体适能器材怎么摆放

Ⅰ 健身器材怎么选择 ，

随着健身的兴起，五花八门的健身器材乱花了眼，想去健身房，入会员太贵，在家健身，又不知道怎么选择器材？今天就教大家如何挑选家用健身器材：

1、跑步机

跑步机可谓是大家最熟悉的器材之一。运动强度大，燃脂效果明显，是进行有氧运动的好选择。

优点：使用简单，操作便捷。

缺点：对关节损伤大。有噪音，完全静音是不可能的。

适用人群：腿部关节无损伤的人群。体重较胖的（超过75KG）人适度使用，以免膝盖损伤。

2、椭圆机

椭圆机也是目前比较普及的一种健身器材，通过阻力调节，来达到锻炼的目的。阻力越大，运动强度越高。

优点：对关节损伤较小，噪音小。

缺点：运动强度相对较小，挑选合适的椭圆机比较难。

适用人群：通用人群。

3、健身车/动感单车

骑健身车/动感单车主要目的是锻炼下半身，掌握正确的锻炼姿势，锻炼起来能较多的燃烧脂肪。

优点：整体移动方便，较为节省空间。

缺点：姿势不正确容易粗腿。

适用人群：想瘦腿塑形的人群。

4、划船机

由《纸牌屋》总统风靡起来的健身器材。有氧运动的首选器材，燃烧脂肪效果较明显。划船机分为水阻、磁控、风阻。其中以水阻划船机使用范围最广，也最容易上手。

优点：不损关节，占地小，不耗电，移动方便。

缺点：国产山寨品牌多，性价比高划船机比较少。

适用人群：老少皆宜，上到70岁，下到3岁，均可使用；也可做康复运动。

Ⅱ 如何合理使用运动器材

你的问题我看着有点不明白。是不是我理解能力差？
你指的是什么器材，就我知道的器材而言通常是说健身房里的锻炼肌肉的器材，以及减肥用的跑步机，动感单车，椭圆机。如果是健身类的话我是比较了解的，因为我从事健身好几年了！
希望你说明了，我再来修改回答！！

但是你说的运动完后肌肉酸疼我可以给你回答：
肌肉为什么锻炼后酸疼应该在高中生物里就学过，我记得是因为肌肉使用ATP也就是产生能量时分解出乳酸，运动量大乳酸的量也就更大，所以肌肉也会更酸疼，我这只是通俗的理解！
如果你是在增长肌肉而言的话，这是非常常见的现象，因为器械锻炼基本上都是无氧运动以及挑战你身体极限力量的运动！解决办法其实不用去想，过2-3天自然会消失的。当然也可以减少这种酸胀感：补充VC和VE，以及碱性的水果，就我知道的，樱桃是很不错的选择。但是我是从来不补充这些东西来减少肌肉的酸胀。觉得很没必要。我个人认为锻炼完后肌肉的酸胀感是件很不错的事情，这能证明你当天的训练已经到位了，如果第二天没有这酸胀感的话，我认为当天的训练没有全力锻炼！

