什么器材适合午休

① 有哪些可以代替午睡的休息方式

1、纳秒级(10—20秒)，上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2、微秒级(2—5分钟)，别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3、毫秒级(5—20分钟)，5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

4、普通级(20—30分钟)，如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

5、懒人级(40—90分钟)，这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

② 午休神器，火车高铁硬座睡觉神器

我觉得这个根据个人需要

比如我中午不睡午觉，对我就没有什么意义，再便宜我也不会去买。
如果你需要，而且用起来感觉又不错，价格贵点我觉得是可以接受。
因为不知道具体材质，实用性，大小，所以难以判断48元是否贵了。

③ 上班族想利用午休时间锻炼，该如何安排

当下很多上班族利用午休时间锻炼已经成为了一种健康的潮流。早晨上班时间比较紧张，而晚上下班又多有应酬。只能占用午休时间，进行适当的体育锻炼来强身健体了。

我们都知道，运动前后的半小时是不宜吃东西的，这就需要我们在上午11点钟左右的时候进行适当的加餐，吃半个苹果或者全麦面包，中午午饭就可以少吃一些，给胃减轻负担。午餐在12点半之前解决掉，然后休息半个小时。

中午的运动强度不易过强，还需要保持一定的精力来应对下午的工作。可以选择去楼道里面爬楼梯，从一楼到顶楼打个来回，差不多就用上半个小时。或者在楼梯过道，双手叉腰，双脚依次交替的踏步台阶，也是能够进行全身的锻炼。

在你的座位上面把椅子去掉，采用扎马步的方式坚持15分钟，休息五分钟，再坚持15分钟，非常能够锻炼大腿和腹部，还有紧致翘臀的效果。想要增加运动强度，那么就开始深蹲吧。双脚叉开与肩同宽，双手扶住耳朵，后背挺直臀部翘起，每50个为一组，坚持十组，你会有很大的收获。

做完运动之后，要进行一些静态的拉伸，缓解紧张的肌肉。双手举过头顶，然后收腹弯腰，让头部尽量贴近大腿根部，这样能够很好的拉伸大腿后侧的肌肉。或者双脚分开两个肩宽的位置，其中一只脚向一边转去，身体往下弯靠近大腿，能够锻炼我们腿部侧面的肌肉。

拉伸完之后，时间也差不多了。我们可以喝一杯热水，补充身体所流失的水分。等到下午三点钟的时候，再进行一些加餐，给身体补充能量，让上班更有精神。

④ 怎么午睡最科学

科学的午睡方式是午睡时间不要过长；尽量避免吃太饱后，立刻午睡；不要趴着睡；睡醒后不要立即站起来。

1、午睡时间不要过长

午睡需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间20~30分钟左右。

2、尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

3、不要趴着睡

趴桌子上，头枕着手臂就睡，不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻，长此以往，还容易压迫眼球，使视力受到损害，造成颈部扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

4、睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

“午睡三宝”给自己一个优质午睡

干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让午睡事半功倍。

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

⑤ 哪三种人不适合午睡

肥胖、低血压、血液循环有障碍者三类人不适宜午睡。

1、对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。

2、对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

3、血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。

注意事项：

第一、不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

第二、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除。

关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

参考资料来源：人民网-三类人不适宜午睡 怎样午睡才更科学健康

⑥ 有什么好听适合午休的歌

雷光夏的歌很不错
她也是全创作型女歌手，
午睡的话《黑暗之光》这张专辑很不错，很温暖，很安静
《时间的密语》也是一张不错的意识流的专辑，
单歌曲的话：《时间的密语》《摇篮曲》（有摇篮曲一和摇篮曲二）《昨天晚上我梦见你》《你静静听》《生日快乐》《逝》《情节》《榜外》《黑暗之光》《发光房子》
另外她的《脸颊贴紧月球》这张专辑也是很不错，不过是比较诡异异域风的，可能不适合午睡，不过是很好的一张专辑。
忙碌了半天需要终于可以在中午的时候出去吃个饭然后休息一下了，很多人愿意在休息的时候聆听音乐，或许是为了放松心情，也或许是为了更安静的享受音乐。在这个时候可能并不需要太激进的的东西，本来就是小酣时刻，所以舒缓优美的音乐最能够让人们放松心情。圆舞曲是一种比较轻快的音乐，经典的三拍节奏明快清朗，旋律流畅，极富有动感又极其优美的《蓝色多瑙河》适合在这个时候聆听。
一些古典乐，还有班得瑞。

⑦ 中午一般适合做什么锻炼

楼主你好；
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

谁怕谁啊专用，复制必究

⑧ 在公司午睡时有哪些睡觉神器可以让自己睡的舒服安逸

随着现在工作压力的越来越大，人们的睡眠时间在减少，可能有的人一天8个小时的觉都睡不够，所以在公司补午觉显得尤为重要。那么在公司睡午觉的时候，如果应用了以下的睡眠神器，可以使自己睡眠更加舒服和更加安逸。

这两款神器都是可以应用在各个办公室的，可以很好的解决人们午睡问题，可以让人有一个很好的休息环境。休息好了，自己才能够精力充沛，才能够更好的全身心的投入到工作之中。

⑨ 午休可躺的办公椅买什么牌子好可以办公又可以午休的那种！有吗

你好，很高兴为你解答。本人的工作是996的，每到下班的时候，累的腰酸背痛，没什么精力精力跟朋友吃饭、逛街、打游戏啊。我朋友跟我说，不是你上班累，是你没有选对一张适合的办公椅。后面他让我去“GAVEE”天猫旗舰店搜适合久坐办公的电脑椅，客服介绍，说这个可以午休又可以办公的，当时我领了券花了我1999元买的，我是分期付款的，因为想着买一张这么贵的椅子，值吗？先试试，好的话在把剩余的余款给付了。一个月后，真的神了，下班很精神了，不会那么颓废了。第一次知道原来找到一张电脑椅这么奇妙。特别感谢我朋友，是我孤陋寡闻了。