有健身器材怎么有效锻炼

⑴ 锻炼身体是有健身器材比较有效还是不用健身器材有效

当然是用健身器材见效快，毕竟没有器材情况下只能做一些跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐之类的简单运动，只能锻炼身体的某些部位，健身房里面的健身器材丰富作样，几乎可以锻炼到身体的每一块肌肉

⑵ 用健身器材锻炼有什么好处

各种器材加起来锻炼时有氧和无氧的月有效结合 你清楚的知道自己需要什么样的程度的锻炼 最好的就是可以自己调节

⑶ 我没有健身器材，怎样才能有效的锻炼身体

建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练

蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华,

一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧

多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)

1 哑铃训练

想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

( 1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

肩----------肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

最后在说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练

还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌
2，腰腹柔韧与力量
3，倒立：肩部与背部。

胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。

手臂的训练方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次
（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组
（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样

⑷ 用什么健身器械可以尽可能锻炼每一块肌肉且非常有效

没有一个器械能做到，只有尽量多的锻炼，杠铃，哑铃都很有用。

⑸ 如何使用健身器材来锻炼身体

我建议你这样练：把全身分为四大肌肉板块---胸，肩，背，腿。
要想练到匀称的身材，我还是建议你每个部位锻炼都需要，不要太过偏重于胸，但也可着重于胸。
比如,周一，胸，20组，8组卧推，8组飞鸟（建议卧推完不休息立刻飞鸟），4组夹胸机。这分别是对胸的厚度，外侧（即宽度），内侧（即中缝）的锻炼。其中也可替换动作或改变针对部位。如：卧推可选择上斜，平卧，下斜，可选择杠铃推于哑铃推，偶尔宽握，偶尔窄握。飞鸟切记不能忘，很重要，打造完美胸型的必备。记住，起初一定多练上胸。至于卧推每组的重量，建议从小加大，再从大减小，以刚好完成8组为佳，但每组不能低于6次。飞鸟和夹胸，每组再8次左右为佳。
由于你是重点练胸，周一一定要坐到精疲力尽，以一个俯卧撑都不能完成为标准。因此，建议周二休息。
周三练背，引体向上不能却，还有各个姿势的划船，还有单手划船。
周四连肩，你着重连胸的话，这天可根据感觉，参杂练胸，但不要卧推，因为连肩时你已经耗尽了肱三头肌于一部分上胸的力，可以再多做飞鸟，于夹胸巩固胸肌的发展。
周五休息。
周六练腿，我是觉得腿与背又相同的肌肉受力群，可参杂练背。但如你是在想打造胸的话，这天也可根据自身需要与热情练胸。动作太多了，可请教教练指导些别的动作，因为长期练那些动作太过枯燥。
周日休息。-------下周循环。对了，腹肌别忘，完美身材必须要的。建议体力好的时候都连练。还有，以个周练四天，足够了，休息很重要，让肌肉恢复才能达到最好效果。
相信我，这是绝对有效的练就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那样的，肌肉有而不过分，穿衣服很好看的身材，按照这个方法没有错。

⑹ 没有健身器材，在家怎么锻炼肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

⑺ 我想在我们社区的健身器材锻炼，有没有什么好的锻炼方法

想必大多数朋友所住的社区内或是附近的小公园里都有一些健身器材，比如单双杠、漫步机、腹肌板等等，大多数器械都是由当地政府实施的一些惠民工程所免费安装，旨在满足居民健身需求，丰富大家的文化体育生活，就连广大的农村也基本会在村民文化广场设置一些体育器材，全民健身的氛围越来越浓。

椭圆机怎么玩？双手握紧把手，站在踏板上，腰背保持挺直，双脚踩住踏板自然行走。这种椭圆机和健身房不一样的地方在于不能调节阻力和强度，因为这些户外健身器材的使用者还是老年人和小孩子居多，他们对于强度的需求不高，所以大多都是成本较低的简易版本。年轻人用这些器材锻炼时需要增加时长，至少30分钟，来达到有氧锻炼的效果。

在小区中常见的健身器材还有拉环、软梯、健骑机等，这些都能够做一些简单的肌肉锻炼，增强肌肉力量。还有一些扭腰机、转盘、按摩轴之类的器械可以起到放松肌肉、缓解腰背酸痛的功能。

使用好这些器械，当你在单杠上练就一身大回环的本领时，吸引的可不只是大妈的眼光哦！

⑻ 在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗

在锻炼之前先热身。

很多人都小看了热身这一环节，但是往往最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

首先进行专项肌肉锻炼。

有时候专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身器材教练帮助选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。

然后进入高频率肌肉锻炼。

所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。

休整性锻炼后再坐下休息。

大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当做完上述的运动后，请跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。

拓展资料：

中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。

2006年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增长24.61%；实现累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增长24.2%；实现累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增长18.62%。

参考资料:健身器材网络

⑼ 在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序

这个在这里一句两句是说不清楚的，首先你健身的目的是什么?是想增肌？减脂？还是塑性，目的不同，你要做的运动也不一样，我们拿增肌来说，第一天你可以锻炼胸部，锻炼胸部最理想的动作就是卧推，如果你是第一次去健身房，不建议你在自由区锻炼，因为那有一定的危险性，你可以在器械区，先练器械推胸，好一点的健身房会有不同的推胸器械，分别针对上胸、中胸和下胸。推完胸就可以练夹胸，比较常见的器械有坐姿夹胸和蝴蝶机夹胸，再就是自由区的绳索夹胸。第二天可以练背，第三天练肩，第四天练胳膊，第五天练腿，然后休息一天再从胸开始。在健身房里多和别人交流，慢慢的你就熟悉了