Ⅲ 健身房的各种器材介绍及锻炼部位、

按时间排序按投票数排序 1)胸脯备选动作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；哑铃卧推；2)背部备选动作：颈前下拉(器械)；坐姿荡舟；引体向上；3)大腿备选动作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿备选动作：坐姿提踵(器械按时间排序按投票数排序 1)胸脯备选动作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；哑铃卧推；2)背部备选动作：颈前下拉(器械)；坐姿荡舟；引体向上；3)大腿备选动作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿备选动作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠铃提踵；5)肩部备选动作：坐姿推举(器械)；杠铃颈前推举；哑铃推举；6)三头备选动作：钢线下压(器械)；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；7)二头备选动作：器械弯举(器械)；哑铃弯举；杠铃弯举；8)腹部备选动作：仰卧起坐(器械)；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；胸肌*
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃铅直沉落，直至横杠接触到胸脯(大约接近乳头线上方)。之后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去节制，是危险的。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃铅直沉落，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。之后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去节制，是危险的。
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直合拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身板下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身板上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆程度位置时，臀部稍向后缩，躯干呈"低头含胸"的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要迟缓进行，不要借身板的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、昂首、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
上斜杠铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸脯上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸脯时，即做上推动作，上推时呼气。D.训练要点：一般都接纳较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸脯肌肉更用得上力。
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸脯上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的增补力量。
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸脯上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧沉落，手肘稍微弯屈，哑铃沉落至感到胸脯两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂沉落至低于肩部程度线。当哑铃沉落时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧沉落时，两臂如呈伸直状态，胸脯肌肉便很可贵到拉伸和肌肉收缩的感觉。
站姿双臂侧下拉夹胸
A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸脯；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸脯或下胸脯肌群。B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身板站在扩胸器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住扩胸器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。(不小于30度角)。C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线使劲夹至胸前呈交$&*状，直至两扩胸器把柄相碰。稍停2-4秒，之后再呼气，迟缓还原。重复练习。D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需迟缓而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡使劲，防止猛拉或突然性还原动作。
坐姿屈臂夹胸
A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身竖立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持铅直，上臂与地面平行。C、动作过程：吸气，两臂同时使劲向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，之后呼气，迟缓还原。D、训练要点：注意动作完成要圆滑、自在，防止突然性猛夹动作。
上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧沉落，手肘稍微弯屈，哑铃沉落至感到胸脯两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃沉落时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧沉落时，两臂如呈伸直状态，胸脯肌肉便很可贵到拉伸和肌肉收缩的感觉。
*肱三头肌*
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。B.开始位置：身板仰卧，两手掌反面后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身板其它部分悬空。C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身板尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，之后吸气，使劲伸两臂撑起身板还原。重复做。D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身板要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练困难程度，加大负荷非常刺激。
仰卧屈臂上拉
A.重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。B.开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C.动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸脯上方。之后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再使劲上拉提起。重复做。D.训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
站姿颈后臂屈伸
A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。B.开始位置：全身竖立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，使劲将前臂伸直上举，稍停2-3秒。之后吸气，屈臂慢慢沉落还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面铅直状，两肘尖铅直向上，不要向前后移动借力。
窄握推举
A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身板均衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈沉落至横杠触及胸脯。之后向上推起至开始位置，重复练习。D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
坐姿单臂颈后臂屈伸
A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C.动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧沉落至左肩上方，持铃下落越低越好。之后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成一样回数。D.训练要点：持铃向头后对角线沉落要比直接向后方沉落的训练效果要好。
俯立臂屈伸
A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：天然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。C.动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。D：训练要点：接纳"孤立训练原则"，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、二、3，之后再放下还原
站姿双臂胸前屈肘下压
A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身板呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂使劲向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒钟。之后呼气，迟缓还原。重复练习。D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成功作。身板不要前伸后仰借力。
*肩、背部肌群锻炼*
颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。之后呼气，以背阔肌的收缩力量节制住，使身板慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点：动作过程中身板不要前后摆动利用惯性赐与助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.
杠铃俯立荡舟
A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃C.动作过程：使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直至横杠接触上腹部之后慢慢放下还原，重复做。D：训练要点：大多数运动员在练这一动作时，接纳较宽的握距，这就使不同部位的肌群遭到非常刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩力，而不是只是把重量向上提罢了。
俯卧挺身
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或担负杠铃。C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，之后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再天然呼吸。重复练习。D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
站姿负重俯身弯起
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身竖立。C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平举动止，这时臀部应向后移，使身板重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身站起还原，还原后再天然呼吸。重复练习。D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
坐姿颈后下拉
A.重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.开始位置：坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。C.动作过程：吸气，从头上方位置铅直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。之后呼气，沿原路迟缓还原。重复做。D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡使劲，防止猛拉或无节制地突然还原。接纳宽握距抓握把柄。也能够接纳颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。
坐姿颈前下拉
A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.开始位置：坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。C.动作过程：吸气，从头上方位置铅直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。之后呼气，沿原路迟缓还原。重复做。D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡使劲，防止猛拉或无节制地突然还原。接纳宽握距抓握把柄。也能够接纳颈后下拉的方法来练习。
俯立正握上拉
A、重点锻炼部位：背阔肌中上部肌群。B、开始位置：两脚分开站立在"T"形荡舟机上，两腿天然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住"T"形杠把柄。C、动作过程：呼气，用背阔肌的收缩力量，使"T"杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。之后呼气，持杠迟缓放下还原。D、训练要点：提拉"T"杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时，两锁骨应放松，使背阔肌充分伸长，但"T"杠不克不及触地。动作过程中身板不要上下起伏借力。
颈前宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。之后呼气，以背阔肌的收缩力量节制住，使身板慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点：动作过程中身板不要前后摆动利用惯性赐与助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
*肱二头肌群*
俯坐弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂天然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。之后，再慢慢放下。也能够立姿进行。
杠铃弯举
A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。B.开始位置：天然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在全般动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。C.动作过程：以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。之后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
坐姿斜托双臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身板骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴使劲弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，之后呼气，两臂放松还原，重复练习。D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要迟缓且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身板其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对初练健美的人，开始不宜做此动作，到达初级锻炼程度或具备初级训练程度的人可做此练习。
站姿哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：竖立或坐姿，两手臂伸直天然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂使劲收紧，稍停2-3秒，之后呼气，持铃迟缓放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
站姿扩胸器单臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌B.开始位置：天然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开扩胸器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，之后呼气，迟缓还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。C.动作过程：把一手持铃弯起至肩前.之后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。D：训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，她们认为这样练更有效。
*三角肌*
立正推举
A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。之后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手铅直方向把哑铃推起至两臂伸直。之后再慢慢放下至肇始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
俯立侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B.开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C.动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，之后放下哑铃还原。重复做。D.训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在全般动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：天然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直至举起至与头部齐高位置。之后，慢慢地循原路沉落回原位，再重复做。D.训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直至提起至最高位置。哑铃沉落时，手腕再转回。
立正荡舟
A.重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B.开始位置：天然站立，手掌反面向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C.动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方.直至上拉至接近颈前程度位，稍停。之后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D.训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
"前平举"用哑铃或杠铃
A.重点锻炼部位：上胸脯和三角肌前束。B.开始位置，天然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C.动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。之后，慢慢放下还原，重复做。D.训练要点：如果接纳哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
耸肩
A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：天然站立，两手掌反面向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C.动作过程：两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，之后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D：训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
绳索俯立侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B.开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住扩胸器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C.动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，之后放下把柄还原。重复做。D.训练要点：因扩胸器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的非常刺激很较着。
绳索侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：天然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直至举起至与头部齐高位置。之后，慢慢地循原路沉落回原位，再重复做。D.训练要点：因扩胸器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的非常刺激很较着。
*腿*
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，由于它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心双方均衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程：两眼始终向前方看。之后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在全般下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿站起超过程度位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D：训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身板重心的均衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。
斜卧负重腿举
A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B.开始位置：身板斜躺在"腿举架"的$&*背板上，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。C.动作过程：吸气，两腿使劲向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3~4秒钟。之后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。重复练习。D.训练要点："腿举架"上阻力板的下降高度方法先卡定应合适。蹬板时要让全般脚底平贴住阻力扳。屈膝时应节制阻力板的下降速度。
腿弯举
A.重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。B.开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。C.动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l，2。之后，循原路慢慢回到起点。重复做。D.训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也能够使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或转向外来练。
剪跨
A.重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B.开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。之后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C.动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&*拢并立。之后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D.训练要点；如果你在下蹲站起至四分之三或还有一段短间隔到即将伸直时，主要因此股四头肌使劲收缩的。这个动作也能够作原地剪蹲，左、右脚交替练。
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。C.动作过程：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2~3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。竖立负重提踵和坐姿仅姿势不同。
*腹*
搁腿仰卧起坐
A.重点锻炼部位：上腹部位。B.开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿铅直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1~2英时，保持静止一秒钟。之后，复归开始位置。重复做。D.训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在接纳重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要制止用跳、弹的借力动作。
仰卧腿上举
A.重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B.开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿合拢天然伸直。C.动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成铅直位。之后，两腿慢慢放下。重复做。D.训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也能够仰卧在斜板上来练。
腹直肌
仰卧起腿
肇始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直至可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要节制腹肌，勿使下落过快。

