力量训练器材有哪些

Ⅰ 用哪些简单器械可以在家做力量训练

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。

不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。

一般的阻力球直径为0.5~0.8米。当你坐在一个充满气的阻力球上面时，你的大腿与地板应该是平行的，买阻力球时要以此为基准。

使用阻力球锻炼有一个弊端，即你可能还需要一个抽气机——如果球始终保持充气状态，会占据很大的储藏空间。

今天的分享就到这里，欢迎大家分享交流。

Ⅱ 一般健身都有哪些健身器材

一般健身像单杠，腹肌轮，嗯，臂臂力器等等，这些都是比较常见的。

Ⅲ 练腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：锻炼股四头肌、胫骨前肌，有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程：调整好重量坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，吸气然后慢慢将双脚向前推，同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

练腿部力量的器材还有很多，去健身房询问健身教练也是一种好办法。

Ⅳ 有哪些力量训练设备适合健身新手必确力量训练设备怎么样

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

拓展资料：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；
3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；
5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；
8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

Ⅳ 请问健身房有哪些力量训练设备可以锻炼肩部肌肉

练肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸机、高位下拉器、杠铃、哑铃、龙门架、坐姿划船机等。
1.坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉；高位下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉；保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
2.哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

Ⅵ 下肢力量训练器械有哪些

锻炼下肢力量的训练器械有很多种，其中杠铃负重深蹲就是其中的一种杠版铃，在健美训练中有权着不可替代的作用，主要训练的是大腿，前部肌肉，同时对大腿后部，小腿臀部，腰部均有锻炼效果。瞪腿器最大的特点就是可以非常有针对性的锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合运动中是最高的。经常用蹬腿器来锻炼，可以有效的改善腿部肌肉的形状和力量。还有一种器械叫夹腿器，家用锻炼器械，锻炼腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

Ⅶ 力量训练器材有哪些

力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单实用、占地面积小、价格又很便宜，所以很适合健身房和家庭的需要。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

Ⅷ 利用哪些器材可以锻炼力量素质

利用特制的力量练习器的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。

具体的训练方法

1.手指手腕力量练习。

（1）手指用力做屈伸练习。

（2）手指用力做握网球练习。

（3）传足球或篮球。

（4）身体离墙1m左右，用手指做推撑动作。

（5）用手掌、手指做俯卧撑及俯卧撑击掌练习。

（6）用手持哑铃做腕绕环练习。

（7）用小哑铃或杠铃做腕屈伸练习。

（8）提抓铅球或沙袋练习。

2.手臂力量练习。

（1）单人各种抛球练习:用前臂和手腕动作将实心球抛起另一手接住，两手交替进行；双手背后将球抛起过头并接住；双手上抛，转体360°接住；仰卧，双手胸前向上传球，迅速起立接球；双手持球，弯腰从胯下向后上方抛球，转身接球。

（2）双手或单手持球上举，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向后或勾手抛掷实心球练习。

（3）双人推小车。要求身躯要平直，手臂应伸直。

（4）俯撑，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈。

（5）手倒立或同伴帮助下做倒立推起。

（6）俯撑，手足同时离地做向侧跳跃移动。

（7）双手持哑铃做前平举、侧平举和臂绕环练习。

（8）双手持哑铃肩后屈肘上举。

（9）徒手挥臂或做掷网球练习。

3.腰腹、背肌力量练习。

（1）单人徒手练习：

①仰卧起坐、俯卧体后屈、侧卧抱头侧上屈、仰卧举腿、肋木举腿等。

②双手置于头上，上体做前后屈、左右屈或大绕环练习。

（2）双人徒手练习：

①俯卧做体后屈，另一人固定其脚部。

②一人仰卧双手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其脚背。

③凳上仰卧，举起两脚放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直两膝用力坐起来用手拍自己的脚背面，然后双手在头后触地。

④左右侧卧起，另一人固定其脚。

⑤一人在凳上做仰卧绕“8”字回环，另一人固定其脚。

（3）实心球练习：

①双手持球或双脚夹球，在垫上做仰卧收腹或俯卧拆体起。

②站立或分腿坐地，双手持球做体转和上体大绕环练习。

③两手持球臂上举，做以腰为轴上体后屈的腹背运动。

④在垫上仰卧，双脚夹球，举腿到头上或头后，或上挺成肩背倒立。

⑤双脚夹球跳起，将球向前、向上或向后抛出。

⑥一人仰卧于垫上，在其脚部稍远处站一同伴。同伴把实心球传给仰卧者，仰卧者接球坐起，同时将球用双手回传给同伴。

（4）杠铃和壶铃练习：

①做抓举杠铃的练习。

②斜板仰卧持壶铃或杠铃片做收腹练习。

③肩负杠铃或手持壶铃做上体屈伸练习。

④肩负杠铃做体转、体侧屈练习。

4.下肢力量练习。

（1）单双脚跳绳及双摇跳绳练习。

（2）连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳练习。

（3）连续做跳跃一定高度的橡皮筋或栏架。

（4）跑台阶或双脚连续跳台阶。

（5）在海滩、沙地或木屑跑道上及软垫上做各种跳跃练习。

（6）肩负队员半蹲起、全蹲起或左右脚交替做高凳上下练习。

（7）脚挂壶铃，做小腿屈伸练习。

（8）肩负杠铃坐在凳上，站起，连续作若干次。

5.弹跳力练习。

（1）连续蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）两脚交替向前跨跳。

（6）两脚交替上下凳。

（7）单脚或双脚跳台阶。

（8）原地跳起空中转体90、180、360度。

（9）立定三级跳或多级跳远。

（10）连续跳起双手摸篮圈或篮板。

（11）助跑2至3步，单脚起跳摸高。

（12）助跑2至3步，双脚起跳摸高。

（13）跳绳，跳一次摇两次。

Ⅸ 广场的健身器材有哪些

1、太极轮：

主要功能：太极轮可以增强髋关节、膝盖、肩膀、手肘等身体部位的活动能力。

2、蹬力器：

主要功能：蹬力器对下肢肌肉萎缩、屈伸出现障碍、患有关节炎、踝关节扭伤、坐骨神经痛等具有一定的康复或者治疗作用，可以增强人们的下肢力量以及可以提高人们膝盖、脚踝关节的稳定性。

3、太空漫步器：

主要功能：太空漫步器对人们下肢的活动能力有增强作用，还能使人们的髋关节更加的灵活。

4、双杠：

主要功能：使用双杠可以提高身体的协调性以及柔韧性，还能使人们在不同空间对方位的判断能力得到改善。

5、扭腰器：

主要功能：扭腰器可以增强腰部、腹部的肌肉力量，还能改善腰椎、髋关节的灵活性以及柔韧性。对体弱肾虚、腰部出现活动障碍、腰肌劳损、周身疲惫等具有改善作用。