在家训练腹肌什么器材最好

㈠ 在家练腹肌，用什么健身器材好

健腹轮，个人觉得比较好，因人而异，我的肚子脂肪比较少，每天做三组，一组20个，中间间隔5分钟，加上60-100个仰卧起坐，精神好了我100个，分成三组每组33个，最后一组做不动了再拆少点做，效果很好的。记得不要吃得太饱！仰卧起坐的时候快躺下的时候控制住身体不要躺下，然后继续，这样效果更好

㈡ 怎么样在家训练腹肌效果最好，可以买些简单的器材，不想去健身房谢谢

不知道您现在身材怎么样，如果有点胖的话需要先减体脂，腹肌需要体脂率在10%左右，高了看不出来的。当然您的身材估计不会太差，所以我还是直接说可以做的动作和器材吧。
器材方面，瑜伽垫基本就可以，不介意的话直接躺地上其实也问题不大，不过还是有瑜伽垫舒服点。如果家里有地可以买个斜板，不过用处真的不大……
动作方面，练腹肌最经典的就是仰卧起坐……了吧？恩，所有向你推荐仰卧起坐的你都可以无视之，因为仰卧起坐只有前半段靠腹肌，后面更多的是背部发力。更好的腹肌锻炼动作是卷腹，头部颈部固定，腰部贴地卷起腹肌，实际上就是仰卧起坐的前半段，注意腰部和下背部要一直贴地，做的时候可以把手放在胃的位置（就是胸骨正下方那个“窝”），应该能感受到肌肉的运动。这个动作熟练之后可以双手上举加上些小配重，可以用哑铃，也可以用灌了水的可乐瓶。还有一种是抬起双腿，大腿垂直地面，小腿平行地面，即90度卷腹，这个动作对上腹部的刺激更强。
对于下腹部的刺激，主要靠各类抬腿来完成，最直接的就是躺在地上抬起双腿（仰卧抬腿），不过这个动作有一定难度。比它简单的可以做反向卷腹，就是卷腹的时候上肢不动东下肢（下肢折叠状态）。如果觉得难度不够可以做两头起，就是靠腹肌的力量把手和脚同时抬起来然后用手够脚。
侧腹最常用的是俄罗斯转体，这个不太好形容，你网络一下图片就明白了。一开始不适应可以把双脚放在地上，后面如果觉得容易可以手上加配重。
还有一个有一定难度的动作是倒蹬车，基本上就是腰部贴地腿部做蹬车状，如果加上上身的扭转会更难，这个做10来个就会明显感觉到腹部有烧灼感。

当然上面说的这些动作需要组合起来做，然后根据对训练的熟悉程度可以调节难度，比如两头起做不动可以先做单腿的等等。另外就是，腹肌的动作，通常来说越慢越难，而且最好可以在腹肌收缩的状态下保持一秒钟，那样效果更好。

祝好，加油！

㈢ 锻炼腹肌，用什么器材合适、效果好呢

你好，如果是在家里，需要一个可以调节角度的仰卧板，最好再有一个哑铃，哑铃可以在做仰卧起座时双手拿着置于胸前以增加点负重，锻炼效果比较好，需要科学锻炼，推荐4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，可以充分锻炼腹直肌，腹外斜肌，每个动作做4组，每组做到力竭，组间隔30秒，锻炼一天，休息一天，保证肌肉的休息恢复，需要坚持2个月以上，望采纳
另外，如果肚子上赘肉脂肪比较多，还需要先减掉赘肉，每周跑步3-5次，每次40分钟以上

㈣ 现在比较好用的锻炼腹肌器材有什么啊

练习腹肌的器械有很多种的，如腹肌轮，形状类似药碾，锻炼时候用双手把持，两腿跪地，向前推动即可，还有卷腹机和转体机，卷腹机是锻炼腹肌的基础器材，初练者推荐使用，还有健腹板，蝴蝶机同时也有辅助锻炼腹肌的功能，除此之外还可以不用器材，做卷腹运动，在家一样可以锻炼腹肌，如果去健身房最好在专业人士指导下锻炼。

㈤ 在家锻炼腹肌和胸肌需要哪些健身器材

摘要 这两个，你可以不用健身器材都可以锻炼得到的，胸肌可以靠做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了，要是买健身器材，会更方便有效一点。比如我，就买了一块康林品牌（这个好用）的仰卧起坐板，再买了一幅30KG的哑铃。负重仰卧起坐的效果，很好，再加上仰卧起坐板本身把难度提高了，现在六块腹肌可是有模有样的。另外做俯卧撑再加上躺在仰卧起坐板上做哑铃斜上举练胸肌，还用哑铃飞鸟什么的。有健身器材动力会强一些的。这一点还是深有体会的，不好意思让它们摆在那成个摆设，看着看着，拿在手上，怎么也都会锻炼锻炼的。不过锻炼最主要的还是看能否坚持。不论你用哪种方式锻炼。

㈥ 最有效的练腹肌的器械是什么

腹肌轮

又名健腹轮，主要用来锻炼腹肌的一种结构非常简单的健身器具。以其高强度、见效快而在广大健身爱好者中深受欢迎。

腹肌轮是一个有挑战性的身体稳定性练习，它可以作为许多动作的基础。做一个动作，就可以锻炼到身体中许多关键肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌......）。

还有最新的研究表明，这一类的练习比仰卧起坐和卷腹动作更能有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。

下面5个腹肌轮动作一起“滚”起来吧！练出精致有型的巧克力腹肌。

腹肌轮前滚

目标部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，两手握住滚轮轴，背部保持平直，要避免臀部后翘高度太高。

2、腹部收紧，膝盖支撑，手握腹肌轮前滚，有控制地下降，并收回。

3、重复至规定次数。

腹肌轮屈膝折叠

目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。

2、提膝躯干折叠，再回到起始姿势。

3、重复至规定次数。

腹肌轮平板支撑

目标部位：核心群肌、肩部群肌

1、双手撑地，双脚放在腹肌轮上。

2、前臂支撑前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重复至规定次数。

腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠

目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。

2、慢慢下放身体，呼气推起身体。提膝躯干折叠再回到起始姿势。

3、重复至规定次数。

腹肌轮双腿臀桥

目标部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。

2、腿部用力拉回腹肌轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。

3、重复至规定次数。

㈦ 请问在家应该用什么健身器材练腹肌

不需要特别的健身器材，无器械条件下也可以达到健身的效果，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

㈧ 用什么器材可以练腹肌

哑铃、高低杠。

1、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常适合做引体向上的锻炼。

2、哑铃

同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。

(8)在家训练腹肌什么器材最好扩展阅读：

其他练腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

2. 俯卧撑

俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。

3. 平板支撑

平板支撑，如果要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。

5、喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

㈨ 想锻炼腹肌，最好的锻炼器材是什么

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。