Ⅳ 宅在家里怎么样锻炼身体

• 踢毽子

  踢毽子也是非常不错的一个运动，主要是可以锻炼人体的腿部的肌肉，可以让腿变得更细，所以大家不妨在室内踢毽子，可以转移注意力，也可以让身体变得更加的健康。

  

Ⅳ 体能训练器材有哪些哪些器材能够拓展体能和身体素质

毕业墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力等。

水上体能训练器材分为

吊索桥、情侣桥、水上漂、搭板过河、板桥、缅甸桥、溜索过河、滚筒桥、秋千桥、云梯桥、栈道桥、索道桥等。

Ⅵ 初中物理实验室的器材摆放应如何贴标签，有一定的分类标准吗

一、设施设备的管理问题

中小学校理科实验室的设施设备主要包括仪器橱柜、实验桌凳、水电设施及其他通用设备。管理好实验室的设施设备，有利于提高实验室的投资效益，有利于营造洁净、整齐的科学实验氛围，有利于提供文明、安全和高效的实验教学环境。实验室的设施设备管理一般包括以下内容：

1、仪器橱柜的管理

存放仪器的橱柜要色调一致，摆放整齐。仪器橱柜摆放时应注意采光、通风、美观和方便等要求，同时还应考虑便于仪器分类存放。一般情况下仪器橱呈一字形排列，橱门要与窗户垂直，便于通风。各排仪器橱柜之间要留有不少于1米的通道，便于取放。仪器橱柜一般不要靠墙摆放，非靠墙不可的，橱与墙之间应留有10厘米左右的通风空间。一般新旧仪器橱柜要相对分开，高矮、式样相近的仪器橱要放在同一排或同一室。仪器橱柜定位后要编序号，序号一般编在仪器橱柜正面（或左）上方。

2、实验桌凳的管理

学生实验桌应排列整齐，色调一致，每张实验桌应编有序号。为了保护桌面，有条件的学校可在实验桌面上垫耐酸碱的橡胶板或橡塑板。实验凳应尽量不要使用长凳或椅子，采用不易摇晃的单人凳为适宜，便于起坐和走动。要教育学生爱护实验桌、凳，不要在实验桌、凳上乱涂乱写，实验完成后要认真清理实验器材以保持桌面的洁净。

3、实验室水电设施的管理

实验过程中经常要用水和用电，所以水源和电源设施是实验室必不可少的设施。水电设施应充分保证教师演示实验和学生实验的需要，必须能集中控制，以保证安全和便于检修。水源必须设置可以关闭的总水阀，电源应由配电柜控制。要教育学生爱护水电设施，不要旋转送水管道和整体水龙头，不要将抹布晾在水龙头上(必要时可晾在水池边上)，不要拉松电源线，注意保护电源插座。实验教师(实验员)要经常检查电路、接地线、漏电保护器及有关设备是否正常，发现问题要及时采取有效措施。

5、其他通用设备的管理

实验室内的各种配套设施要做到巧安排，要适合实验室管理与使用的要求，做到布局合理，整齐划一。在实验教学及仪器药品保管过程中会产生各种有害气体，因此实验室和药品保管室都要建立良好的通风排气装置，以便及时把有害气体排出室外。普通实验室和保管室一般都采用比较经济的排气扇通风装置，有条件的学校可采用先进的、吸气能力强、噪声低的管道汇流式通风装置。实验教师要经常检查通风设施，检查是否完好，发现问题及时采取相应措施。实验室应配备废液处理装置，实验中废液应收集，并经集中处理后排人污水管道。

随着现代科学技术的发展，中小学实验教学中除了运用各种传统的实验手段外，现代教育技术手段也在逐步普及，如视频展示台、投影机等多媒体设备已成为实验室的常用设备。这些设备的使用弥补了传统实验方法的不足，提高了实验教学的质量，达到了良好的实验教学效果。但一般的中学化学实验室湿度大，药品较多，腐蚀性强，不宜固定安装多媒体投影设备，可配备移动式多媒体投影设备。小学科学、中学物理与中学生物实验室则可将多媒体投影设备固定安装在实验室的适当位置，方便教学时使用。实验教师应熟练掌握多媒体设备正确的操作方法，且设备应由专人负责管理，记录好使用、维修、定期检查和保养情况，出现故障时应请专业人员修理。

