力量锻炼器材有哪些

『壹』 公园里的健身器材一般有哪些

根据锻炼目的不同，健身器材可分为四类：

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；

2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；

3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；

4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

(1)力量锻炼器材有哪些扩展阅读：

老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意运动安全，以免造成损伤。

太空漫步器：重点防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器：防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

『贰』 广场的健身器材有哪些

1、太极轮：

主要功能：太极轮可以增强髋关节、膝盖、肩膀、手肘等身体部位的活动能力。

2、蹬力器：

主要功能：蹬力器对下肢肌肉萎缩、屈伸出现障碍、患有关节炎、踝关节扭伤、坐骨神经痛等具有一定的康复或者治疗作用，可以增强人们的下肢力量以及可以提高人们膝盖、脚踝关节的稳定性。

3、太空漫步器：

主要功能：太空漫步器对人们下肢的活动能力有增强作用，还能使人们的髋关节更加的灵活。

4、双杠：

主要功能：使用双杠可以提高身体的协调性以及柔韧性，还能使人们在不同空间对方位的判断能力得到改善。

5、扭腰器：

主要功能：扭腰器可以增强腰部、腹部的肌肉力量，还能改善腰椎、髋关节的灵活性以及柔韧性。对体弱肾虚、腰部出现活动障碍、腰肌劳损、周身疲惫等具有改善作用。

『叁』 常见的运动健身小器材有哪些

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哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

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跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

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呼拉圈呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

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壶铃壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

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跳绳可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。

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弹力绳弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

『肆』 小区健身器材名称有哪些

一、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

『伍』 利用哪些器材可以锻炼力量素质

利用特制的力量练习器的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。

具体的训练方法

1.手指手腕力量练习。

（1）手指用力做屈伸练习。

（2）手指用力做握网球练习。

（3）传足球或篮球。

（4）身体离墙1m左右，用手指做推撑动作。

（5）用手掌、手指做俯卧撑及俯卧撑击掌练习。

（6）用手持哑铃做腕绕环练习。

（7）用小哑铃或杠铃做腕屈伸练习。

（8）提抓铅球或沙袋练习。

2.手臂力量练习。

（1）单人各种抛球练习:用前臂和手腕动作将实心球抛起另一手接住，两手交替进行；双手背后将球抛起过头并接住；双手上抛，转体360°接住；仰卧，双手胸前向上传球，迅速起立接球；双手持球，弯腰从胯下向后上方抛球，转身接球。

（2）双手或单手持球上举，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向后或勾手抛掷实心球练习。

（3）双人推小车。要求身躯要平直，手臂应伸直。

（4）俯撑，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈。

（5）手倒立或同伴帮助下做倒立推起。

（6）俯撑，手足同时离地做向侧跳跃移动。

（7）双手持哑铃做前平举、侧平举和臂绕环练习。

（8）双手持哑铃肩后屈肘上举。

（9）徒手挥臂或做掷网球练习。

3.腰腹、背肌力量练习。

（1）单人徒手练习：

①仰卧起坐、俯卧体后屈、侧卧抱头侧上屈、仰卧举腿、肋木举腿等。

②双手置于头上，上体做前后屈、左右屈或大绕环练习。

（2）双人徒手练习：

①俯卧做体后屈，另一人固定其脚部。

②一人仰卧双手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其脚背。

③凳上仰卧，举起两脚放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直两膝用力坐起来用手拍自己的脚背面，然后双手在头后触地。

④左右侧卧起，另一人固定其脚。

⑤一人在凳上做仰卧绕“8”字回环，另一人固定其脚。

（3）实心球练习：

①双手持球或双脚夹球，在垫上做仰卧收腹或俯卧拆体起。

②站立或分腿坐地，双手持球做体转和上体大绕环练习。

③两手持球臂上举，做以腰为轴上体后屈的腹背运动。

④在垫上仰卧，双脚夹球，举腿到头上或头后，或上挺成肩背倒立。

⑤双脚夹球跳起，将球向前、向上或向后抛出。

⑥一人仰卧于垫上，在其脚部稍远处站一同伴。同伴把实心球传给仰卧者，仰卧者接球坐起，同时将球用双手回传给同伴。

（4）杠铃和壶铃练习：

①做抓举杠铃的练习。

②斜板仰卧持壶铃或杠铃片做收腹练习。

③肩负杠铃或手持壶铃做上体屈伸练习。

④肩负杠铃做体转、体侧屈练习。

4.下肢力量练习。

（1）单双脚跳绳及双摇跳绳练习。

（2）连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳练习。

（3）连续做跳跃一定高度的橡皮筋或栏架。

（4）跑台阶或双脚连续跳台阶。

（5）在海滩、沙地或木屑跑道上及软垫上做各种跳跃练习。

（6）肩负队员半蹲起、全蹲起或左右脚交替做高凳上下练习。

（7）脚挂壶铃，做小腿屈伸练习。

（8）肩负杠铃坐在凳上，站起，连续作若干次。

5.弹跳力练习。

（1）连续蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）两脚交替向前跨跳。

（6）两脚交替上下凳。

（7）单脚或双脚跳台阶。

（8）原地跳起空中转体90、180、360度。

（9）立定三级跳或多级跳远。

（10）连续跳起双手摸篮圈或篮板。

（11）助跑2至3步，单脚起跳摸高。

（12）助跑2至3步，双脚起跳摸高。

（13）跳绳，跳一次摇两次。

『陆』 锻炼臂力的器材有哪些

1、哑铃

哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。

『柒』 练腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：锻炼股四头肌、胫骨前肌，有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程：调整好重量坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，吸气然后慢慢将双脚向前推，同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

练腿部力量的器材还有很多，去健身房询问健身教练也是一种好办法。

『捌』 请问健身房有哪些力量训练设备可以锻炼肩部肌肉

练肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸机、高位下拉器、杠铃、哑铃、龙门架、坐姿划船机等。
1.坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉；高位下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉；保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
2.哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

『玖』 有哪些力量训练设备适合健身新手必确力量训练设备怎么样

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

拓展资料：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；
3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；
5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；
8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；