没有器材怎么提升手臂力量

Ⅰ 怎么锻炼手臂力量,没器材，简单来说，什么都没有

自己制作一个“千金坠”，需要一段棍子40cm左右就够，一条绳子（长度为你的身高减去30cm），一块重物（3～10公斤，按你自己情况而定），器材简单吧〔做法：将绳子的一段结在棍子的中央，需要固定紧，绳子的另一端绑紧重物，这样就OK〕《锻炼方法：身体站直，双臂水平前伸，双手握住棍子两端，卷动棍子，将重物升起，到重物接触棍子后再反方向将重物降落，记住整个过程双臂要水平前伸，还有动作要缓慢才有效果》

Ⅱ 怎样在没有器材的情况下增加弹跳力和手臂力量

弹跳方面你可以有一种习惯看见高的东西去摸，经常摸高有助于你的小腿爆发以及你自身的协调性。手臂力量没有器械的话建议立卧撑，就是做一个俯卧撑然后加一个原地垂直跳，上楼梯的时候自己感觉自己的腿部受力大一点！

Ⅲ 无器材锻炼上肢力量的方法

一、无器械上肢力量训练的方法

改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

1. 改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2. 改良式伏地挺身之二，吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑

1. 反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。

2. 变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

三、无器械上肢力量训练的建议

1. 俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌。组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。

2. 做完喝杯牛奶补充蛋白质。

3. 做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

(3)没有器材怎么提升手臂力量扩展阅读：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

Ⅳ 在没有器材的情况下，怎样锻炼手腕及手臂的力量

双手双臂使全劲，握紧拳头，360度转动手腕，慢收慢放双臂即可！效果不错哦！我自己没事就这么炼着呢！

Ⅳ 在没有任何器材的情况下如何锻炼整个手臂的力量，还有怎么样才能减掉肚子

多做做俯卧撑，每天做3次左右吧，每次都分几组做，至于多少个，按你自己的实际情况吧，最好把手臂做酸了才停下来，至于你的肚子，我建议你做些有氧运动，例如慢跑，跳绳的，能把肚子的脂肪消耗掉，之后再做仰卧起坐锻炼腹肌，做运动是要持之以恒的，你想做几天就有效果那是没有可能的，希望你能早日锻炼好，成为一个肌肉男！

Ⅵ 怎么才能有效的锻炼手臂力量(注:在没有器材的情况下！)

朋友你好！下面我来为你回答： 夏季瘦手臂五大运动妙方 NO.1毛巾妙方 入门道具：一条小毛巾练习场地：家里或者Office刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。 先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 基本动作 1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。妙方点评这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 NO.2矿泉水妙方 入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.3伸臂妙方 入门道具：无需 练习场地：Office 基本动作 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3.左右换边，如此动作每天做20次。妙方点评无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.4画圆妙方 入门道具：无需 练习场地：Office 基本动作 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 NO.5扩胸妙方 入门道具：无需 练习场地：Office 基本动作 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 妙方点评 第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。 第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。如果你能坚持天天做，一周左右就会有效果，但也会因人而异。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

Ⅶ 没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量

在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：

1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

锻炼手臂力量规则：

第一，训练的“配重”。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量，再多1次就举不起来了。针对力量增长的特点，要想快速提升力量，可以使用5RM的配重进行锻炼。当然，1RM训练法是最理想的，但是危险系数太大，仅限于专业运动员使用。

第二，速度要慢。提升力量，需要让更多的肌纤维参与肌肉的收缩活动。锻炼速度缓慢可以有效刺激肌纤维，提升肌纤维募集能力。这里就解释了为什么在肌肉维度提升不大的前提下，力量可以得到较大提升的原因。

Ⅷ 在没有器材的情况下，怎么锻炼臂力

通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力
可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；
窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。
毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作，比如3-5秒做一个卧撑，能锻炼双臂的爆发力和持久力，也可适当的把双脚放在高于地面的物体上，不如沙发、椅子或者床之类的。