二、仪器及器材管理问题

实验室里的仪器品种繁多、规格各异、使用频繁，要管理好实验室内各种仪器，就应从编制仪器添置计划、采购、到货验收、建档、建账、分类存放到保管、维修等各个环节都要做到缜密处理，按照一定的规章制度办事，才能繁而不乱、忙而不疏、有条不紊，才能有利于实验教学的进行。

（一）、仪器添置

随着实验的开设和教材的调整，实验室必须正常添置、补充仪器和药品，一般每学期或每学年补充一次。实验教师要依据教材和教学的需要，参照教育主管部门制订的仪器配备目录和实验室仪器药品库存情况编制仪器添置计划，并征求任课教师意见，经校领导批准后，报主管部门代购或自购。采购仪器及实验材料、药品要及时，不能影响实验教学的正常进行。

采购仪器时要严把质量关，教育部制订的《教学仪器设备产品一般质量要求》和《教学仪器设备产品的检验规则》是判定仪器质量是否合格的主要依据。对于没有制订国标、部标的仪器，就要以行业标准或企业标准为准（但须要由设备供应商提供）。

（二）、仪器验收

采购进来的仪器应先验收后使用。验收的一般程序：开箱察看，核对仪器的名称与数量是否与货单相符，查看仪器说明书，检查仪器的所有配件是否齐全，整机有无损伤。根据仪器说明书，检测仪器的基本性能，有的要开机检测，有的还应通过实验操作来检验仪器的质量。实验仪器的及时验收，有利于及时发现仪器品种、数量、质量等问题，以便及时与购买者或仪器厂家取得联系，在保质期内免费更换或维修，减少损失。验收结束应及时将全套仪器(含零部件)存人相应的仪器橱内，说明书要集中收集，归类成册，以便日后查阅。同时要及时填写仪器验收记录，并将仪器记入“仪器分类账”。

需要特别提醒的是，各实验教师(实验员)要将非本学科使用的仪器及时送交相应学科的实验室，不要将其他学科的仪器滞留，以免影响其他学科使用。

（三）、仪器编号

验收入库的仪器一般都应贴标签或用专用记号笔标记，即在仪器不显眼位置注明仪器编号。教育部颁发的仪器配备目录中，每一种实验仪器均有一个固定的由5位数字组成的编号，每位数字代表不同的含义。每件仪器除编有固定的编号外，还应编上同种仪器的顺序号，如：20个学生电源，则它们的顺序号分别为1到20。同种仪器的顺序号不能重复。由于大量仪器本身即可知道名称，在仪器编号时可以只写仪器的固定编号和顺序号，如第5支米尺，写上“10003—5”即可，这样可减少大量工作。给仪器编顺序号的目的是为了能准确管理到每件仪器，间接了解仪器使用寿命、质量等情况。在准备学生实验时还可以将仪器序号与实验桌号相对应，便于仪器在使用中的管理。新到的化学试剂应检查标签是否脱落，字迹是否清楚，最好在试剂瓶上另行贴上写有试剂分子式的标签，并上蜡保护；配制的学生实验用试剂瓶上的标签要直接写清分子式和溶液浓度。标签张贴的位置要适宜，字迹端庄，大小适当。同一台(套)仪器的主件或附件，都应写上同一编号，以免主、附件错乱而影响使用。各校也可根据本校实际确定编序号方式。在条件允许时，可使用计算机打印的标签。

（四）、仪器分类与存放

仪器的分类与存放既要有条理性，又要符合科学性。一般情况下，要求做到：①按仪器、药品的自身特点归类进行科学摆放，以利于仪器保养和实验室安全；②存放既要整齐美观，又要科学分类，以便进行维护和查找。因此，仪器分类与存放的原则：分类科学、陈列有序、整齐美观、取用方便。

1、分类

仪器分类要注意以下几点：

①、不同学科仪器要分开。

②、同一学科仪器也要按学科特点分开摆放。如物理仪器按力学、电学、光学、热学等分类，也可按《配备标准》中的学科大类编号，分为通用（0）、测量（1）、专用仪器（2）、模型（3）、挂图、软件及资料（5）、玻璃仪器（6）、药品（7）、其他实验器材和工具（8）等。化学仪器与药品分开，危险药品与一般药品分开。化学仪器又可按金属仪器、玻璃仪器、配套仪器分类；化学药品按无机物、有机物分类，无机物又可分为单质、酸、碱、盐等，有机物又可按官能团分为醇、酚、醚、醛、酮、酸、酯等。生物仪器按一般仪器、标本、模型分类，标本又可分为浸制标本、剥制标本、骨骼标本、切片标本等，标本与模型可再按植物、动物和生理卫生三个类别分别依次存放。

③、演示仪器和分组仪器相对分开。

如学校仪器较多，条件较好还可以分得再细一些。规模较大的学校一般是一学科一层楼，农村学校可将物理与生化仪器分室存放。总之，要因地制宜，做到分学科分室存放。

2、存放

分类是为了存放，一般情况下同一类仪器要放在同一排或相邻的几个仪器橱柜内。有条件的学校可将同一类仪器独室存放，如专门设置生物标本室、物理力学仪器室等。特别强调的是化学药品必须独室存放，危险药品必须专室(柜)存放。因教育部颁发的仪器配备标准中已将仪器按学科、性质、教学内容进行顺序排列，因此存放时依照仪器编号顺序，再在同一橱柜内作适当调整即可。

