运动员使什么器材放松

1. 知道锻炼身体的协调性什么器材好吗

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下多种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；右手换左手用.
3、改变已习惯动作速度与节奏；(小跑,竞走)
4、以游戏方式完成复杂动作；(慢动作)
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；(乒乓球,足球)

2. 放松肌肉的器械有哪些

1、常见的肌肉和肩颈的放松仪器，一般都是为旋转推拿室的按摩椅系列的，这种按摩仪器的特点是能够针对局部酸痛的肌肉施加一定的力量进行刺激按摩，从而达到放松肌肉的目的。这类医疗仪器一般还会附带有局部加热的功能，非常的适合有风湿疾病的患者。

2、还有一种有利于肌肉放松的医疗仪器。它也是很多运动员都会用来放松肌肉的仪器。它能够通过机器本身对人体较为安全的微电流，让肌肉达到深层的震动，同时也能够对肌肉深层的肌腱和关节囊等各个感受器官进行深层次的刺激。它能够治疗因为肌肉酸痛而引发的关节炎和精神紧张。

3、还有一类仪器是对局部，肌肉过度运动之后的舒缓特别有效果，它能够通过磁场和脉冲电热一体化自然牵引的方式来让局部肌肉得到放松和治疗，不仅能够促进身体的新陈代谢，同样也具备养血止痛的功效，这种仪器也是目前国内很多家庭使用最多的一种治疗仪器。

放松肌肉的好处：

1、达到运动效果

若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，而且激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时地吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

人体在做完运动之后，就必须要慢慢地恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理疲劳上的恢复，还能够培养出积极的心态。

3. 运动员总是肌肉酸疼用什么筋膜冲击仪可以呢

筋膜冲击仪对缓解运动后肌肉筋骨紧张酸痛有一定的作用，当然运动员也可以用。

4. 健身房锻炼后用来腰部高频震动放松的器材叫什么各称

一般最常见的就是筋膜枪。运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧,尤其是过度运动后,肌肉很僵硬,很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹,使肌肉纤维能在有序的方向上产生收缩,达到较好的功能状态。过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。

5. 专业运动员用空心泡沫轴做准备活动和放松，其用处是什么如何选购

咱不说的那么专业，整的通俗易懂点。运动后肌纤维会受损，乳酸会堆积，肌肉会发僵，血液循环会变慢，会影响人的运动能力和日常活动。 通过泡沫轴按压会松解僵紧的肌肉，肌肉松解开了血液循环自然就快了，运动后产生的一些物质通过血液从肌肉中被带走，也会加快肌纤维的修复。和按摩的功效类似。
至于说运动前释放痛点，其实就相当于让你的神经提前适应

6. 高山滑雪运动员有哪些器材，它们都是干什么用的

高山滑雪板的材料和制造技术非常复杂。滑雪板由前、中和后三部分组成。夹持器安装在中间的部分称为“称重平台”。滑雪板两侧镶有硬钢边。高山滑雪板外观宽阔，中部窄，后部集中，侧面形成较大的弧形。

滑雪手套也是必不可少的。特殊滑雪手套的五指分开，手掌上缝制耐磨层，达到防水、无雪、保暖、不干扰手部运动的要求。手腕应长而宽，并具有弹性，便于脱下和覆盖滑雪服的袖口。滑雪护目镜一般有两种，一种是太阳镜，另一种是封闭式防风专用高山滑雪护目镜。滑雪护目镜的高低档次差别很大，专业滑雪护目镜和普通滑雪护目镜的价格差别很大。滑雪时，尤其是中速滑雪时，应大力提倡使用滑雪镜。戴太阳镜时，最好用镜带将镜腿系在脖子上，以防分离。

7. 我是一名运动员，赛前压力大，如何解决

全运会？！好棒！！！能进决赛就很了不起了！不要背上太大包袱拉！人生很多事情回头望望才发现不过是大千世界的花花草草，虽然微小但值得回味。
训练量适当减小好了...主要调节心理状态。

