健身房哪些器材瘦胳膊

Ⅰ 去健身房锻炼，想减手臂拜拜肉，做什么器械好呢

身体是一个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。
女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动一起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚纱好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在3-4天。隔天锻炼一次。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳等。控制好饮食。

Ⅱ 健身房里面什么器材对于瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我来为你回答： 是要减脂对吧？不是说我光做器械就可以了，是有氧运动结合器械再加上有针对性，才可以达到目的建议：
如果去健身房，根据自身情况，到有氧训练区，跑步机即可，做热身运动
热身结束后，可以哑铃结合滑轮器械进行锻炼
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上-----------------------【双杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三头肌，
三角肌（前束）为主，
兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 做完以后，要注意放松肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

Ⅲ 请问在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂

跑步机

（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步机上进行倒走练习。

（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚

锻炼计划表

第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％

坡度0度 快步走

第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步

每5分钟交替

骑单车是最有效果的了

换种方法骑单车：

■自由骑行法：放松地长时间骑。

■力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。

■间歇性骑行法：快慢交替骑行。

■有氧骑行法：用匀速长时间骑行。

秘诀一：

对于初学者和只想借自行车松弛身心的骑手，

理想的坐垫位置是：较短的上管，坐垫和车把的差异

微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它

能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将

车把高度降低。

秘诀二：

“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展

运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向

风车运动、颈部伸展运动、腰部后倾大伸展运动。

姿势要点

■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

■套好脚套，收紧。

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。

Ⅳ 健身房哪些器械减手臂和腰腹的赘肉，如何减

器械减脂的效果没有有氧好，在练完器械的时候多去跑跑步，骑骑单车吧。

Ⅳ 锻炼手臂的肌肉去健身房用什么器材好

哑铃
杠铃就够了
其实手臂不用特意去锻炼
因为上半身的肩.背.胸的锻炼都会刺激到手臂

Ⅵ 去健身房做哪些器材可以帮助胳膊和腿部塑形

一定要坚持!肯定会有效果!1:跑步:每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围(220-年龄)x60-70%2:力量训练:每周3-4次:是不可缺的(有利于塑形)采用循环训练法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头)部,各选1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25(小重量)个.组间休息60-90秒|||健身有两种，一种是无氧运动，这种运动会刺激肌肉生长；还有一种无氧运动，主要消耗脂肪。很明显你就是要消耗脂肪.....你甚至不用去健身房——只需要跑步。跑步的时候注意，不要让自己的肌肉进入无氧环节，否则一方面你的身体里面会留下来不及分解的乳酸，让你肌肉酸疼，另一方面你会长肌肉......作为一个MM，我估计你只是希望纤细匀称，没有肌肉发达的欲望吧。跑步的时间不要少于40分钟，可以很慢，可以感觉腿部酸胀就走，但是时间一定要够。甚至一开始你可以跑一分钟走两分钟，慢慢加长持续跑步时间。注意，稳定呼吸在比较舒缓的状态。你不是运动员，以可以流畅说话为准，气都喘不上了就走路，否则进入无氧阶段效果就不明显了。跑步要连续，不能三天打鱼两天晒网。除了跑步，在健身房里，你也可以骑单车，跳健美操，做普拉提，但是都要保证运动量。

Ⅶ 健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!
每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。
动作二

注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三

注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。
动作四

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。
动作五

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。
动作六

注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

Ⅷ 怎么在健身房瘦胳膊

1、健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下压

背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。