（五）、仪器人橱存放必须注意以下几点：

1、符合仪器自身特点的原则。要防止因存放不当而损坏仪器或降低仪器寿命。如：①磁铁要防止振动、退磁，要使磁路闭合。条形磁铁要两两相对，对应交错，使异性磁极相衔；蹄形磁铁要成对异性相靠，单个蹄形磁铁中间要加一衔铁；小磁针要静止在地球磁场的方向。②仪表存放时要将全部开关置“零位”。③电表存放时要短路保护，磁电式仪表(如演示电表)要避开强磁场存放。④仪器一般都要正放、平放，不能堆放，以免互相叠压变形。天平、显微镜、电表、验电器等不能倒放或侧放。⑤光学仪器、电子仪器、生物标本和各种挂图等都不能放在有阳光直射的地方。⑥定型的成套化学实验装置要存放于固定橱柜内，以备下次再用。⑦化学试剂要放在干燥、阴凉、通风的地方。具有挥发性的药品要密封保存。易燃、易爆、有毒药品要有专门的保护措施。⑧玻璃仪器品种多，大小形状各异，易损坏，要根据器皿的形状制作专用放置架，或横卧，或竖插，分组人柜存放，避免相互碰撞而损坏。⑨生物显微镜、解剖镜等要放入原包装盒内存放，以防尘、防潮等等。⑩对干燥要求较高的仪器应放在仪器橱的中上方。再如：剥制标本注意防蛀；浸制标本添液孔向上；磨口的试剂瓶的瓶盖、针筒的内外筒应取出后编号存放，以防日久粘连或因温度变化膨胀使玻璃开裂；乳胶管应清洁后放滑石粉，以防橡胶老化后走胶失效；传动皮带应卸下以防老化等等。

仪器的存放有具体的要求，应不断总结规律，尤其是随教材变化，新的科技产品进入实验室，这些仪器的合理保管与保养更需要我们去探索、总结与交流。

2、符合美观原则。仪器存放陈列要纵横整齐，存放有序，有条不紊，美观大方，要讲究艺术性，要像商店布置橱窗一样精心摆放仪器。仪器存放要做到橱内分层，层内定点，定橱、定位存放。要尽可能做到轻件、小件在上，重件、大件在下；矮件、小件在前，高件、大件在后。当较高的仪器在一层(如人体半身模型等)橱内放不下时，应调整隔板高度来解决，也可将特别高大的仪器集中专橱或根据仪器量身定做橱柜存放；有条件的学校可专门制作双面玻璃柜，集中于一室或放在实验室内相对封闭的公共场所，用来存放生物模型和各类标本，供学生课后观赏；鸟兽剥制或仿真标本要依形定位(似展览橱窗)存放室内，供学生参观。陈列给学生观察的各类标本应附上写有名称、学名、产地、特性等内容的相关说明；各学科挂图、图片资料要制作专用图架摆放等。总之，要做到科学性与艺术性的有机结合。

3、符合取用方便的原则。仪器存放陈列要便于管理和使用。仪器到实验室后要进行安装、试验，并组装成可使用状态存放。常用仪器、特小件仪器要放在仪器橱中间位置，同一仪器的主附件、零配件要放在一起，同时使用的仪器也要尽可能放在一起。

在仪器入橱摆放时要注意以下几点：同一层橱内放不同的学生实验用仪器时应按块排列，块与块间留有一定间隙，见图

同一层橱内放置多种演示仪器时应纵向列队放置，教师实验时可依次取用，见图。

有的学校将多种仪器排列成，见图

则取用和放置里面的仪器时必须先拿去前面的仪器，十分不便。

以上是仪器分类存放的几点原则。在实际操作过程中，常常会出现相互矛盾的现象，这时应综合考虑，首先保证符合仪器自身特点的要求，然后再考虑符合美观和方便取用的原则。

(六)、建卡

仪器归类存放后，还要以仪器橱柜为单位建橱柜卡。仪器橱柜卡是为了便于查找而标明某仪器橱内存放仪器品种、数量和位置的卡片。一般在卡上设有“仪器（或器材）编号”、“名称”、“现存数量”和“橱柜号”等栏目，橱柜卡要设计美观，大小适中，纸质要厚，最好用电脑打印。一般每橱柜设一张卡，如存放仪器品种较多，上半橱柜和下半橱柜可各设一张卡。橱柜卡一般用透明胶带固定于仪器橱正面、玻璃背面的右上角的玻璃上。固定橱柜卡的位置要统一，如仪器橱规格差别较大，则也要保证同一室或同一排仪器橱柜卡的位置统一。

另外，存放仪器的橱柜要按学科统一编号，橱柜上要张贴定位标签。可按橱内仪器的类别用较显著的标记制作分类定位标签固定在仪器橱柜的左上方，要做到整齐美观。

实验室橱柜卡

类别 橱号

编号
仪器（或器材）名称
规格
现存数量

（六）、仪器维护与保养

仪器在长期存放过程中受周围环境的影响会产生质地变化、性能变差等问题，甚至报废。因此，实验教师要依据仪器自身特点，做好维护与保养工作，使仪器经常处于良好可用状态，以延长其使用寿命。

1、仪器维护、保养工作的重点是做好“八防”

