健身器材天梯怎么做引体向上

A. 引体向上要怎么练习呢

我是一名健身教练，
颈前宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群. B、开始位置：两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起. C、动作过程：呼气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒.然后吸气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原.重复练习. D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时,肩胛部要放松.使背阔肌充分伸长.

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

B. 引体向上动作要领

很多健身的人学习引体向上，其实就只有三脚猫的程度，大多数情况是力量基础是够了，但是却不会发力，身体协调性不能够适应引体向上的力度，才会感觉有力气使不出来。
这种情况就属于协调力量不够，在平时杠铃划船练背，哑铃弯举练手臂等训练的时候，是在练肌肉力量，可对于引体向上这一类徒手动作来说，我们除了肌肉力量以外，还需要身体的协调力量。

最后就是反向划船，这是很容易上手的动作，它是类似于引体而又不同于引体的一个动作，所以这一类动作我们管它叫“退阶动作”。

C. 怎么做引体向上运动

精华答案 ■ 在良好的施力点上进行你的引体向上：一开始的目标是训练你手臂肌肉引体向上的力量，而不是训练你的手指。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。开始可以采用五个循环（每个循环拉到你不行为止），循环间休息三分钟，每星期训练三天的模式。如果在这个星期中你有攀岩的话，将这个训练接在攀岩之后，不要在休息天的时候做这个训练。 ■ 如果你没办法一次做五个引体向上的话，以下有两个有力的方法可以帮助你。1. 先找一张椅子放在你的施力点下方，接着站上椅子在施力点上做出Lock-off的姿势（略低于你的下巴）。将你的脚离开椅子，在施力点上挣扎五秒钟，接着再慢慢花五秒将自己放下（反向训练）。接着立刻回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。2. 更省力的训练法就是直接找个冤大头在旁边帮你死命的撑住你部分的体重，让你可以一次从五个挣扎到八到十个的引体向上。一样一次练习三个循环，每循环间休息五分钟。照着上面的方法每星期训练三天，很快你会惊讶于你的进步。 你的长期目标是可以以每循环十到十五个引体向上，间隔休息三到五分钟的模式进行五个循环。而当你达到这个目标的时候，你就必须开始在腰部加上重量（开始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的机器做进一步训练。将外加的重量控制在你只能拉六到十二个引体向上的范围。一次训练五个循环，循环间休息三分钟。 引体向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通过做俯卧撑来达到锻炼这两部分肌肉得方法是部可能得。因为你只有哑铃，可以用它来锻炼一下手臂得力量。另外引体向上有技巧。为了省力你再考试得时候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。朋友！ ■ 在良好的施力点上进行你的引体向上：一开始的目标是训练你手臂肌肉引体向上的力量，而不是训练你的手指。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。开始可以采用五个循环（每个循环拉到你不行为止），循环间休息三分钟，每星期训练三天的模式。如果在这个星期中你有攀岩的话，将这个训练接在攀岩之后，不要在休息天的时候做这个训练。 ■ 如果你没办法一次做五个引体向上的话，以下有两个有力的方法可以帮助你。1. 先找一张椅子放在你的施力点下方，接着站上椅子在施力点上做出Lock-off的姿势（略低于你的下巴）。将你的脚离开椅子，在施力点上挣扎五秒钟，接着再慢慢花五秒将自己放下（反向训练）。接着立刻回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。2. 更省力的训练法就是直接找个冤大头在旁边帮你死命的撑住你部分的体重，让你可以一次从五个挣扎到八到十个的引体向上。一样一次练习三个循环，每循环间休息五分钟。照着上面的方法每星期训练三天，很快你会惊讶于你的进步。 你的长期目标是可以以每循环十到十五个引体向上，间隔休息三到五分钟的模式进行五个循环。而当你达到这个目标的时候，你就必须开始在腰部加上重量（开始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的机器做进一步训练。将外加的重量控制在你只能拉六到十二个引体向上的范围。一次训练五个循环，循环间休息三分钟。 引体向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通过做俯卧撑来达到锻炼这两部分肌肉得方法是部可能得。因为你只有哑铃，可以用它来锻炼一下手臂得力量。另外引体向上有技巧。为了省力你再考试得时候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

D. 公园里有一种健身器材,像一排的引体向上,但是得用手走的叫什么

排骨架，专门给瘦子锻炼用的。说云梯、天桥的都错了，云梯是在悬崖边上，天桥是在大渡河上。

E. 如何在家里安装引体向上器械

门上单杠什么牌子好

室内单杠品牌之迪卡侬

迪卡侬源自法国，专注体育用品，从2003年进入中国以来已形成遍布全国的营销网络，连锁店遍布全国46座城市和100余家商场，提供丰富的体育用品，根据不同运动类别的又分为20多种不同名称品牌。迪卡侬全面迎合市场需求，不仅在满足专业运动者的同时更注重初学者的体验，迪卡侬为各类运动者提供运动装备、创意类运动产品、全产业链的生产营销模式让迪卡侬的产品在市场上拥有较高的性价比。

