怎么练手臂没有器材

⑴ 没有器械如何练手臂哪些动作可以做

强壮的手臂是完美体形的必须品，也是决定你的上肢力量是否强壮的部位，在很多训练中都会用到手臂的肌肉，结实的手臂会让你在其他的训练中显得更游刃有余，并在在外观上可以让你的体格显得更加的强壮。手臂是许多健身爱好者都喜欢训练的一个部位，也是必须要训练的一个部位。

坐姿体撑这个动作是利用了等长收缩的原理来训练肌肉，在双脚离开地面的情况下，尽可能的保持更长的时间，这个动作对于平衡也是有一定的要求的，如果在地面上无法自己完成，可以借助双杠来完成动作。

很多人认为徒手训练很难让自己变得强壮，但是这几个动作会打破你的迷思，当你训练一段时间以后你会发现，你的成长速度毫不亚于使用器械训练的人。

⑵ 怎样在家里练手臂上的肌肉 没有器材

男青年
经常练习俯卧撑能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形
女青少年
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
中年人
经常练习，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练，也能保持青春活力。
俯卧撑标准做法是：
人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

⑶ 在没有器材的情况下，怎么锻炼臂力

通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力
可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；
窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。
毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作，比如3-5秒做一个卧撑，能锻炼双臂的爆发力和持久力，也可适当的把双脚放在高于地面的物体上，不如沙发、椅子或者床之类的。

⑷ 没有任何器材，如何练手臂前臂肌肉

有一个古老的方法，腕力运动员的训练手段，握毛巾，记得先把毛巾浸湿

⑸ 没有器材，怎么练成手臂肌肉

楼主，你好，手臂肌肉要练的话，仰卧起坐是个基本的，建议多练，刚开始第一天20个，然后个人根据情况慢慢每天累加。可以做引体向上，打篮球，羽毛球（手类的运动）。实在缺乏器材，就拿桶提水吧，像少林寺那些光头样！O(∩_∩)O

⑹ 家里没有器材，怎么练出手臂上的肌肉

分小臂还是二头，俯卧撑是二头后背与胸肌还有三角的综合。最好还是拿一样东西做弯举动作。
我的博客里有。你可以去看一下。

⑺ 怎样无器材锻炼手臂肌肉

严格来说
手臂上的肌肉很多
如果练小臂的话
你可以
拿跟大约50CM长的圆木棍
中间系跟绳
结实点的
大约1米
下面吊快砖头
使用方法：
手臂平举
正抓圆木棍
（正抓是指手心朝下）然后肘不弯曲
把砖头收上来
然后再放下去
注意放下去的时候不可偷懒
怎么收上来的怎么放下去
一收一放为一组
每天做5组
你没锻炼过小臂的话，建议做2-3组
以后再加
大臂的方法就多了
在没器械的情况下
俯卧撑是你最好的选择
最后在说明点：什么事都没有捷径的
不可能一步登天
循序渐进吧····

⑻ 如何快速练手臂肌肉 (没有器材没有哑铃)

（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

⑼ 怎样在没有器材的情况下锻炼胳膊肌肉

有哑铃的话给练习手臂的计划，如果没有，俯卧撑也可以。
可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，在这里详细的介绍下这些细分的动作，在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。

⑽ 怎么锻炼臂力没有器材

俯卧撑主练胸肌，当然对臂力也有帮助！ 建议：花几块钱买根强弹力的皮筋，然后找个支点绑好，支点可以高、中、低都行，根据不同的支点高度可以练习手臂不同的肌肉力量！呵呵~希望我的建议你会有用！
麻烦采纳，谢谢!