练习一百米要什么器材

⑴ 没有器材怎么练100米短跑啊

没有器材，就是跑120，不是瞎跑，还是正规的来，穿上钉鞋，
在就是三天一练蛙跳200米，练完以后，记得放松，第二天早上记得跑3000米放松。
一袋米，就做卧推。

⑵ 关于100米的训练(有经验的进!最好是教练!)

看了你的情况，说实话吧，你现在高二，此前没有接受过系统的训练，想在一年的时间内达到国家二级的标准比较困难，不仅需要刻苦的努力，在一定程度上还要看你的天赋。

首先你要保证训练时间（每天至少2小时左右），训练场地（标准的田径场地，起码要有100米的直道）和器材（杠铃条件），其次要有人辅助你进行训练（自己练习是很难的，起码要有人给你计时），再就是系统科学的训练计划了。

100米要从几个方面入手提高，第一是速度能力，也就是奔跑的能力。第二是爆发力和快速力量，包括上肢，腿部，腰背的绝对力量和快速力量。第三是速度耐力，也就是保持最高速度的能力（这个能力不能用长跑的方法来练习，每天慢跑对提高速度耐力没有太大的作用）。

速度能力要以各种距离跑的练习来增强，比如30米跑，50米跑，60米跑，100米跑，150米跑。

爆发力和快速力量练习要以杠铃负重练习和各种负重跳跃练习为主。

速度耐力练习应以各种中距离的短间歇跑来达到增强的目的。

具体的训练计划可以帮你订，但是要知道你的一些详细情况，比如场地条件，器材条件等。如有需要可以站内短信联系我，详谈。

⑶ 如何练习短跑与训练短跑需要哪些器材

你好朋友 其实短跑不用器材 我以自己的亲身经历告诉你 短跑主要靠的是前脚掌的抓地力 只要前脚掌有力气 那么你就跑的很快 可以这么训练 每天踮脚（就是踮起脚趾）200次以上 两脚并拢身体站直两脚用力踮起 踮起的时候可以停顿1到2秒然后在放下 身体要站直 感觉头往上顶而不是往前倾 如果站不稳手可以扶着栏杆或者高的支撑物 只要能顺利的完成踮脚的动作即可 在你锻炼脚掌的同时也会带动小腿的肌肉组织 按照这样下去 一个月肯定有效果 若想锻炼的快一点 快速增加肌肉组织 可以手握重物然后在做踮脚 但是要坚持 希望你的短跑有所改善！祝你成功！

⑷ 如何跑好一百米

分析：100米为短跑项目。从技术方面可分为四部分。
一、起跑技术， ｛听枪，“各就位，预备，鸣枪！｝
二、加速跑技术，0-40米 ｛运作，呼吸节奏感要好，｝
三、途中跑技术，40-80米
四、冲刺跑技术，80-100 米 ｛无法用语言形容｝