下载一些东西给你看：
1、比赛前运动员感到压力太大怎么办？
压力太大的主要原因是对比赛的结果想得太多，从而造成认知失调和心理负担。它有可能会使运动员不能发挥出应有的水平。可以从以下三个方面着手来“减”压：
（1）建立正确的控制观
即让运动员明白其实比赛结果不在他们能力的控制范围之内，场地、器材、天气、对手、裁判等等都是影响比赛结果的重要因素，而这些是运动员无法控制的，所以不必多虑结果。运动员能控制的是自己的技术、战术、情绪与行为，所以应把注意指向自已能控制的因素上。
（2）转变对比赛重要性的看法
主要是要转变或降低运动员主观感觉到的比赛重要性。必要时可引导运动员将个人标准与社会标准/期望分开处理，让运动员感觉到他/她只是代表他/她自己比赛。亦可导向另一种思考：比赛又不是战争，输了也不会死人！
（3）执行完整的赛前程序
赛前程序是一个管理运动员赛前思维与行为的计划，它会有效地帮助运动员控制好赛前的心理与身体活动，知道什么时候该“做”什么。这种周密、细微的安排有利于稳定运动员的情绪，转移他们紧张、担忧的注意力，并节省生理和心理能量。
2、运动员在比赛前过度紧张怎么办？
运动员在比赛前过度紧张与动机过强、精神压力太大有关。因此，除了在认知上给运动员“减”压（参见第二部分第4条）之外，还可采取下面一些身心调节方法，以减缓过度紧张的状态：
（1）身体放松法
可采用肌肉渐进放松法，通过肌肉紧张－放松交替对比，对全身主要肌肉群进行放松，可充分缓解躯体紧张；亦可使用自生训练法（autogenic training），通过语言暗示对植物神经系统进行调控来达到身体放松的目的。
（2）局部调节法
可采用心率调节法或呼吸调节法（参见第一部分第10条）来控制自己的生理节奏，以缓解紧张状态。该两种方法均分为两步：先控制注意焦点，再控制身体反应。
（3）感官刺激法
通过美妙音乐、宜人色彩、独特气味（如香水）来调节感官感受，进而平衡情绪，消除过分焦虑状态。
3、运动员在比赛前兴奋性水平太低怎么办？
运动员在比赛前兴奋性水平太低与两方面原因有关，一是由于主观上对比赛的重要性认识不足，兴趣不大所引起；二是由于客观上身体疲劳，精神倦怠所引起。
针对上述原因，可以采用下列方法来提高运动员的兴奋水平：
（1）激发比赛的欲望
运动员只有在比赛场上才能显出“英雄本色”，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。既便比赛双方实力相差较大，也要珍惜每次比赛的机会。每次新的比赛也带给运动员新的机遇，新的体验。
（2）进行调节情绪的专门练习
可选做一些趣味性、挑战性游戏；或采用节奏快、幅度小、方向多变的动作练习，都有利于提高情绪的兴奋程度，有利于调整机体进入比赛状态。
（3）多感官表象练习
设计对个体运动员有特定意义的表象内容，同时配合不同的感官刺激物，如摇滚乐对听觉，电波刺激信号或色彩对视觉，诱导性气味对嗅觉，使运动员通过该表象练习激发躯体至理想兴奋水平。
4、在比赛前一小时可以采用哪些心理调整方法？
比赛前一小时常用的心理调整方法主要有：
（1）自我谈话
（a）告诉自己一切准备就绪，自已有很好的练习，很好的休息，很好的营养；（b）想一些自己生活中积极的事情，想自己曾经有过的出色比赛；（c）和自己开开玩笑，看看自己能否笑得出来。
（2）表象比赛程序
在头脑中演练比赛要点及攻防技术和战术配合，想象自己如何成功表现，完美发挥技术，或帮助队友取胜得分。
（3）音乐调节
利用熟悉的音乐来调整兴奋程度，找到自己最佳的生理心理兴奋水平。
（4）信息回避
如果条件许可，尽量回避外界的干扰性信息，阻断干扰源，保持平衡与稳定的情绪。
5、在比赛前最后一分钟该如何来调整自己？
比赛前最后一分钟可以用下列方法来调整自己：
（1）强烈的自我暗示
在比赛开始前的最后时刻给自己强烈、积极的自我暗示，“我感觉很好！”、“我的长处即将发挥！”、“这是我的比赛！”
（2）注意力漏斗式调整法
通过漏斗大的一端往小的一端看东西，注意力狭窄而集中。许多运动项目在进入比赛之前时，已需要完全专注于即将开始的比赛或动作，而对周围的干扰性信息不作出任何反应。
（3）快节奏呼吸
用连续几个快节奏呼吸来提高心理振奋度，配合自我暗示，完成最后的心理定向。

我这人没本事拉，马上进大学了，参加全运会基本没戏了，羡慕你~~
我会看全运会比赛的，希望在赛场能看到你的微笑~~~加油！！！！！

8. 运动员怎样放松

轻松瘦小腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
招数一：
身体的重心靠手扶的椅背来调节，在做动作时要保证站稳，抬起小腿时小腿用劲，尽力上抬靠近大腿。
招数二：
在屋子里正常走路即可，穿带跟的鞋子，脚尖先着地，尽可能想象自己走得很轻盈。拥有人人羡慕漂亮小腿的舒淇经常不避嫌当众练习这节操哦！
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
附送一个小S教过的动作：
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

9. 正规篮球运动员的训练方法，他们都用什么器械训练

从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括： 一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等； 二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等； 三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等； 四、柔软度：坐前屈、直立前屈等； 五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等； 六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。 七、协调性：手眼协调等。 所以，你假如再把篮球的个人进攻运球、投(上)篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走(传切)、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？ 请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗? 基本上你应该先了解规则定义，详细如下： 第25条带球走 25.1定义 25.1.1 带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。 25.1.2 旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。 25.2 规定 25.2.1 场上接住活球的球员，其中枢足建立如下： ◎在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。 ◎在移动或运球时接住球： --若一足着地，此足即为中枢足。 --若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。 --若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。 所以，从25.1.2里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球(也就是规则上讲的接住球)，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。 老徐,想请教一下你 怎么样才能锻炼自己的弹跳力？ 想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！ 我想问一下，怎样练全身的协调性和射球的时候手上的什么部位需要接触球，什么部位不能接触！ 首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。 谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，不过经常是运球过了人之后，准备双手持球，上篮时没有抓住球，球脱手而出，很多次上篮都是这样，这是动作步伐存在什么样的问题呢？ 由你叙述所看，那应该不是步法的问题，而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候，你可能是以「单手持球」然后准备上篮；可是，也就因为你的手较小，并在单手持球情况下，所以球就容易掉落了。以上问题，我在教学上经常这样建议学生，假如我们收球后准备出手上篮(到球离手为止)，这整个过程将之分解成十等份，那么，从收球开始十之一是双手持球，到任一脚蹬跳离地过程十之二、十之三等等都是双手持球，甚至于到十之七还是双手持球，直到十之八才变成单手持球，最后十之九、十之十球离手这样的动作才较理想，切莫在十之二或十之三就采取单手持球，否则当然容易掉球。

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