门上单杠品牌之索维尔

索维尔成立于1996年，是一家专业从事于小健身器材的生产厂家。通过对高端健身器材系列的产品生产研发引领行业潮流，产品畅销国内外和澳洲、北美、欧共体市场。公司拥有先进的生产设备和完美的工艺、拥有生产设备近千台，严格的质量把控使得索维尔的产品得到强有力的硬件保证，在市场上的深受消费者喜爱，满足各个层次消费者的需求，是一家值得信赖的公司。

门上单杠安装步骤详解

1、门上单杠安装，首先需要确定的一点就是家里安装门上单杠安装的位置，还要测量门上的空间的距离，这样才可以确定安装门上单杠的尺寸。

2、然后，进行门上单杠的选购，一般的门上单杠固定的尺寸，在设计与生产的过程中，门上单杠的产品直径误差不可以大于0.01厘米的，因为关于门上单杠安装要求性上很高。另外，门上单杠的两个连接点之间的距离误差不能超过1厘米，套节2厘米允许误差。因此每一项误差，门上单都需要控制的很好，这样的产品在安装时候才合适。

3、门上单杠的安装，先调节高度，一般情况下门上单杠的高度比门上的最顶端高处5厘米就可以。因为门上单杠还有弹性，这样才可以保证有缓冲的空间，保证门上单杠不会折断。然后门上单杠和支撑门上单杠的立柱之间需要打活结进行相连，这样除了稳固之外，也便于移动与拆卸，也同时可以保证门上单杠的弹性。

4、门上单杠安装时候，在受力要求上，要可以满足在门上单杠的上面做转体的动作，还需要保持长时间不易打滑。这样整个门上单杠的器械稳固。在将近完成后，门上单杠的支撑立柱是不能出现晃动的现象的。

F. 引体向上是怎么荡上去的

做不了引体向上和体重过重、力量不足有关。做引体向上注意是背部和手臂力量的发力，力量上去了就可以做上一个标准的引体向上了。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个引体向上了。

G. 引体向上怎么做

我们平时体育课给学生的方法是这样的：采用不标准做法。1、刚开始练先用反手（手心朝面部）拉法，上拉时眼睛到杠面，下放时肘关节弯30度。这样做比标准的做会减少很多的难度先要用这种不标准的做法做到一定的个数,然后在接下来的练习中慢慢的把动作做到位,把上拉一点点的提高,把下放一点点的手辟伸直.2、当反手能完成8个左右后，采用正手（手心朝前）的拉法，方法跟前面的一样先易后难。当然,一定隔天一练,每组练到拉不动,休息几分钟后再练,这样来个3—4次.
当然，当达到一定的水平后，可正、反手拉，也可窄、宽距拉，可颈前、后拉。

H. 引体向上怎么练

我教你吧：
1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。

2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。

3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环

这种做法叫仰卧划船，即利用自身重量又可以锻炼出肌肉记忆，适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。

I. 去健身房练引体向上，主要练哪些器材

平时多在杠上练挂，时间长了可能比较难受，要坚持。
哑铃单手划船应该对你有帮助，可以重点练这个动作。

J. 如何正确的做引体向上

就我所知就有三种方式，无所谓哪一种是正确的，因为都会起到锻炼的效果，但不论哪种方式，要想起到锻炼的效果则必须要把每一个动作做到位，这样就算是正确的了。

动作到位，就是正常，那么什么才叫动作到位呢？

先说第一种，反手引体向上，所谓反手，就是在抓单杠的时候，两手拳心朝向自己，宽度不用太大，与肩齐平即可，然后开始做引体向上的时候，尽量要把手臂伸直，也就是完全伸展开，被吊在单杠下，然后用力，在尽量保持小臂垂直于地面的情况下提升上半身，最终达到的状态是整个脑袋超过单杠，双手在下巴下面，上臂夹于身体两侧，然后坚持几秒钟，放松，回到初始状态，再继续下一组动作。

第二种，正手引体向上，即双手在抓单杠的时候手背对着自己，拳心朝外，动作要领与反手引体向上类似。

第三种，采用正手握姿，然后双手间的距离尽可能远一些，要超过肩宽，然后动作开始的时候与上面两种方式一致，不同的是这种方式头要伸到单杠的前面，也就是说要让后脑对着单杠，并让头部超过单杠顶端，这种方式除了对手臂力量有锻炼外，还对后背肌群有着非常好的锻炼效果。

不论采用哪一种方式，在开始锻炼之前都应该做一下热身活动，稍微活动一下筋骨，以免运动的时候拉伤肌肉。另外引体向上想起到锻炼的效果，最好是分组来做，一次做几个，然后稍微休息一下再继续做几个，这样比一次做到极限的效果要好上很多。