健身房什么器材瘦手臂

Ⅰ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、举哑铃

肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

2、蜘蛛式俯卧撑

准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到一开始的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

3、肱三头肌收缩

站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，保持肘部紧靠身体，充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

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1、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

2、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

Ⅱ 去健身房锻炼，想减手臂拜拜肉，做什么器械好呢

身体是一个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。
女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动一起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚纱好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在3-4天。隔天锻炼一次。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳等。控制好饮食。

Ⅲ 健身房里面什么器材对于瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我来为你回答： 是要减脂对吧？不是说我光做器械就可以了，是有氧运动结合器械再加上有针对性，才可以达到目的建议：
如果去健身房，根据自身情况，到有氧训练区，跑步机即可，做热身运动
热身结束后，可以哑铃结合滑轮器械进行锻炼
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上-----------------------【双杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三头肌，
三角肌（前束）为主，
兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 做完以后，要注意放松肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

Ⅳ 去健身房瘦身,想瘦手臂用什么器械比较有效果.

除了正常的跑步之外。可以用自己最大重量30—40%的哑铃或杠铃做弯举和臂屈伸，每组至少30次以上，两个动作各做4至6组。
其实瘦身的话，每天坚持40分钟以上的跑步效果最好，
把现有的饮食量做好营养搭配后，只吃七分饱，估计两个月左右就有显著效果。

Ⅳ 健身房哪些器械减手臂和腰腹的赘肉，如何减

器械减脂的效果没有有氧好，在练完器械的时候多去跑跑步，骑骑单车吧。

Ⅵ 健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!
每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。
动作二

注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三

注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。
动作四

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。
动作五

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。
动作六

注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

Ⅶ 健身房瘦手臂的器械

健身房瘦手臂的器械有臂力器和哑铃，求美者要根据手臂的情况选择，要掌握正确的锻炼的技巧，这样瘦手臂的效果才好，刚开始做效果不怎么明显，需要长期锻炼才行，想要快速瘦手臂可以去做激光溶脂手术。

Ⅷ 健身房哪个器械瘦手臂最快

三个经典的健身房瘦手臂动作：

1.单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。 B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

2.拉环运动 A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。 B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。 保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

3. 拉杆起身 A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。 B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

瘦手臂做上下的运动，同时记得夹肘，肘部不能在运动中外开，靠臂部的肌肉用力以达到收紧的作用。初练可以选择2.5磅的，20次为一组，共3－4组即可，练完时要记得伸展，这个伸展可以求助教练。

真正意义上的减脂没有局部的，都是通过全身性的有氧运动，配合局部的收紧达到围度的减少效果。慢跑的时候首先要进行腿部关节的活动，不要来了直接就上跑台，膝盖，踝关节都要活动开。先可以5分钟左右的慢走，在跑台上可以选择速度4.0－4.5左右。

Ⅸ 请问在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂

跑步机

（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步机上进行倒走练习。

（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚

锻炼计划表

第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％

坡度0度 快步走

第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步

每5分钟交替

骑单车是最有效果的了

换种方法骑单车：

■自由骑行法：放松地长时间骑。

■力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。

■间歇性骑行法：快慢交替骑行。

■有氧骑行法：用匀速长时间骑行。

秘诀一：

对于初学者和只想借自行车松弛身心的骑手，

理想的坐垫位置是：较短的上管，坐垫和车把的差异

微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它

能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将

车把高度降低。

秘诀二：

“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展

运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向

风车运动、颈部伸展运动、腰部后倾大伸展运动。

姿势要点

■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

■套好脚套，收紧。

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。