可以借助什么器材瘦臀

① 在健身房用什么器械能够瘦腿提臀

跑步机。

② 个人比较瘦屁股扁扁平平的，使用哪个健身器材可以使屁股翘翘的

史密斯机--负重深蹲，动感单车--站姿骑行，跑步机--大坡度慢跑，这些器械和运动都能达到你想要的效果

③ 什么健身器材瘦臀的

瘦臀减肥一类没有所谓的最快最有效的器材，其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。
细腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

④ 健身房练里练哪些器械是瘦臀和腿

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

⑤ 减肥运动器材哪种的好用

你好，下面为你推荐几款好用的运动器材。
一、动感单车
这是一种常见的减肥效果非常好的器材，用动感单车减肥，可以尽快的达到瘦身的效果，动感单车有好几个档位，减肥人士可以根据自己的减肥需求和身体适应情况调到适合档位。动感单车虽是理想的有氧器械之一。由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生，腿部肌肉过多又想瘦腿，建议尝试其他器械。
二、跑步机
跟其他有氧器械相比，跑步机属于老少皆宜型的，无论多大年纪，只要根据自己的身体情况，无论是在跑步机上快走还是跑步，只要掌握速度和步幅，就可以燃烧更多的热量，达到减肥效果。跑步机也有自身的缺点，它主要适用于锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少；而且单调乏味。
三、深蹲架
这是一种专门用于锻炼深蹲的器械，对于瘦腿和瘦臀效果非常明显。它的锻炼强度适中，主要是通过深蹲到站起的过程，增加腿部的力量，促使腿部脂肪快速燃烧掉，从而把脂肪转化为肌肉，达到瘦身的效果。
四、划船机
划船机是一项长期稳定的练习动作，不容易在全部练习中保持力量及正确姿势。它的诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。划船机的燃脂效果最好，因为它几乎可以调动全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。

⑥ 什么器材可以瘦掉大腿和臀部

可以问问米露

⑦ 去健身房用什么器材减肥最好

其实我觉得你可以不去健身房的，当然有条件也可以去，你说下半身比较胖，那么我想应该是从腰部到腿部腿部这些地方了吧，其实这些地方可以用一些简单的方法的，健身房我没去过，我是在家里面，自己买一些器材来做
我锻炼腰部的方法：
1，走路或者坐姿都抬头挺胸（因为这样可以达到无形之间收小腹的作用，还能挺拔身姿）
2，呼啦圈（我转呼啦圈比较讲究，我认为想要拥有一个完美的腰部，有线条才是好看的，所以我自己研究出来了一种呼啦圈的转法：三面转体法，这个是名字，就是转呼啦圈的时候要兼顾三面，正面，还有两侧腰部，这样才能瘦的平衡）
3，仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美）
ps:
1，做这些运动的时候需要的器械只是一个瑜伽毯，轻便衣物，水（运动会缺水），毛巾（擦汗），还有一个辅助剂（瘦身霜，就是在运动前在咬瘦的地方擦上，这样会对起到事半功倍的效果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，我用的最好的最平明价格的是贝罗咖啡因瘦身霜，这个东西淘宝有卖还有一些小店也能买到，但是要注意买正品哦）
2，平时注意饮食方面的清淡。早起一杯水清肠（便于新城代谢），还有餐前喝汤。每餐最好5到7分饱，晚上7点后不进食
3，锻炼选取的时间也很重要：根据我经验，我认为每天下午吃饭前，晚上入睡前（运动时间也讲究，注意一定要练到出汗，脂肪才会燃烧，否则很难）
臀部方法：
1，其实在你做仰卧起坐前，你在给自己腰部涂抹瘦身霜的时候也给臀部一起涂抹了，因为你做仰卧起坐（用三面仰卧起坐法），在你转体的时候臀部也跟着做运动，而且消耗脂肪量很大，做完仰卧起坐你会发现，你的臀部似乎又瘦下了一圈（当然这个是我对于我身体体质而言，每个人也不一样），这样就能达到减
臀部的效果
2，为了臀部瘦的好看，还有不至于瘦下去臀部扁平，我还会做一些额外运动，我用的是瑜伽和普拉提结合的瘦臀提臀的运动，这些名字我就不说了，你网络一些既能搜索到图文又可以搜索到视频，很简单。照着学就对了
腿部方法：
1，抬腿运动效果很好，但是有讲究，做的时候要注意保持抬头挺胸的姿势，这样做你会觉得很累，但是慢慢来就会好了（你要知道美女不是那么容易的，好身材都是练出来的）
2，扎马步的姿势
ps:
这两个动作既可以瘦大腿又可以瘦小腿（记得做完之后要做一些放松运动，这样缓解肌肉）
最后，再强调一下，只要是做运动，在做之前都要在肥胖部位擦上瘦身霜，记得；还有做运动期间记得补水；做完要做收身缓解的运动（在瑜伽和普拉提里面也有，自己去看），记得运动要达到量（这个量就是前面说的，出汗，即不要问我踢腿体几下或者什么什么做多少，一句话，无论你做了100还是200，如果不出汗的话就没有效果或者效果很小，只有出汗了，即便你只做了50个也会出好的效果）
希望我的话对你有帮助，这些只是我经验之谈，还送你一句话。
美女是养成的，没有天生的。

⑧ 请问提臀瘦臀用什么健身器材更有效啊

我想说 楼上那个杠铃负重深蹲很粗大腿 我就是 蹲了好久 然后大腿特别有力 肌肉线条特别明显。我是女的。。。。。。。。。。然后前几天一个发力不对就给肌肉伤了 所以瘦腿瘦臀最好的有氧健身器材是登山机 也可说是踏步机 楼梯机 这一个首选 没有的话椭圆机也可以 坚持一周 每天四十分钟看到效果！

⑨ 那两种健身器材瘦腰瘦大腿

跑步，骑车，昂卧起座，腐卧撑，动作筒单，非常有效，只要坚持，不光瘦腰腿，还强身，若加横竖批，及下腰成功，那百分百想瘦哪瘦哪

⑩ 有什么运动或运动器材可以瘦臀 觉得屁股大 男

跑步，少坐