①、防尘。灰尘能使光学仪器透光率降低，使静电仪器绝缘性能下降，使电位器、开关、继电器等接触不良，能使高压电源部分火花放电，甚至造成短路，还能影响散热元件正常散热。例如，机械的运动部件有灰会增加机械磨损，金属表面有灰会粘附水汽而生锈，静电仪器粘附灰尘会影响绝缘性能，光学仪器粘附灰尘会影响透光度，使镜头霉变等等。仪器本身要定期擦抹或用机械吸尘除灰，特别是精密贵重仪器(如气垫导轨、电子仪表)，要经常保持洁净，有的要装入原包装盒内存放，有的要加盖防尘罩等。通常，仪器的防尘应做好以下两方面工作：一是要截断尘源，如仪器室常关闭门窗，平时将窗帘拉上；用湿拖把清洁仪器室内地面；仪器橱的门要密闭；在精密仪器上盖布等等。二是定期对仪器进行除尘的常规保养，除在仪器使用过后入橱前进行一次保养外，还应做到每年对橱内的所有仪器进行一次除尘保养。仪器保养应备有专用工具，如各种规格的刷子、洗耳球、擦镜纸、清洁的软布等，有条件的还可添置小型吸尘器。

②、防潮。湿度对仪器设备的影响很大。对于较长时间存放的电子仪器、电气设备要定期通电；对于精密光学仪器长期搁置不用时，要装进专用的盒子里或塑料袋里，并放上干燥剂。常用的干燥剂有硅胶等。如果仪器室是平房或是底楼，地面必须经过防潮处理。在放置仪器橱、架时应与墙壁留有一定的距离。在无风的干燥天气要做好仪器室的通风换气工作，平时要利用自然通风调节室内温、湿度，有条件的学校应配备除湿机。存放精密仪器及电子仪表的橱柜内要放置干燥剂(如氯化钙、硅胶等)，并要定期更换或除湿。

③、防腐蚀。药品储藏室内和化学实验室中进行实验时，空气中会散逸着多种有害气体，如二氧化硫等等。这些气体会造成金属腐蚀，影响仪器的使用寿命。因此仪器应与药品分开保管，药品室应安装排气风扇，实验室要有通风设施。另外，使用时要用到干电池的万用表、激光笔等仪器，入橱保管时必须将电池取出，防止电液析出腐蚀电路。

④、防霉变。霉菌对各种仪器均有破坏作用，其中对光学仪器、生物标本、无线电设备更为严重。为防止仪器霉变，精密仪器可密封保管，并放入干燥剂，使其内部空气干燥、清洁。标本可采取晾晒，浸制标本要注意补充保护液。

⑤、防锈蚀。仪器使用后用布擦拭金属部件表面或涂中性凡士林，运动部件要涂机油，贵重精密仪器要涂钟表油，旋钮部件涂黄油，转动部件要加润滑油。

⑥、防变形。仪器不得堆放、挤压，要防碰、防压，平放正放，避免重力或其他外力引起仪器变形。如：机械仪器用完要按要求拆开或拆松放置，防止弯曲变形；传动皮带使用后应及时松下；弹簧发条用后要完全松开，解除变形；木直尺要水平叠放；天平不用时应在托盘架下垫上橡胶垫圈，以免刀口长期受压变形。

⑦、防虫蛀。生物剥制标本、骨骼标本、昆虫标本等特别容易被虫蛀，一般可采用放卫生球(樟脑丸)或熏蒸的方法防虫、灭虫。

⑧、防震。精密仪器、高档仪器要轻拿轻放。投影器(仪)、投影机在使用的过程中不要搬动，使用完毕待冷却后再搬动，以防灯丝在高温下断落。

2、特殊仪器的维护与保养

①、剥制标本。剥制标本不能和浸制标本混放，保管时要特别注意通风、干燥。因剥制标本受潮后毛皮易腐烂，毛发易脱落，梅雨天前后更要利用晴好天气，打开窗户通风或直接放到室外晾晒。为防止标本被虫蛀蚀，橱内需放人硅胶(干燥剂)、樟脑或合成樟脑(除虫剂)，一般每年按春秋分两次对标本室进行熏蒸。常用杀虫灭菌药剂有二硫化碳、四氯化碳、溴甲烷、甲醛、氢化物(剧毒)等。如已发生虫蛀，可在密封环境内用磷化铝、二氯乙烷熏蒸(熏蒸时要特别注意安全，防止中毒)，还可将2.5％溴氰菊酯原液稀释成浓度为1：250后进行喷洒。

②、骨骼标本。A、骨骼标本应放在干燥、通风的标本橱中保存，避免阳光直射，以防骨骼发黄，关节脱开和脱胶。B、使用骨骼标本应轻取轻放，不要剧烈震动和撞击，以防骨骼脱开和细小骨骼断裂。C、如发现标本有脱胶，可用聚醋酸乙烯胶粘合，再用线缚扎固定，待胶凝固后拆掉缚线。D、如果骨骼断裂，可以用聚醋酸乙烯胶粘接修补。

