锻炼臂力和握力需要什么运动器材

『壹』 用什么仪器和什么方法可以快速锻炼臂力

在家的话，你可以使用“臂力器”“哑铃”“握力器/握力圈”，或者其它无器械锻炼方式。
臂力器：针对肩膀和三头肌为主。可以先20或30公斤起步。每组5~6个，每组间隔2，3分钟。每次锻炼30分钟即可。
哑铃：二头肌弯举，三头肌弯举（网上有视频教姿势的）
握力器：这是小臂肌的，网上有的买，握力可选，根据自身握力，来买合适的。
俯卧撑和引体向上也能锻炼臂力，只是主要练大肌肉群，臂力为辅

『贰』 最有效的锻炼臂力的器材是什么

俯卧撑每天坚持，锻炼臂力，每天跑2000千米锻炼肺活量.耐力，再就是把劈腿做下去，让你跑步更好更快，仰卧起坐.引体向上都可以。OK
麻烦采纳，谢谢!

『叁』 什么锻炼能使人增强臂力和握力

增强臂力：最好就是做
引体向上
！（这对于锻炼身体又健身有经济）当然在健身房就有专门锻炼臂力的器械了！但那要你有时间，天天如一日的坚持！（
臂力器
）
增强
握力
：最好就
握力器
！（经济适用，随时随地都
可以锻炼！）锻炼身体贵在坚持！
希望这些建议能对您健身有作用！

『肆』 大神进，想锻炼臂力和腹肌用什么器材

仰卧板，收腹运动机 这些用来收收肚子 还比较有用 锻炼腹肌就不怎么样了 建议 跑步燃烧多余的脂肪 然后仰卧起坐 在平躺床上，加双脚紧闭 两队绷直 脚尖下压 抬腿于创面保持40度后定型 或者成90度后放下 这样锻炼腹肌比较好!我以前在部队的时候都是怎么训练的 ！

『伍』 锻炼手臂肌肉最有效的方法有哪些,需要哪些具体运动器材

手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。引体向上最锻炼到手臂的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，要采用多种方法手段练习这块肌肉，这样子效果比较好。可以用哑铃，还有杠铃。臂力器，拉力器。握力器，橡皮筋等等

『陆』 在家练臂力和手臂上的肌肉最好的家用器材是什么

哑铃啊

『柒』 练腹肌和臂力用什么健身器材较好

练腹肌的话可以使用练腹轮，当然初学者最好练习例如平板支撑、悬垂举腿等动作；臂力的话可以用到的器材就很多了，肱二头肌的话比如：哑铃、杠铃和龙门架。用到的动作有杠铃弯举、哑铃弯举、集中弯举、牧师凳弯举，肱三头肌器材的话有哑铃、杠铃和龙门架比如：绳索胸前下压：

『捌』 锻炼臂力和握力的方法

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。