没有器材做什么运动

『壹』 不用器械的运动有什么

1跑步是适合广大群众的意象体育运动，无需别人叫教，自己就会，而且只要你有空余时间，哪都可以成为你跑步的场所。
2竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走可能大部分人都不会，只听过和看过，却没亲身实践过，而且相较于跑步，竞走的难度稍微大点，必须掌握正确的姿势再进行。
3散步与跑步和竞走相比就平缓许多了，如果觉得一个人散步比较无聊，你可以约上三两个好友，晚饭后一起散散步，既可以释放一天的学习工作压力，而且对身体也有益。

『贰』 有哪些不需要器材的无氧运动

1、短跑

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

2、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

3、跳远

远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。

4、俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

5、深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

『叁』 如何在没有器械的情况下锻炼身体

我是一名健身教练我来回答你的问题
你现在完全可以在家或者学校做一些仰卧起坐（练习腹肌） 俯卧撑（练习胸大肌 肩部 上肢） 引体向上（练习背阔肌 上肢） 球类运动（练习下肢及身体的协调性） 跳绳（练习小腿及心肺功能）来进行身体的训练

以上运动无需过量 只需要持之以恒 选择1-2个项目进行训练 以次日不影响学习为最佳 如感觉身体疲倦还可以休息1天环节疲劳

此外慢跑比跳绳更适合你 因为跳绳需要具有很强的心肺功能 否则坚持5分钟都是件很难的事情 而慢跑可以按照你的清康来自行调节速度

『肆』 在没有器材的情况下,做什么运动容易锻炼出胸肌

俯卧撑，脚架在椅子上，做5组，每次10--15下，隔天做一次，然后多吃些牛肉，一个月后肯定会变大，女孩看了肯定会羡慕。 哈哈

『伍』 没有任何器材怎么锻炼身体

慢跑，走路

『陆』 做什么运动可以锻炼肌肉（没有运动器材）

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

『柒』 不需要任何器材在家里也能做的，能锻炼出肌肉的运动有哪些

俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，纵跳摸高等等类似项目，都可以不借助器材就可以锻炼的项目，关键还要看坚持，只有坚持下去，才会有效果。
最好的健身方式就是跑步，走出去，开阔视野，呼吸清新，要注意以下几点：

1、运动建议采用快走的运动方法！不需要任何器械，只要有恒心！每天走50分钟；根据体力和年龄4——5公里；
2、合理饮食，营养搭配，拒绝垃圾食品，每天七成饱，七成饱就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖；
3、保持大便通畅；排出体内的毒素和垃圾；
4、保证充足的睡眠；保持旺盛的精力；
5、甩开双臂走，提高效率！

『捌』 没有固定器械，在家怎么锻炼身体

没有固定器械，可以在家做做拉伸运动，做仰卧起坐、俯卧撑、臀桥、高抬腿等运动进行锻炼身体。

『玖』 在没有锻炼器材的情况下,做什么运动可以健身

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

『拾』 我家中没有什么运动器材我要做那些运动

没有运动器材可以利用台阶 沙发（坚固点- -）等来做运动的
可以将前脚掌掂在台阶或低一些的家具上 上下掂脚尖 可以锻炼小腿肌肉 提高弹跳力
也可以做俯卧撑的 可以按正常的做 也可以把脚掂在适当高度的家具上做
还可以做仰卧起坐啊 这个就不用说了 只要能躺的地方都能做
其实这要看你对运动的掌握的灵活程度 其实要仔细看去 身边的每件小东西差不多都能被运用
只要肯动脑子 运动就在身边 随时随地都能运动