健身刚开始怎么练器材

㈠ 到健身房，一般先从什么器材开始

差不多吧，先做各类伸展肢体，活动关节，拉拉韧带，让身体适应，五分钟左右的活动也是有必要的。让身体产生相关的反应，心理上生理上都会有准备，如骨关节间增加润滑液。然后跑步，从慢跑开始，3分钟左右，转入正常跑步，2~3KM最好。
然后选择你自己想锻炼的器材。
想练胸肌，可以选择做飞鸟，也可以用蝴蝶机，也可以做卧推或者杠铃、哑铃斜上举。都可以练胸。其中卧推和斜上举对长胸肌的效果比较好。

㈡ 作为一个新手，健身器材该怎么选择

作为一个新手健身的器材的选择，首先是方便，而且价格不贵，所以一般选择亚玲或者是一些。臂力器是比较好的。这样是可以锻炼自己的身体。

㈢ 如何正确使用 健身器材

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。
注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要掌握好运动时间。

㈣ 健身房减脂怎么使用器械最合理

新手进入健身房怎么进行合理减脂
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私人健身教练
知道合伙人体育行家 推荐于 2017-06-06

对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，你是不是已经晕圈了！！不用担心，今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练
1：不要着急训练：如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，这些器械你认识吗，如果不认识的话，应该去了解
2：熟悉健身房的器械：现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是不建议新人去练得，至少不建议你单独去训练，第一你不知道如何去练，第二你更不知道自己使用多少重量合适呢
3：使用重量的问题：这是很多患者会问到的，使用多大的重量呢，个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量
4：每周训练的次数：对于新人来说，前期一般非常热衷训练，天天都去，估计能坚持1-2周的时间吧，后面就开始三天打鱼两天晒网了。健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持3次的频率，有氧训练每周3次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天
5：关于健身补剂：这一点是一定要说的，不建议新人上来就用补剂，掌握训练方式以后，提升训练强度，再去使用，才能有更好的效果
我们认为健身是一个过程，不是一撮而就的，养成良好的健身习惯，

㈤ 健身达人必练的器械动作是哪些

对于很多开始接触健身的小伙伴们来说对健身的一些专业的名词还不是很了解，对于刚入门的健身爱好者来说。学习下面这几个基础入门的动作是非常重要的，不管是去健身房里系统的训练还是在家里独自的锻炼都是非常有好处的，如果你刚开始进入健身这个运动，那你如果学会了这几个动作，那在今后你健身道路上，你将会节约很多时间，也会利用这几个动作，训练出你想要的效果。

这个不是在水上划船的那个划船，是健身房的一个动作项目。这个也是一种非常合适锻炼背部的动作头不要太低双臂要直握杠，上体向前倾，尽量拉高一些利用上臂。停留一下然后让杠铃慢慢的下落。要利用背部的肌肉上拉还不是利用臀部的力量。上拉时吸气放下时呼气这点很关键。

以上这五个动作就是健身房里最基本最日常也是练的人最多的几个动作了，对于刚入门的健身爱好者或者想通过健身来锻炼身体或者瘦身的小伙伴来说，是必备的。这几个动作都不算很难但是需要坚持锻炼才能有好的效果，根据自身的需求来给自己定个目标吧。

㈥ 怎么练健身房里的力量器材最好

主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力
举例：
哑铃锻炼臂力方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
也可用扩胸器，拉力器。

㈦ 新手家里健身，需要准备哪些器材

您好！新手在家里面锻炼可以买一张瑜伽垫，一副哑铃，仰卧起坐的健身器就可以初期的进行相关的健身练习！

㈧ 第一次去健身房如何正确使用健身房的健身器材

第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：

1、热身运动

一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。

2、肌肉训练运动

做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。

3、心肺训练运动

建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。

4、伸展运动

伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

㈨ 我是健身小白，如何开始健身

刚开始加入健身，应该先做拉伸动作，然后在跑步机上慢跑，根据自己的体能慢慢提升速度，这种运动方式大约坚持3周左右，之后尝试练习器材，女性可以练瑜伽，男生可以骑动感单车。

不管任何一种运动方式，都应该先拉伸，这样能防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况，还能让身体快速的进入运动状态。刚接触健身的会员，最好不要触碰健身房里的器材，因为你不懂得器材如何使用，盲目使用会拉伸肌肉，应该通过健身教练的指导进行锻炼，这样才能避免拉伤的可能。


锻炼之前，先做5分钟拉伸，在跑步机上慢跑10~20分钟左右，如果你熟悉器材，你可以练习40分钟力量，然后再做10分钟拉伸，锻炼时间最好超过1个小时以上，否则没有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。

另外，不要空腹健身运动，这样会刺激肠胃，出现肠胃疾病等状况，不要坚持几天就放弃，健身贵在坚持，如果想减肥的话，还要注意饮食习惯，避免太油腻的食物，多吃蔬菜和水果，养成每天8杯水的好习惯。

㈩ 新手该怎么安排自己的器械健身计划

象你这样4天去一次很难出效果。
如果你重点在胸腹，建议你在家的时候可以做
俯卧撑
15-25个/组
（两手掌距离比肩稍宽）
俯卧撑
15-25个/组
（两手掌距离比肩窄）
俯卧撑
15-25个/组
（两手掌距离与肩同宽）
仰卧起坐15-25
个/组
举腿15-25个/组
（躺在床上或做在椅子上做两腿并垄就可以了）
一天3-4组
去健身房的动作
胸肌主要动作
哑铃飞鸟8-15
哑铃推胸8-15
杠铃推胸
8-12（分上斜卧下斜正推）一个人练最好是用有保护的卧推或推胸的器械。
想练大肌肉最好是能大重量，少次数吧。一次可以做3-4组，组间休息时间不超过2分钟。
腹肌就难些，
支撑举腿
仰卧起坐
悬挂举腿
举腿卷腹
仰卧卷腹转体
根据你自己的情况每次做到极限，刚开始很痛苦，过几天就好了。
计划在好不坚持就是空谈。