③、昆虫标本。这类标本在其盒子里的下角常设有樟脑角，出厂时一般放有樟脑或卫生球，学校验收时要进行检查，如发现没有要及时添加，以后要定期检查。

④、显微镜。A、显微镜用过之后，一定要人箱保管以防灰尘落入光学部件上，要经常对某些光学器件用毛笔刷去灰尘，再用细绸布或专用的长纤棉擦拭，切不可用普通粗布或绒布去擦。因为这些材料不仅纤维粗糙而且易染有灰尘，会划伤光学件表面，使之发毛。若镜面上粘有污物不易擦去，可先用绸布或专用的长纤棉蘸少许二甲苯擦拭，然后再换一块干净的绸布或擦镜纸去擦拭干净。但二甲苯用量要少，擦拭次数不宜太多。因为显微镜的透镜多是由几层透镜用树脂粘在一起的，二甲苯会使树脂溶解。另外，显微镜的镜头也不要用酒精去擦，以免被破坏。长期不用的显微镜镜头可集中放入干燥缸内，干燥缸内放有用纱布包裹的生石灰，并定期检查生石灰是否失效。B、显微镜不可置阳光下曝晒，以免晒熔树脂而毁坏镜头。③显微镜更不可和化学试剂存放在一起，以防有害气体腐蚀。C、不要在阴雨天擦拭显微镜，以防湿气侵入镜内造成锈蚀。D、擦拭显微镜的机械部分时，不要涂油。传动部分只可涂少许润滑脂而不能用油，以防滑动。E、任何时候，镜筒内必须插有目镜，或套上套盖，以防灰尘从上部进入镜筒中。(可向生产显微镜的厂家购买专用于保养显微镜的长纤棉和润滑脂。)

三、仪器借还

教学仪器借还分为教学用借还和非教学用借还两种。

教学用仪器借出由借用人填写《仪器借还记录》。该记录一般设计为表格式，主要栏目有借取日期、仪器名称、借取人签字、归还日期。非贵重、民用仪器和非危险品借出时，仪器名称栏可简填为“某某演示实验仪器一套”。实际操作时管理人员可以先填好，借用人领取时签字即可。

非教学用仪器借出必须由借用人出具借条，经学校相关领导批准后方可借出，管理人员要注意及时收回。

四、仪器的报废

实验过程中由于人为或教学仪器本身出现下列情况时，可以申请报废：①仪器超过使用年限、性能已不能达到实验需要的最低要求，且无法修复；②损坏严重，无法修复；③主要部件无处配购，无法修复使用；④修理费昂贵，无修理价值。

教学仪器的报损和报废应由学校实验室负责人组织鉴定，证实无修理价值和使用价值，经过学校领导审核和批准后，方可办理注销手续，并保存人档，做到有账可查，有据可凭。实验教师(实验员)个人不得擅自处理。仪器的报废工作应定期进行，根据实验室规模，一般1～2年进行一次。

报废的仪器须适当处理，处理方式有以下几种：①实验室留用：虽然作为一件整体仪器，性能已达不到最低要求或无法修复，但是仪器的部分零部件可能还是完好的，可以拆下来用于同类仪器的修复。②建立废旧仪器实验室，向学生开放，让学生利用课外时间，在教师指导下，拆卸、安装仪器，开展兴趣实践活动。③调剂与赠送：由于经费、人员等原因，仍有许多基层学校缺乏基本的实验仪器，因此报废的仪器可以调剂或赠送给条件差的学校，作为示教仪器。④废品出售处理：在上述几方面都无法使用的报废仪器，可以作为废品出售，由废品回收部门收回，作为再生资源。

五、化学药品管理

化学实验所用的药品也称化学试剂，主要有固体和液体两类，气体都是临用时制备的。化学试剂各有特性，有些试剂容易潮解，有些易风化，有些受光照后容易变质，所以必须放在干燥通风的地方，防止受强烈的阳光照射。还要注意取用方便，分门别类依一定的顺序排列。

（一）、化学药品的分类

初中化学试剂近一百种（小学科学课的药品较少，就不讲了，可参照初中化学课药品的管理方法）。管理好化学试剂的前提是将化学试剂进行分类。目前中学化学实验室里大多先把试剂分成无机和有机两大类。

无机物再按固体和液体分成两类，然后按单质、酸、碱、盐分类。单质分为金属和非金属，盐类按酸根分为卤化物、硫酸盐、硝酸盐、碳酸盐等。有机试剂按官能团分为醇、酚、醚、醛、酮、酸、酯、糖、含氮化合物、含卤化合物、含硫化合物等。

（二）、化学药品的验收与存放

化学药品入库验收时应核对试剂的品名、数量、包装、规格，并及时登记。检查包装是否合格，即包装是否符合试剂的保管要求，容器有无破损、渗透，是否密闭。检查标签是否清晰，是否粘贴牢固。检查试剂有无变质现象及变质迹象。验收完后，应将试剂按要求归类妥善存放。有问题的试剂应及时处理。

1、化学药品要专室存放。药品室应干燥、阴凉、通风，具有防火措施。危险品应放在危险品柜(室)内，单独保管。同时要注意安全，防止火灾、中毒、爆炸、风化、潮解、曝光、挥发等。在此前提下，再根据试剂特点，注意取用方便。

2、有些用量较大的试剂如酸类，如一次购买较多，不必全部开箱人橱，可将部分另存。

3、在分类存放的同时，将学生分组试剂瓶、教师演示实验试剂瓶及已配好待用的大瓶试剂单独存放。为达到化学试剂查找方便、先购先用和避光等目的，在存放化学试剂时可每个品种中取出一瓶放在橱的上半部分作正在使用药品，橱的下半部放多余的试剂，下部试剂的同一品种纵向排列，做到先购的放在前面，新购的排到后面。使用时当上面一瓶内的药品使用完后再从下面取出一瓶补充。

