什么器材最好练上肢力量

① 女生练上肢力量需要注意什么可以用什么器材锻炼

女生在练上肢力量的时候一定要提前热身，千万不要盲目的去锻炼，当出现身体不舒服的时候，就应该及时的就医，千万不要拖着。练上肢力量的时候，应该根据自己的身体来练，最好要找一个比较专业的教练来帮助自己。可以用杠铃也可以做引体向上都是可以锻炼的。

② 锻炼身体最好需要些什么器材

1.划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
2.AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
3.椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
4.健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
5.健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
6.跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
7.美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
8.综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

③ 练小臂力量用什么器械好

当然哑铃，刚开始可以早上25下，晚上25下。练久了就可以早上和晚上都50下，很有效果的，而且我是女的。

④ 有什么锻炼可以提升上肢力量，无器械的！

上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法：

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

⑤ 无器材锻炼上肢力量的方法

一、无器械上肢力量训练的方法

改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

1. 改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2. 改良式伏地挺身之二，吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑

1. 反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。

2. 变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

三、无器械上肢力量训练的建议

1. 俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌。组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。

2. 做完喝杯牛奶补充蛋白质。

3. 做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

(5)什么器材最好练上肢力量扩展阅读：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

⑥ 锻炼臂力的器材有哪些

1、哑铃

哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。

⑦ 女生练上肢力量需要注意什么用什么器材

手臂是减肥健身的重要组成部分。男生想拥有强壮的手臂肌肉，可以让自己看起来强壮健康，而女人想拥有纤细的手臂，可以让人看起来更年轻，让整体看起来更瘦。所以无论是男生还是女生都非常重视手臂的训练。如果想锻炼手臂的肌肉，时间不多，可以选择在家做，准备几个哑铃，一个小空地就可以了。每天有空就练一段时间手臂。一段时间后，我们可以清楚地看到优化手臂肌肉线条的现象。

大家练手臂动作要更简单有效，坚持很重要，每周至少训练三到五次，任何一周都不要落后。运动后最好补充一些高营养高蛋白的食物，而不是吃高热量的油炸食品，这样更有利于增肌，优化肌肉曲线。下面的小系列将介绍一些使用哑铃锻炼手臂的动作。动作不多，但是很有效。如果每周训练三到五次，可以帮助男生训练出漂亮的肌肉线条，帮助女生减掉崇拜的肉。

1、哑铃坐姿弯曲

首先，站立姿势双脚张开，与肩同宽，双手在身体两侧握住哑铃，用肱二头肌将哑铃举至上方，休息一两秒钟，然后慢慢放松手臂，回到最初的动作，换另一只手进行动作。重复10-20次，进行2-3次训练。

⑧ 在家练臂力和手臂上的肌肉最好的家用器材是什么

哑铃啊