锻炼跑步爆发力用什么器材

① 怎么利用健身房的器械提高百米爆发力和铅球成绩

百米爆发
他要的就是爆发力咯
1是跑
其实多跑是很重要的
比如说200米冲刺
你就跑400米
慢慢提高你的耐力
因为一般人在跑到120~140米的时候速度明显下降了
如果你有好的耐力就占便宜了
2是加强锻炼
一般跑步的人不会天天跑
因为时间长人会产生厌倦的
跑2天休息一天
休息不是只坐在电脑前打电脑噢
你能去健身房
条件很好
不要浪费
健身房有很多器材可以帮助你的
杠铃是比较突出的
大腿小腿都连
用法很简单
杠铃背在肩上
然后做蹲下起立动作
杠铃的重量要安自己身体能力来加
太重会对膝盖关节不好的
每次10~15个左右
不要多
3就是加营养
营养很重要的
可以增强肌肉组织
一般吃鸡蛋就可以了
练好30分钟后吃3个
过两个小事再吃2个
可以了
记得要坚持
三分种热度客不行啊

② 常见的运动健身小器材有哪些

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哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

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跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

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呼拉圈呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

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壶铃壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

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跳绳可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。

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弹力绳弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

③ 健身房里面的哪些器材是用来 连短跑速度和爆发力的

杠铃下蹲 爆发力 踝关节负重起 脚部力量

④ 如何提高跑步的爆发力.

1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
4、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。
5、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

⑤ 跑步机能用来练速度或爆发力

不能练力量

因为跑步机的最大速度也没有你的速度快

而且跑步练力量 是要练有静止到启动那段时间的爆发力 让你把速度一下提升上去

可是跑步机的启动速度实在太慢

所以我从来不去跑步机练习的 即使是耐力
在跑步机上的效果没有田径场好 可以说是差很多

跑步机生产最主要的原因也是因为提供给大家一个可以不用出门就能锻炼的工具而已

所以缺陷太多

⑥ 初中男生立定跳远和跑步需要买那些辅助训练器材好

不需要什么辅助器材，买双合适的跑鞋去跑步就行了，无非再练练弹跳力。

开始跑步，一双合适的跑鞋可以说是非常重要。跑鞋并不是一定为了让你跑得更快，最主要还是保护你的脚，减少跑步的冲击力和膝盖的压力。跑鞋一般会区分为适用轻体重和大体重人群。女性一般以60公斤，男性80公斤为界限。体重在此界限以上的建议使用强缓震跑鞋。轻体重人群选择缓震大的鞋子，就没法最大程度发挥缓震的作用，同样，大体重人群选择缓震差的鞋子，很可能会造成脚部受伤。如果选择不合适的鞋子，会导致：下肢部位疼痛，例如膝盖，足底，脚踝，小腿前侧等不同部位出现不适感。最常见的就是：膝盖刺痛、足底筋膜炎、脚踝拉伤、小腿前侧肌肉紧张、脚底起泡、脚部磨伤。所以一双适合自己的好的跑鞋，在跑步当中显得尤为重要。

试穿的时候检查脚趾空间，脚尖和鞋尖应该有一个拇指厚的空间，脚跟、脚背、和脚宽都不能太紧或者太宽松。试穿的时候可以跑一跑，感受下鞋子的整体舒适度和跑步时的稳定性。最好至少两双鞋以上来交替穿，这样子能提供更好的脚感体验和脚步保护。

⑦ 如何练习短跑与训练短跑需要哪些器材

你好朋友 其实短跑不用器材 我以自己的亲身经历告诉你 短跑主要靠的是前脚掌的抓地力 只要前脚掌有力气 那么你就跑的很快 可以这么训练 每天踮脚（就是踮起脚趾）200次以上 两脚并拢身体站直两脚用力踮起 踮起的时候可以停顿1到2秒然后在放下 身体要站直 感觉头往上顶而不是往前倾 如果站不稳手可以扶着栏杆或者高的支撑物 只要能顺利的完成踮脚的动作即可 在你锻炼脚掌的同时也会带动小腿的肌肉组织 按照这样下去 一个月肯定有效果 若想锻炼的快一点 快速增加肌肉组织 可以手握重物然后在做踮脚 但是要坚持 希望你的短跑有所改善！祝你成功！

⑧ 如果想在家锻炼身体，都用什么器材好呢

在家庭条件下，如果只允许一种设备运动，那么我的选择会是水壶铃，因为它便宜耐用，不占空间，不发出太大的噪音。最重要的是，壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃，训练某块肌肉是不合适的，甚至是浪费的。有的人还是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他们不敢放松，因为他们知道一旦养成惰性，就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先，跑步机

健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

第五，哑铃推肩

哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

⑨ 在体育锻炼中怎么提高身体的爆发力呢

想要提高身体的爆发力，可以从以下几方面入手。

第一，简单的动作重复。这并非指单一的做一项运动，而是做一整套运动，例如波比运动：即先在原地进行下蹲，顺势俯身做俯卧撑，然后再起来借着向上的力进行跳跃。这个运动做一次非常简单，但做20次甚至上百次就非常难了，所以初学者可以循序渐进，当到了一定程度可以适当的增加挑战，例如在一定时间内完成100个波比运动。这个运动能够锻炼全身85%以上的肌肉群，也能快速的提升爆发力。

除此之外，在训练完之后，不要马上坐下来休息，要进行一定的拉伸和肌肉按摩，这是因为在训练的时候肌肉处于紧绷状态，突然放松下来容易受伤。在饮食和休息上也要保持规律，只有这样才能让你的训练事半功倍。