4、室内要保持适宜的温、湿度，要防止试剂瓶上的标签脱落或腐蚀，一般采取在标签外面涂一层石蜡保护。少数购进时用塑料代包装的试剂，入库后要改装存放在试剂瓶中，并贴好标签。受光照易分解或变质的试剂如硝酸银、碘化钾、过氧化氢等，要用棕色玻璃瓶盛装，并放在低温阴暗处；容易挥发、潮解或风化的试剂，盛装的玻璃瓶要用石蜡封口，并经常检查封口的严密性。氢氧化钠、氢氧化钾、氢氧化钡、碳酸钠、碳酸钾的溶液必须盛装在带有橡胶塞的玻璃瓶中，浓硫酸等要盛装在带玻璃塞的瓶子中等等。

（三）、定期检查药品

化学药品在保管中要注意定期检查。检查药品是否变质、失效，检查保存液(如水、煤油等)是否挥发缺少，检查标签是否腐烂、脱落，文字是否模糊不清。如发现问题及时采取相应措施。一般试剂的使用应遵循“先进先出，后进后出”的原则。化学实验对试剂的消耗量较大，既要注意安全保管，又要考虑到厉行节约，杜绝浪费。

（四）、危险药品管理

化学试剂品种繁多，各有特性。凡具有易燃、易爆、腐蚀、毒害等危险性质，在一定条件下能引起燃烧、爆炸或中毒等，导致破坏财产和引起人身伤亡事故的化学药品统称为化学危险品。中学化学实验接触到的危险药品有下列八类，保管时特别要注意安全。

①、易燃液体：这类药品主要是有机试剂，极易挥发成气体，如遇明火就会燃烧。如汽油、苯、甲苯、二甲苯、甲醇、乙醇、乙醚、丙酮、乙酸乙酯、松节油等，应单独存放在阴凉通风处，特别要注意远离火种。

②、易燃固体：无机物如红磷、硫磺、镁粉、镁条、铝粉等，有机物如硝化棉、樟脑等着火点都很低，容易着火，应隔开存放。

③、自燃品：白磷放置在空气中被氧化发热，温度逐渐上升，会自行着火燃烧，应保存在水里，并放在避光阴凉处。贮存白磷的瓶子的三分之二应埋入黄沙内保管，以防冬天瓶子里的水结冰将瓶胀破，致使白磷外露而引起危险。

④、遇水易燃烧的物品：金属钾、钠、电石、锌粉等与水接触就会产生易燃气体，如果在反应过程中发生的热量不易消散或接触明火，这些气体就会燃烧，有时甚至引起爆炸，贮存时应特别注意。金属钾、钠应贮存在煤油里。盛电石和锌粉的瓶子必须封严密闭，防止受潮。
为防止玻璃瓶因气温变化或其他原因碎裂，放有这类试剂的瓶子的三分之二也应埋入黄沙内保管。

Ⅶ 初三的体能训练（需要有针对性，训练器材尽可能简单）

双臂你可以练哑铃弯举，可以两个一起举！每次做4到6组每组6到12个！然后在做单个手臂的每次做4组左右，每组6到12个这是练你的肱二头的！然后手臂还有个肱三头，你可以平躺在长椅子上双手做哑铃弯举，每次3到5组，每组6到12个！腹部你可以做仰卧起坐！ 你可以分组做，每次做4到6组，每组在30个左右！每次做时背部不要完全碰到地面或仰卧起坐器！因为完全碰到地面的一刹那你腹部的肌肉是放松的反而髂腰肌会发力用劲！在体适能里面髂腰肌过度强打的话会造成骨盆前倾！引起下背痛！差点忘了时间了！每组休息1分钟然后继续做！动作尽量慢点这样做菜能有效的刺激你腹部的腹直肌肌肉群！小腿你可以在台阶上座提锺运动！动作要领是脚尖放在台阶上尽可能的用你的脚尖发力把你的脚跟往上抬你可以明显的感到小腿肌肉绷紧！每次6到8组！每组12个以上！训练的时间是隔一天练一天一个星期练三次，星期天休息！

Ⅷ 如何正确摆放体育器材

健身车的正与误

你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。

正确方法

确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。

你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。

双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。

错误方法

边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。

座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。

趴伏在把手上。

台阶器正与误

如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。

正确方法

双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。

面部朝前，双肩后展，收腹。

在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。

错误方法

斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。

动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。

脚尖走路，加重跟腱的负担。

仰卧起坐正与误

如果你急匆匆地做完一套动作，对你的身体不会有多大好处。许多人总是急急忙忙地做完一套他们不很喜欢的动作，比如仰卧起坐等。

正确方法

用缓慢的有控制的动作同时抬起和放低头和胸部。

保持双手轻轻地搭在头的两侧，双肘指向两边，或者交叉双臂在胸前。

保持你的双脚始终平放在地板上，双膝弯曲。

错误方法

双手指交叉架于脑后，双手用力往前抵住脖子。

身体向下放的时候动作太快。

膝盖不弯曲，或弯曲但脚尖翘起。

举哑铃正与误

“猛挺”或“猛落”都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果，你的动作应该均匀且有控制。

正确方法

保持身体直立，目视前方，双肩后展，双脚分开与肩宽。

动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。

保持掌心向上，当举起或放低哑铃时，手腕不要跟着旋转。

Ⅸ 少儿体适能环境可以放镜子吗

少儿体适能环境可以放镜子吗 你说的这个情况下，是不适合放镜子的，不安全，影响孩子们的安全因素。

Ⅹ 建造一个体能测试室有哪些设备

体成分分析仪，血压计，身高尺，卷尺，踏板，瑜伽垫，握力计等等