从个人体质方面出发分三大部分
一、力量
二、耐力
三、速度

专业回答：
“
1．起跑
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。
听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。
听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
2．起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。
3．途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。
（1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面（图1-1-4）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。
（2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。
（3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。
在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。
4．终点跑
终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。
提高百米速度的训练法
一、速度无法提高的主要因素
*1、技术不规范或不正确；
2、肌肉爆发力不足；
3、磷酸原供能能力较弱（磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力的运动中起主要供能作用，与速度、爆发力关系密切）。
以上是导致短跑中起跑慢、途中跑与冲刺跑肌肉发僵，并感到速度不快、迈腿无力的主要原因。 二、针对以上问题，通过以下训练可提高短跑成绩：
1、从技术上改善起跑动作，提高起跑反应速度；
2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技术；
3、提高主运动肌群爆发力
（1）腰、腹部（负重仰卧起坐、仰卧侧起、负重弓背等）
（2）大腿部股四头肌、股二头肌及臀大肌（负重全蹲、半蹲跳，60米跨步跳、蛙跳、器械等）
（3）小腿部胫腓前距肌、比目鱼肌及踝关节（负重提踵、30m单脚跳、沙地单脚跳等）
4、30m、60m上/下坡冲刺跑、每次间歇30秒，每组间歇4分钟。
5、提高磷酸原系统供能能力。
理论依据：
提高爆发力的的主要途径是发展磷酸原系统供能能力。磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力6～13秒重复性练习。在6～13秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇有少量乳酸生成。
这种训练过程中最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这是发展爆发力是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，不利于提高磷酸原系统的供能能力，从而也不利于提高爆发力。间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20～30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。
半时反应 20～30秒 （指恢复运动时消耗物质1/2所需要的时间）
基本恢复 2～3分钟
超量反应 4～5分钟
三、发展爆发力训练常采用最大速度（力量）的间歇训练。
从运动生物化学原理出发，在发展爆发力的训练中，主要是采用无氧-低乳酸的训练方法。原则是：
（1）最大速度或最大力量练习，运动强度达到最大，时间持续在13秒以内；
（2）每次练习的休息间歇不高于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30～60秒。
（3）成组练习后，组休息间歇不能短于2～3分钟，通常在4～5分钟。
四、借助器械进行爆发力训练时，针对提高某肌群的爆发力而进行，主要掌握以下原则：
（1）进行短时间、快速度负重训练。第1组以自身所能承受的60%—70%的重量，最快速度做20次，之后的5组练习中重量递增，数量递减，组间间歇时间已基本恢复为标准；
（2）摆脱器械在超量恢复后，进行13—6秒无器械的绝对速度训练（如快速高抬腿等），随着时间的递减，间歇相应缩短。

答案补充
一、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。。器械和杠铃练习 全身爆发力的练习 挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。 发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身40％～50％，3～4组×10～15次负重体前屈、体侧屈、体转30％～40％，4～6组×10～15次等。 发展上肢肌肉力量的练习 持哑铃摆臂3～4组×50～100次俯卧撑3～4组×30～50次拉力器练习3～4组×8～10次杠铃卧推4组×10～15次 ”

祝朋友100米早日开13秒30，当年我差0.03秒开13秒30。体验的旋律解答！

⑸ 我想练一百米短跑，想练到接近十一秒，就是不知道训练，本人有扛铃，在学校有一些器材，就是不知道怎么...

据我了解，只要身材匀称，运动天赋一般，经过训练，你的目标会达到的
那我就把我们以前训练的内容告诉你吧
杠铃负重深蹲，分组进行，一般是4组
一组十个
重量要量力而行，重了会伤腰，最好有个钢板的护腰，一组完成后30米加速跑同样是4组。这是一种方法。
还有就是变速跑，弯道慢直道快，可以是2圈三圈都行，看你的运动量了。
高抬腿，分组做，速度快，持续时间长
还有就是一些细节了，比如每天的拉韧带，跑鞋的选择，手臂要放松不能紧张，半握拳，摆动幅度快速有力，起跑前30米不抬头。大概能想到的就这么多吧，还是要持之以恒。祝你成功！

⑹ 比赛一百米所需器材

要有专业的秒表，能多次计数那种；
发令枪；终点线；
如果专业场地还有起跑器、风速器、全程高倍摄像等等。

⑺ 怎么提高自己的100米速度

你好！
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！！！

⑻ 小学田径队训练需要哪些器材

一些必要的场所就不说了，就是那些操场啊之类的。
若你是想真的练出可以拿出去比赛的队伍。不断的训练是必不可少的，必要时刻一定要让他们突破极限，不能永远安逸的慢慢成长。
需要的器材：
田类：垒球，铅球。（小学应该还没有实心球吧）
径类：跨栏用的障碍栏（高度不要太高，可以让他们练高抬腿）；橡皮韧带（器材店应该都有，类似瑜伽带那种，放在腰间拉着跑，练习在大阻力下的能力，回归常阻力后会更快）；杠铃和石盘（石盘垫脚下，让学生就半个脚掌踩在前端，然后扛杠铃做深蹲，旁边最好有两个人在看着。这有风险，而且对学生有点骨骼压制，看你是不是要决赛队了）废弃车轮（拿橡皮带绑在腰间拖着跑）
通用：跑鞋（可用钉鞋），服装（适合运动的服装）。
注：最好有地方可以让学生做压腿，拉韧带之类的活动场所

