减手臂和副乳用什么器材

A. 健身房里面什么器材对于瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我来为你回答： 是要减脂对吧？不是说我光做器械就可以了，是有氧运动结合器械再加上有针对性，才可以达到目的建议：
如果去健身房，根据自身情况，到有氧训练区，跑步机即可，做热身运动
热身结束后，可以哑铃结合滑轮器械进行锻炼
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上-----------------------【双杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三头肌，
三角肌（前束）为主，
兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 做完以后，要注意放松肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

B. 减掉副乳的最快方法

有一部分女生，无缘无故胳肢窝下多了两坨肉，尤其是夏天穿稍微修身点的衣服就暴露了，令人烦恼不已。减掉副乳的方法有常练习哑铃、向上举手臂等。

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缓解副乳的方法：

1、正确选内衣

最重要的是正确选择内衣尺寸，不要只凭尺寸就购买内衣，购买时一定要试穿，是因为不同厂牌的内衣规格尺寸会有一定的差异。如今，已有很多内衣企业针对副乳问题推出机能内衣，就如胁边加高方式处理，只需要副乳肌肉正确拨入罩杯，罩杯还可以升级。

2、正确穿内衣

上身向前倾将胸罩罩上，扣上背扣、调整肩带，再用左右手分别拨乳，把腋下副乳、下胸围乳房拨进罩杯里。要记得穿胸罩时要拨，每回到厕所时要调整，不久后，可能会把乳脂肪位移到正确的位置。

C. 瘦手臂和消副乳，最有效的方法

briast外扩有副乳的人不是靠睡觉或是内衣就可以调整过来哦有时候如果常常穿着无弹性厚衬内衣让原本就没有料的briast压的更扁哦所以请勿长时间的穿着内衣不肯脱掉..外扩我都是靠按摩还有做点小运动来帮忙按摩前我会先擦上
≠深V饱满*弹力紧致*美胸精华`
做按摩哦避免briast外扩运动如下：坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉briast在用力
按摩要记得有揉、对于道要用按的，tiks轻轻揉就可以了效用效果如下：可以预防下垂外扩赘肉形成的副乳可以美化胸形
尖挺我自己是使用你-至-宝跟青木瓜＊胶囊每天早晚两颗你-至-宝、中午一颗青木瓜＊胶囊吃你-至-宝使我皮肤变的很水嫩而且也不会有经痛的问题罗每天勤劳的吃丰胸食品＋努力的按摩现在我的胸型真的很漂亮而且我的内衣因为有调整让我穿的很舒服不用常常担心说会跑掉之类的就这样改善了四个月的时间我从B罩杯升级成C罩杯相信外扩不是解决不了，而是要有恒心跟耐心哦\你※至※宝+×青×木×瓜×～～
http://beautiFul9999.cOm/list-a1.php?pro_id=2&CID=6≠深V饱满*弹力紧致*美胸精华``≒
http://beautiFul9999.cOm/list-a1.php?pro_id=162&CID=14

D. 消除副乳运动图解简单 经常做什么运动可以消除副乳

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。

2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳房顶端的连线向前推，重复30下，每天做2-3 组，帮助副乳部分的脂肪和组织重新塑形。

3.对于类乳房组织现象严重，甚至有类似乳晕的色素沉着出现的先天性副乳，可以通过切除的方法消除，腋下2厘米左右的隐形切口就能做到。手术消除后天的脂肪型副乳则更容易，只要通过相对简单的抽脂术就可以了。

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第一招：揉

方法：以乳头为圆心，用手掌发力带动整个胸部组织，向上缓慢画圈按摩揉搓，在做向上和向内的手势时，可以加大一点力度，这个动作还可以检查乳房内有无肿块或者不适感。

第四招：举

方法：坐在椅子上，挺直脊椎，左手握住矿泉水瓶，然后向上伸直举起，左手向后弯曲，带动手臂到腋下的肌肉收缩，左右交替进行，做12-15次。

E. 如何能快速而有效的减掉副乳和胳膊内侧的肉肉

减掉副乳方法：

1、勤于胸部按摩

注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。

关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可。

2、利用哑玲运动

将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮。每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。

3、穿着适合自己的内衣

选对完整包覆的内衣，是预防副乳产生的首要步骤。已经有副乳的MM，内衣的选择更应该注意。

以侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，若是持之以恒，相信副乳问题绝对可以轻松地解决。

减掉胳膊内侧的肉肉方法：

1、每周3~5次有氧运动

规律运动能让手臂更紧实，建议每周至少进行3次有氧运动，比如健步走、慢跑和椭圆机训练，每次持续30~60分钟为宜。

2、按摩法

按摩手臂外侧：抬高左手臂与胸同高，手肘弯曲，上下手臂保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，坚持20秒，然后换另一侧做相同动作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和无名指持续按摩15秒后换另一侧按摩。

3、单臂锻炼

坐在瑜伽垫上，双腿并拢，两手放在臀部后30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部方向。用手臂支撑地面，让臀部抬起，接着左手肘弯曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做相同动作。轮流手臂交替1分钟。

4、跳绳。在保证跳绳正常进行时，慢慢张开两臂，持续跳2分钟。此方法可充分调动手臂肌肉运动。

5、俯卧撑

若平时缺乏锻炼，核心肌群力量不足，可从简易俯卧撑练起（如双手扶着公园的长椅练习），每次做2~3组，每组10~20个，每周3~4次。但糖尿病和高血压患者做俯卧撑要慎重并量力而行。

6、摇臂散步

散步时，双臂可以跟着步伐用力摆动，或者举起再放下，有助塑造手臂线条。

7、少食多餐

建议多吃健康、天然的食物，如全谷类、鸡蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、坚果等。另外可以少食多餐，将三餐分配为5~6餐，每隔3~4小时进食一次。这样可以防止血糖下降引发的饥饿感和暴饮暴食，从而有效控制体重。

参考资料来源：人民网-七招甩掉手臂赘肉

参考资料来源：人民网-不长“副乳” 从穿对内衣开始

F. 女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

小哑铃是瘦手臂最好的器械。

你可以拿着小哑铃，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着哑铃。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

G. 如何瘦手臂和副乳

双手合十。。胳膊抬平。。用劲互推。。你会感觉到上面胳膊和腋下那边会酸酸的。。坚持做。。就可以咯。。这个方法比较简单。。也没有成本。。不过没有那么快。。
还有嘛。。就是BRA要挑好的。。不然副乳肯定还会有。。

H. 怎样瘦手臂和背部消除副乳。要运动的方法。

用哑铃，或者背贴墙壁站直收向上拉伸合十。总之多动动就全身都瘦了。

I. 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、举哑铃

肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

2、蜘蛛式俯卧撑

准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到一开始的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

3、肱三头肌收缩

站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，保持肘部紧靠身体，充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

(9)减手臂和副乳用什么器材扩展阅读

1、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

2、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

J. 做什么运动如何有效消除副乳

运动可以消除副乳。多做扩胸运动和瘦手臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉群收缩，带动副乳运动，改善副乳的情况。因此，平时无事的时候可以多做扩胸运动。准备两个矿泉水瓶，看电视的时候就可以上举水瓶向身后屈肘，练习瘦手臂运动。