仰卧起坐板器材怎么用

A. 做仰卧起坐的健身器材叫什么来着

仰卧板
仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。
优点：移动轻松，占地面积小
功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。
特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。
锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。
锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。
在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

B. 仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。

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主要作用

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

参考资料：网络——仰卧板

C. 怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

D. 我在健身房看到一种仰卧起坐的器材，两边有用手臂往下压的把手，可以用到手臂的助力，这种器材叫什么

你说的那种应该是卷腹机，或者又叫做健腹机。
他的动作不是仰卧起坐的动作，是卷腹的动作。仰卧起坐你就买个“仰卧起坐板”才好。

E. 仰卧板是常见的健身器材，使用它能练身体的哪个部位

其实仰卧板分为很多种，有一些仰卧板是单独的一个板面儿和支撑，它只能够供使用者做仰卧起坐使用，当然也有一些仰卧板附带一些其他的一些功能，它既可以能够让使用者做仰卧起坐，他也可以能够让使用者去训练腰腹力量！

F. 有一种健身器材，是一块板，有个像自行车一样的把手，可以绊着脚做仰卧起坐，这种健身器材叫什么

仰卧起坐板 仰卧起坐健身器材

方法：

要领1、仰卧起坐

手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2、仰卧举腿

手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数

完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

G. 健身房的仰卧起坐器怎么用

1、使用仰卧起复坐器前应调节好制合适的高度，高度越高难度越大。（初始使用者应从最低高度开始锻炼。）

H. 健身房里练仰卧起坐的那个器材叫什么名字

健身房里练仰卧起坐的器材叫仰卧板健腹板。

腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。

资料扩展：

正确规范动作

腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。

资料来源：键腹板网络

I. 器械仰卧起坐的正确做法

器械仰卧起坐的正确做法：
1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

2、将上半身往上卷起，形成一个弧形。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。胯部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。

3、仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。您别一次做太多仰卧起坐，不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到您将这几组做完。

J. 仰卧起坐器械的正确做法

正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。

在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。

对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握。

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仰卧起坐的好处：

1、增强腹部力量，仰卧起坐长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，可以有效的锻炼你的腹部肌肉，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、有利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，当然要注意姿势要正确，这样的话就会伤害到肠胃，造成小肚子疼痛，所以在这个过程中呼吸很重要，调整好自己的呼吸，一般来说人在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。

3、提高性能力，仰卧起坐主要是用来锻炼腹肌的，应该说对性能力没什么提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助于性能力的提高啊，起码经常做仰卧起坐能是体型很匀称，你如果坚持做的话，所以很多办公室的男人就不用担心腹部有赘肉这个情况了。

参考资料:网络 仰卧板