哪些器材可以练腰

『壹』 锻炼腰部肌肉的健身器材有那些

健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

『贰』 健身房哪些器材可以提高腰腹部的力量

一般的有卧推架,划船器，健骑机等等，有的健身房会向国外订购专门的训练腰腹力量的器材，名称不一，你可以从健身房里的教练那里得到更多使用器械的方法。加油哦

『叁』 健身房哪些器材可以瘦腰

1、可以锻炼腰的健身器材有：

（1）健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（2）跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（3）美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

(3)哪些器材可以练腰扩展阅读：

可以瘦腰的运动如下：

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰三：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

『肆』 哪种健身器材，能练腿，屁股和腰，哪种

倒蹬机，踢腿机，
龙门架，哑铃。

一、练腿注意事项
1、练习前后要拉伸
像我们平时进行的一些有氧运动，不管是在前面的热身还是跑步完之后的拉伸都是很有必要的。在进行任何一项运动之前都需要热身，当然在进行完任何一项运动之后，也都要进行一定量的拉伸运动。因为热身运动首先是能让身体的快速进入运动的状态，防止肌肉拉伤。练习完之后的拉伸可以缓解肌肉的疲劳感，避免第二天的肌肉酸痛。腿部练习之后的拉伸还更有利于腿部塑型哦，所以大家一定要记住！运动完后要拉伸。
2、动作要标准
大家在健身的时候一定要记住一句话，欲速则不达。在进行每一项运动的健身训练中，我们都不能追求速度而没有达到质量。不管做哪个动作都要放慢速度，达到动作的标准，这样才会有理想中的效果。不然的话，做一天的运动也可能没有你十分钟做标准运动的效果要好哦！
3、间歇性练习
身体在建设完之后也需要一定的缓冲时间，但是这个缓冲时间并不是那么快的。建议大家在某一天训练完之后，休息一天再进行训练。那么第三天的训练可以适当的增加训练强度。让身体有一个适应的过程。再加上训练强度的增加，我相信腿部一定会给你很好的反馈。
二、完美的腿型多久练成
健身说实话都是一个持续性的过程，这不是一天两天就能看到效果的。但是我相信如果你一直坚持标准的训练，进行有间断的、有规律的训练，一个月就可以看出效果。如果你坚持的更久的话，效果当然是越明显的哟。
同时，训练效果还跟个人体质有关。有些人体质较弱的话，需要长期的练习才能看到效果，如果体质较好，像一些厂经常运动的人效果可以很明显，一个月内可以让你有很可观的成效。
当然，大家也不要忘记控制饮食的摄入。规律自律的饮食一直是健身当中广为流传的，只有在健身之余不断的进行饮食的合理搭配，这样练出来的效果才能更好。切记一定要做到摄入的能量小于消耗的能量。

『伍』 练腰的健身器材有哪些

练腰的健身器材有：

1、美腰机

美腰机运动以腹部和下肢的活动为主，因此用法稍多一些，可以采用侧身位使用，对腰部两侧的肌肉有较好的锻炼效果。

5、呼啦圈

可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

『陆』 健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下.

可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量
1、杠铃俯身划船
2、哑铃俯身单臂划船
二、固定重量
1、单杠。可采用引体向上。
2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。

『柒』 适合锻炼腰腹的居家健身器材有哪些

买个垫子，你要练习腰腹的运动，可以配合弹力带或者小哑铃，练习普拉提，配合小器械增加难度，对腰腹效果不错。百次呼吸、双腿伸展、俄罗斯转体等等动作网上可以搜素的到

『捌』 有什么器材可以锻炼腰部的

1、罗马椅

初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。

动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

拓展资料：

锻炼腰部的运动：

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

『玖』 锻炼腰部腿部力量的健身器材叫什么名

锻炼腰部腿部力量的健身器材叫椭圆机。

椭圆机的特点就是人们在运用它锻炼的时候膝关节是不同可以去寻找着力点的，同时采用椭圆机进行锻炼，不但可以预防和降低颈椎病。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

(9)哪些器材可以练腰扩展阅读：

椭圆机使用的注意事项：

1、利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

2、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手。手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

『拾』 什么健身器材对腰锻炼好

仰卧起坐主要是腹部锻炼，
可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习5-8组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。
或者使用杠铃，双手抓取杠铃然后弯腰直腰反复，可练习腰部、臂部肩部、腿部肌肉。