你可以选择视频来自己学习。

E. 没有任何健身器材，怎么锻炼肌肉。

肌肉锻炼大法：

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

屈臂运动：手握重物，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

F. 没有健身器材怎么健身 怎么办

很多朋友在家里没有健身器材，但是想让自己的小身板变得强壮一点，那么该怎么在没有健身器材的状况下锻炼身体呢？
方法/步骤

做俯卧撑，这个完全不需要健身器材，徒手在地面上就可以做。

仰卧起坐，可以早床上做，脚勾在床头或者用重物压住脚就行了。

引体向上，如果是在寝室里，可以拉着上铺的栏杆做，不过要注意安全。

蹲起，只有两手向前平举不断下蹲起立就行，锻炼大腿的力量。

跑步，每天可以在家附近跑几圈，顺便一次出去买点东西，既可以锻炼也可以出门办点事。

只要每天锻炼以上步骤，就算没有健身器材，也能锻炼出一身肌肉。

G. 健身房新手没有私教该如何训练

新手到健身房参加健身的时候，需要注意的事项的确有非常多，今天就和大家分享分享：
1、在训练的时候，应该提前计划，下载一个keep APP就是一个非常不错的选择，有健身方案再加上健身器材合起来就是天衣无缝。
2、千万不能盲目的参加健身娱乐，一定要根据自身实际情况，要是过度劳累的话反而会导致健身的作用下降。

H. 没有健身器材 家里如何锻炼胸肌和腹肌

在家锻炼胸肌腹肌的方法：
1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

4.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

5.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

I. 没有健身器材怎么健身

跑步,府卧撑,仰卧起坐,打蓝球都可以啊
还可以到小区附近,一般小区中都有健身器材的,室外免费的
学校也有
配一对哑铃也是很好的选择

J. 去健身房减肥请不起私教如何健身

其实最简单的就是你在健身房找一个有健身经验的志同道合的朋友，他会把他知道的都告诉你，健身房的那些器械一般都有标志，哪一个器材是练习那一块肌肉的，多和别人交流，另外在网上多关注一些健身知识，这样你自己就会明白到底应该怎么练习，就这样啊，我就是这样子的，去了两次，私教没理过我，但是健身器材我都会用了。