健身器材怎么选择重量

Ⅰ 哑铃重量的选择

女性用的哑铃该多沉？

问：听朋友说哑铃可以帮助女性锻炼，是塑型的好帮手，我就想买来试试，但是哑铃的重量不一，想请问医生选择多重的哑铃才能达到较好的锻炼效果呢？

读者张娟

答：哑铃是一种简单经济，并且比较适合女性健美的健身器材。但在运动前，首先需要明确的是，用哑铃到底是想练力量还是减肥？哑铃锻炼主要通过三种途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积；三是消耗足够的能量。第一种可以提高练习者的力量，但健美效果不明显，适合专业举重运动员；第二种和第三种可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，比较适合大众健身者。如果是出于这一目的，在用哑铃锻炼时必须遵循如下规则——

首先要选择合适的重量。身材瘦小的女性需要练习肌肉力量，一般需要你所能举起的最大重量的65%至85%。举个例子来说，如果一次能举起的最大重量是10公斤，就需要选择重量为6.5至8.5公斤的哑铃。锻炼时每次举8至12次，做2至3组即可，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟；如果需要减肥，则要选择重量为4.5至6.5公斤的哑铃，每次举4至6组，每组重复20次左右。

在锻炼方法上，哑铃上举、侧举或者前平举都可以锻炼上肢肌肉；做仰卧起坐时，在脖子后部双手紧握哑铃，可以锻炼腹肌；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

需要提醒的是，哑铃重量太重或太轻、中间休息时间太短或太长，锻炼效果都不理想。另外，刚开始练习时可以选择稍轻一些的哑铃，然后逐渐增加重量。

肖玲（主任医师）

Ⅱ 新手请教，健身房健身器械如何调节重量调到多少合适

有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。

初期做，做能标准做20个的重量，就是说，你做完20个正好无力，再不能做21个了。

注意，动作一定要标准，不要为了凑数量，或者怕人家看不起自己，用不标准的动作做。那是没用的

Ⅲ 哑铃重量选择

按照体重来选择，60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合，70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合， 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合
按照各个人的体质，更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的，

Ⅳ 健身器械如何选择重量

健身其实在所有运动中算是具有高强度危险性的运动，因为健身一直是在举铁，那么在健身运动中基本上所有的训练来源都离不开举铁，所以说如果在健身时没有做好保护工作以及稍有不慎，那么就可能导致身体受伤。

那么在健身时，我们该如何掌握以及选择适合自己的重量呢？首先我们要知道，打个比方说，平时可以举起一百公斤，但他在健身运动时基本上连一半都无法举到。那么为什么会这样呢？

那么在健身时，除了以上所说对于健身的要求，还有最为重要的一点，就是保护好自己的身体，健身是一个充满危险的运动，稍有不慎就会造成不同程度的受伤，所以宁愿重量轻一点，也不要过于逞强选择大的重量。所以在保护好安全的前提下，我们才能进行健身健体的运动，最后预祝各位健身的朋友平平安安。努力成为自己想要的样子！

Ⅳ 健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适

初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：

健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

注意事项：

1、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

Ⅵ 到了健身房，怎么选择器材使用

每个健身房都有不同的风格和理念，健身器材也有很大的不同。不过对于健身训练我们都是统一一个流程：

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Ⅶ 在健身房使用力量器械时怎么选择重量的大小

就锻炼目的而言，减脂减肥前期，应多做有氧运动，在取得一定效果后，可以在有氧运动之前，适当进行一些针对性的无氧运动，只是在使用器材时，适合小重量，多次数锻炼；以增肌为目的的锻炼，在熟悉使用器材后，应以大重量、少次数锻炼为主，小重量，多次数锻炼为辅

Ⅷ 健身器材哪个按键是调重的啊 求解答怎么调啊

健身器材一般有一个类似插销的东西，越往上面重量越轻，越往下面重量越重，你可以调节那个东西来控制重量。