小狗怎么健身什么都不用器材

① 养狗以后，每天被动“运动”，真的能有效锻炼身体吗

文/逗一会儿猫

很多人都说，养狗以后，自己的生活节奏都变得健康起来了。为什么这么说呢？因为狗狗的生物钟特别准，该什么时候干什么事情，都是有固定时间的。比如，狗狗每天早上六点必须出门遛弯，因为它想尿尿了，而这个时候你还在睡觉，为了不尿到家里惹你生气，狗狗只能想办法把你弄醒，让你带它出门。这样时间久了，很多铲屎官也就养成了跟狗狗一起运动的习惯。

总体来说，养狗以后，你想懒也没机会的！如果你想在带狗狗出去这块偷懒，那你就只能在清理狗便便这块被动勤奋了！如果你比较宅，那还是养猫更合适，因为养猫不需要遛弯，也不需要早起，它可能比你醒得还晚呢。所以说，现在越来越多忙碌的年轻人选择养猫而不是养狗，主要是因为猫的习性，太符合它们的作息了。

② 怎么训练狗狗

训练狗狗的方法介绍：

第一步：培养感情。

刚包回家的狗狗，重在培养感情，建立安全感，信任感，了解习性，同时要就给它立规矩。这样开始训练狗狗的时候，它才会愿意听我们的话。

第二步：训练口号和动作。

每天我们大概要花1-2小时训练狗狗，让它能够听懂我们的意思，每次训练时间不要太长，大概15分钟，如果狗狗做到了，适当给予奖励，最重要的是一定要有耐心。

第三步：训练狗狗吃饭的习惯

当狗狗能够听懂我们的一些简单的指令，准确做到“趴下”，“坐下”等动作，就可以给狗狗制定用餐计划。

第四步：训练狗狗大小便。

掌握狗狗的排泄规律，给狗狗设立一个固定的厕所，当狗狗要上厕所了，就引导它过去，在这个训练过程中要注意有耐心，赏罚分明。

第五步：训练狗狗的社交。

训练狗狗的社会化能力，经常带狗狗出去玩，注意训练一些外出习惯，比如牵狗绳，带嘴套，还有不随地大小便等，都要带狗狗养成，主人自己就要注意这些东西，千万不能让狗狗在外面太激动，随意咬人，乱叫，否则会给主人带来麻烦。

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③ 不用器械锻炼肌肉的方法

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

④ 没有健身器材，在家怎么锻炼肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

⑤ 小狗怎么训练

狗狗的训练方法是食物调价反射刺激法。

一、训练要点
1. 不要贪多，一周只训练一个动作，并且每天重复进行训练。

2. 口令响亮、明确、不含糊、不与其他动作的口令相类似，最好是一个字。如：
（1）起立——“立”；
（2）坐下——“坐”；
（3）趴下（四蹄伸展）——“趴”；
（4）卧下（四蹄蜷缩）——“卧”；
（5）握手——“手”或”“握手”；
（6）作揖——“拜”或“作揖”；
（7）转圈（站立转圈）—— “转”，
（8）打滚（躺着）——“滚”；
（9）冲上去——“冲”。

3. 说口令时应配合做出相应的手势，动作要干脆利索，不拖泥带水。如：
（1）起立——食指向上；
（2）坐下——食指向下；
（3）趴下（四蹄伸展）——掌心向下团成拳头的手伸出并伸展（要让狗狗先看到团成拳头的手，再看伸展的掌心向下的手）；
（4）卧下（四蹄蜷缩）——掌心向下伸展的手掌然后再团成拳头的手（要让狗狗先看到伸展的掌心向下的手，再看团成拳头的手）；
（5）握手——“伸出右手使手掌侧立并伸向狗狗胸前；
（6）作揖——双手抱拳向前放空中上下摇晃；
（7）转圈（站立转圈）——食指向下在空间画圆型圈；
（8）打滚（躺着）——手掌横向侧立向前方空中画圆型圈；
（9）冲——手掌竖立指尖向上并用肘部向前方推。

4. 第二天重复训练时，即便狗狗是被动的做出了动作，仍然要给他一小块食物；但是如果他是主动做出了动作，可以考虑给他一大块食物。只要狗狗听懂了并基本完成动作，一定要给予食物的奖励。如一小块火腿肠、一小块牛肉干或他最爱吃的东西。

5. 狗狗开始学做的动作可能有不太规范，但也要大加赞赏，拍拍他的脖颈儿，摸摸他的脊背都是对他的表扬。

6. 尽量不要呵斥你的狗狗，他们跟孩子一样，越是表扬越做得好，越是批评越做得差。

7. 第二周开始前先复习前一个动作，在开始教新的动作。

8. 只有不断的重复性训练才能使狗狗把食物与动作建立起条件反射和联系，形成感官刺激。

二、训练动作举例
1．起立
用你的手扶起狗狗，让他四肢着地站直，嘴里给他口令“站”，并给出相应的手势，用手让他保持该姿势持续10～15秒，然后放开手。他仍会站在那不动，这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，给他喂一小片，他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你的手势，不用动手就站好为止。

