Ⅰ 怎么练腹肌快，没有器材。
仰卧起坐，能坚持较大强度的话一个月速成
Ⅱ 在没有器材的情况下怎么锻炼腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组
Ⅲ 没有健身器材，怎样锻炼腹肌
可以网络下腹肌撕裂者或者8分钟健腹视频教程，都是网络很红的健腹教程，跟着做就行
Ⅳ 没什么器材,怎么能把肚子练出腹肌
仰卧起坐
强烈支持！！每天200个，分次练习
Ⅳ 在家没有运动器材，如何锻炼出腹肌
在网上下载个10分钟锻炼腹肌的视频，坚持就有了，当然做仰卧起坐也可以的，重点在坚持
Ⅵ 没有器械的情况下.练腹肌最有效的方法是什么..
仰卧起坐，如果自己的脚不压身子起不来的话，就做双腿上升
就是平躺，将双腿并拢，向上直立抬到90度的位置，分4组，每组30次
以后逐渐加次数，但是不改组数，坚持3个月，要是腹部的脂肪不多，腹肌该有点形状了
一句话，练腹肌没有最有效，只有坚持，腹肌是最难练的，几天不练就感觉不对头了
Ⅶ 如何在没有任何器材的情况下锻炼腹肌
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
腹肌训练计划
训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱
Ⅷ 没有器材如何锻炼腹肌！！请教高手！
这里的肌肉最难练，你要每天坚持仰卧起坐，一个星期最少4次。腹肌属于薄肌肉群，恢复速度快。每天做150个，分三组做，每组间隔1分钟。三个月就有型了。 还可以做仰卧提腿，仰面躺的，手抓住床沿，提腿。