腰部受伤用什么锻炼器材

⑴ 腰部不好要避免哪些健身器材

腰部不好。那么问题来了，什么原因，能不能靠锻炼去修复回来。
一般来说你那里有问题，那里就要重点去做，去对待。如果真的身体原因，
不能用仰卧板，哑铃，举重器。应当用一些智能一点的活跃自己，比如说跑步机，动感单车。
这些不但不影响你的腰部，还可以锻炼，或许时间一长，腰部就恢复了呢。
推荐伊吉康健身器材，可以去看看。

⑵ 腰部受伤了，平时应该做些什么运动来帮助恢复！

护腰方法九种 腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法： 1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。 2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。 3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。 4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。 5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。 6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。 7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。 9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

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⑶ 腰受伤了可以做什么运动

如果是腰部受伤了，最忌讳的就是继续活动，最应该的就是静养。如果可以，要躺在床上静卧。尽量不要频繁转动身体，虽然总是保持一个姿势有些累，但为了你将来不会落下什么后遗症，还是应该咬牙坚持，怎么现在的医生这么不负责，这么重要的事都不嘱咐下患者。

⑷ 锻炼腰部肌肉的健身器材有那些

健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

⑸ 什么运动可治疗腰扭伤

伸腰牵引法
:患者仰卧床上
,双上肢伸直放松
,若为单侧腰痛者
,痛侧的髋、膝关节屈曲
,借惯力猛力伸直下肢
,以此来牵拉腰部
,有时可听到腰部发出响声
;若是双侧腰痛者
,可交替进行
,每次行
5-
10分钟
,每天行3-5次。

⑹ 我腰部受伤怎么锻炼呢

愈加，但在运动前一定要咨询查阅过相关动作资料，有些愈加动作对腰部的要求还是比较高的．另外，做任何运动的时候，都以自己的感受为限制，不需要与其他人做比较，以微微的疼痛而不是剧烈的疼痛及微热等感觉为标准，不能让身体难以忍受。

⑺ 腰部受伤后怎么锻炼。

受的什么伤？牵引？是不是伤到椎间盘了，腰带这个东西最好不要带，越带核心越没劲

⑻ 有什么器材可以锻炼腰部的

1、罗马椅

初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。

动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

拓展资料：

锻炼腰部的运动：

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

⑼ 拉力器波及什么身体部位 腰部下部受伤可以用吗 有什么运动是没有波及到腰下部的

拉力器j全身可以都可以练，腰部以下受伤，用拉力器知识和训练小肌肉群，如果要训练器械，最好选择能坐下的动作训练

⑽ 腰部受伤平时该做什么什么训练`

腰伤不是小事，最好还是继续休息一段时间，一个月的时间太短，根本不可能恢复。继续练习会造成更大的伤害。