2．坐下
用你的手扶正狗狗，让他屁股着地坐好，嘴里给他口令“坐”，并给出相应的手势，用手让他保持该姿势持续10～15秒，然后放开手。他会坐在那不动，这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，给他喂一小片。他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你的手势，不用你动手就坐好为止。

3．趴下
用手按住狗狗的脊背并给一定的力令其卧在地上，另一只手把狗狗的四肢拉展。同时嘴里给出口令”趴“，并给出相应的手势，令其保持姿势10~15秒，他会趴着不动，然后放开手。这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，你放开手给他喂一小片，他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你的手势，不用你用手按他，他就趴下为止。

4.卧下
让狗狗四肢着地站立好，然后用手按住狗狗的脊背并给一定的力令其卧在地上，同时嘴里给出口令”卧“，并给出相应的手势，令其保持姿势10~15秒，他会卧着不动，然后放开手。这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，你放开手给他喂一小片，他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令不用你用手按他，他就卧下为止。

5.转圈
先用手拉起狗狗两条前腿，让狗狗后腿着地，并用双手交替转动使狗狗原地转圈。同时喊出口令”转“，然后用一只手握住狗狗的两条前腿，继续转圈，直至他在你的轻轻搀扶下会自主地转圈，你再次给出口令”转，并给出相应的手势，令其程序转圈10~15秒，然后你放开手。这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，你放开手给他喂一小片，他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你的手势，不用你用手，他就转圈下为止。

6.打滚儿
用手按住狗狗的脊背令其卧下，另一只手托住他的肚子，轻轻把她翻个个儿，翻过来后让他卧在地上或四肢着地站直，嘴里给他口令“滚”，同时明确给出相应的手势，并用手让他再次卧下翻滚，并持续翻滚10～15秒，然后放开手，这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，给他喂一小片。他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你的手势，不用你动手，就能翻过来翻过去为止。

7．握手
先用手拉住狗狗的双前掌，令其站立后，用你的右手拉住狗狗的右前掌，并轻轻地上下摇晃，嘴里给他口令“握手”，并用手让他持续这个动作10～15秒，然后放开手。这时你的另一只手应准备好他最喜欢的食物，如少盐火腿肠，给他喂一小片。他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你向他伸出右手，他就能伸出前掌来让你握住为止。

8．作揖
用你的两只手拉住狗狗的两只前掌，将他拉起来站直。并把两只前掌合在一起上下摇晃，嘴里给他口令“拜”，并用手让他保持该姿势持续0～15秒，然后放开手。这时你的把准备好的他最喜欢的食物，如少盐火腿肠给他喂一小片。他会高兴地叼在嘴里大吃并跑来跑去，你再次重复上述动作，直至他听到你的口令，看见你双手抱拳上下摇晃，他就能伸出两只前掌做出作揖的动作来为止。

三、注意事项：
1. 应该在狗狗饥饿的时候进行训练。不要在狗狗吃饱了以后再训练，一来对更高的身体不好，二来狗狗吃饱了就没有了训练的动力了。

2.狗狗最佳训练时间是1~6个月已内，最好在3个月左右就开始动作的训练。

3.. 狗狗好习惯的养成应该在1个月后就得开始了。

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⑥ 健身的过程中一定需要器材吗

健身的过程中，不一定必须使用器材。
对于这个问题，我们可以从日常健身运动中有非常直观的感受……
比如，跑步，就不需要器材。
比如，做俯卧撑、做仰卧起坐，也不需要器材。
比如，游泳，同样不需要器材。
还有，跳健身操、跳广场舞，也不需要器材。
上述那些健身方式只要徒手就可以做，用不着使用什么器材做辅助。……因此，我们可以很直观地知道：健身的过程中不一定需要器材。
从健身的原理上讲，健身的过程也不一定需要器材。
健身，其实就是通过肌肉运动达到以下几方面目的的锻炼过程：
1，增肌。
2，减脂。
3，塑造身材。
4，锻炼心肺功能。
由此可以看出，只要肌肉运动起来，就可以达到健身锻炼的目的了。……而肌肉运动是可以通过身体的自主运动来实现的……伸胳膊抬腿本身就可以运动肌肉，无需器材辅助，照样可以达到健身锻炼的目的。
因此，从理论上讲，健身的过程不一定需要器材。
通过上述分析，我们可以清晰地得到明确结论：健身的过程完全可以徒手进行，并不是一定需要器材的。……当然了，使用各种器材做辅助，全面系统地锻炼身体，获得的健身效果会更好。