⑼ 田径运动比赛或训练需要哪些器材

起跑器：400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各径赛项目的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑采用站立姿势。

起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。

全自动终点摄影计时系统：全自动终点摄影计时装置必须从发令员的枪或经批准的类似装置启动开始计时，在该系统中拍摄的图像必须与计时系统同步，且可以精确到1/1000秒。

径赛成绩实时显示牌：显示牌与全自动终点摄影计时系统相连接，可以同步显示每组第一名成绩、实时成绩和分段成绩，便于观众了解比赛进程与结果。

栏架：不同项目栏架高度不同：男子110米跨栏跑栏架高度为1.067米；男子400米跨栏跑栏架高度为0.914米；女子100米跨栏跑栏架高度为0.840米；女子400米跨栏跑栏架高度为0.762米。

障碍跑设施：奥运会障碍跑比赛距离为3000米。全程须越过35个障碍架，其中7个附有水池。每圈设5个障碍架，障碍架应均匀分布，栏间距约为79米，第4个栏架后设有水池。比赛时水池应灌满水，水面应与跑道地面齐平。

跳远、三级跳远：在奥运会和世界性田径比赛中使用的跳远和三级跳远的沙坑宽至少2.75米，最宽3米。助跑道宽1.22米，长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离男子至少13米，女子至少11米，至沙坑远端距离至少21米。坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。起跳板用木料制成，长1.22米，宽20厘米，漆成白色。起跳板前有一块橡皮泥显示板，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。

跳高：跳高落地区至少长5米，宽3米。助跑道长度不限，最少为15米。如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。跳高架应该有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4.00～4.04米。

撑竿跳高：撑竿跳高的落地区，至少5米×5米，重大比赛为6米×6米。落地区和穴斗两边铺海绵包。助跑道宽1.22米，长最少40米。撑竿跳高插斗用木料、金属或其它坚实材料制成。插斗埋入地下，上口应与地面齐平。撑竿跳高架两立柱或延伸臂之间距离应不少于4.30米，不超过4.37米。

投掷：在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。标枪投掷区是一条宽4米，长约30～36.5米的助跑道。在助跑道两边有两条宽5厘米的边界线，边界线的顶端是一个金属或者木质的弧形投掷弧，线宽7厘米，投掷者必须在投掷弧形后面将标枪投出。

⑽ 一百米跑应该怎么练

短跑最重要是整起跑。短跑的起步最重要的是一定要提起频率，在前六米之前拉出你的频率，所以在这前六米你要把步子从很小拉到你的理想步伐，不要盲目的认为迈大步就可以啦，相反这会抑制你在后边跑步的速度，同时在起步之后的六米里脚要踩在跑道线的附近，然后在这六米里逐步把步子拉到一条线上，然后笔直跑就可以啦，不过我上面说的你一定要多多练习，短跑不是那么简单的事，感觉最重要啊 ，呵呵，本人练体育一年半。百米11.8秒。就是这样练习的，希望对你有帮助。呵呵，加油吧
1：热身（跑步，拉韧带。）
2：开始进行80米的冲刺，记住一定要完全冲下来，要明白你的目标不是终点，而是终点的后十米。一天五组，过一段时间可以继续增加量
3：然后负重，可以使用杠铃，如果没有器材的话就背人，找到一棵树，然后蹲下，起来，速度要快，并且起来的时候要踮起脚尖，不要太过于提高成绩而找那些很重的人，体育是要循序渐进的，
4：练习完之后要找人一起放放松，把肌肉放开，以利于下次的训练。
另外如果有条件的话就买肌酸吧，推荐康比特的，我吃的就是啊。加油吧。
以上是我回答别人被采纳的答案，