怎么不用运动器材变瘦

1. 什么运动可以瘦大腿，不需要运动器材

可以先跳郑多燕的瘦身操,每天吃完饭一小时后锻炼一下.不过早上起床后锻炼最好,因为经过一晚上能量被消耗,早上起来直接就消耗脂肪了..慢慢的可以试一下pump it up.这是高强度的有氧健身操。没有局部瘦身的，瘦身就是瘦全身，而且不用担心长肌肉，女生雄性激素分泌的少，很难长出肌肉。坚持锻炼，就会消耗脂肪，而且线条自然会很漂亮。

2. 最短时间不用健身器材怎样练成一身肌肉的计划

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

3. 怎么不用运动器材又能使肌肉快速生长 有什么运动 徒手 怎么做的 详细

你先确定想增长哪个部分的肌肉，全身那么的肌肉，你不能不下子全都长起来，只能有真对性的一部分一部分的锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、单杠、双杠都 可以。
俯卧撑：双手与肩同宽撑地（可以比肩宽、可以比肩窄，锻炼重点有点差别，与肩同宽锻炼整体胸肌），双脚并一起，身体成一条直线，手臂弯曲，身体贴近地面，手臂使劲用力撑起身体，根据自己能力，比如一次费大力可以做30，那你就一次做25个，做完休息30秒，再做24个，再休息30秒，再做24个，如此重复5次，一周内锻炼3-4天。
仰卧起坐：平躺仰卧，双脚踩地，双腿弯曲，双臂抱于胸前，双手置于下巴下，腹肌用力卷起上身，不用完全坐起，坐到70-80度左右就可以（完全坐直后，腹肌不紧张，效果不好)，再慢慢放下，一定要慢，不能快，也根据自身能力，重复练习，
另外注意一点：腹肌可以天天锻炼，不需要休息。

4. 可以在家不用运动器材的条件下做什么运动减肥最有效

仰卧起坐 或者蹲起，本人每晚都会做50个蹲起，上下垫脚 前掌着地，这样减肥虽然慢些 ，确实是很锻炼身体的

5. 不用运动的减肥器材求高人指点

节食不就得了，还用器材干什么

6. 有没有不需要运动的变瘦方法

可以通过饮食的调整达到减肥的效果，像现在很多明星他们需要拍戏，所以没有太多的时间去健身但是大部分明星身边都会带着营养师，那么通过饮食的调整可以很好的去控制身体的体重，所以我觉得如果你不想要运动的话，通过饮食方面的控制来达到减肥的效果也是一种不错的选择。不过这方面的知识是比较深奥的不像运动那么直白那么简单，所以我觉得你要是想偷这个懒的话，肯定是需要费些功夫的，否则的话人家营养师的工资那么高也不是白拿的，你可以通过书籍或者是一些网上的视频进行学习，大致的知道食物的作用以及如何通过食物的调整来改变体重。

不管做什么都是需要付出努力的鱼和熊掌不可兼得，总之一定要搞清楚自己最想拥有的是什么？付出一定的代价得到自己想要的结果这都是理所当然的事情，但是如果每一次都想要走捷径想要贪便宜的话，我相信容易得到的东西也不会被珍惜更何况这个世界上没有几件事情是不付出任何的努力就可以得到自己想要的结果的。

7. 你知道哪些不用运动就能瘦下来的办法

不吃高热量高糖食物 一天只吃一顿饭 多吃含糖量小的水果 吃泡菜类酸性食物 多喝水！

8. 求方法不用器材锻炼肌肉

你到 keep 上面搜教程。有很多有效还不用器材的方法。我这里还是给出一些具体的参考，你想练全面的肌肉的话，多多少少要借助到器材的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

9. 有哪些锻炼方法可以让你在家不用器械就能快速减肥呢

如果我想减肥，我马上就会想到两个问题:我该吃什么?我的锻炼应该是什么样的?对于那些“周一开始节食”的人来说，这似乎是理清减肥目标中健身部分的良好开端。

然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织完美的一周训练意见不一。

但是，如果你想建立自己的减肥锻炼计划，这里有一些通用的指导方针可以帮助你。首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助但如果你做有氧运动，不会花那么长时间。

4. 锻炼后吃点零食

高蛋白零食应在完成锻炼计划后的15分钟内食用。它可以优化在运动中通常发生的轻微肌肉损伤的愈合。另外，蛋白质能填饱肚子，这意味着你以后就不会被垃圾食品诱惑了。

虽然你可能认为碳水化合物会减缓减肥，但事实可能恰恰相反。碳水化合物和蛋白质有助于肌肉的形成(特别是如果你在运动前后吃这两种食物)，这可以间接地促进脂肪的减少，因为肌肉是新陈代谢活跃的组织，有助于燃烧更多的脂肪。一天24小时摄入卡路里。

10. 怎样不用器材就可以锻炼出肌肉

不用器材就可以锻炼出肌肉的方法：
1、跑步的是需要的，如果真的看见太阳就耸的话，或者太胖的话，就不要跑步，不然要损伤骨骼，反倒受伤。那就在室内坚持跳绳，最好100个到200一组，3到4组就差不多了。
2、各种肌肉的各种强度训练，有骄傲的肌肉，首先仰卧起坐，一个人能力为中心，做到筋疲力尽为止才能发挥到最大效果，一般人30-45个就可以了，4到5组。还推荐一种方法，仰卧，让上身与地面垂直，然后双脚伸直，努力靠向上身，让身体成v字形，千万不要太用力，以免受伤。
3、胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各种俯卧撑，最常见的是双手掌心向地，宽度大于肩。15到20一组，中间半分钟休息，2到3组。
4、背部肌肉，这是后面再练，刚刚开始就不要练了，这个要靠引体向上练，单杠，用手带动身体向上拉，锁骨或者下颚过杠，同时这也可以锻炼肱二头肌。
5、腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收缩腿部尽量让大腿和地面平行，15到20一组。3到4组。最后爆发力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。