什么器材最伤腰

A. 练健腹轮对腰有伤害吗

没有伤害。前提是必须动作规范的使用，不规范的锻炼，任何器械都是有伤害的。

B. 卧推杠铃会不会伤腰

卧推开始和结尾，也就是躺下和起身的时候不要持杠铃，躺好以搭档递给你或者从杠铃架上取下，起身时先放好杠铃再起身，否则容易伤到腰。

C. 平板支撑伤腰吗

平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，正确的姿势不会伤腰，错误的姿势当然就会伤腰了。不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。

D. 山地车和普通自行车哪个伤腰

摘要 普通自行车比较伤腰，因为山地车的座子不是用来坐的，而是起一个支持点的作用，骑车子的时候，屁股是悬空状态，几乎是不坐在座子上，骑山地车所用的力量是在正个腿部，大腿，小腿，双腰，和胳膊的支撑，身体的重心点不是放在屁股上和腰上，而是分散在全身，而普通自行车骑行的姿势是直着腰，或者稍微弯一下就可以，头部是平视的，启动比较费腰和费脚力，山地车骑行姿势则是伏卧式， 整个身体是平卧在车身上，这样的姿势有利于快速登踏，所以山地车作为锻炼器材范围内肯定是能保护身体的。

E. 健身不能跟风，哪些运动是最伤腰的

健身千万别跟风，这些运动分分钟伤腰！

无论在什么领域，都有跟风的现象，在健身领域也不除外，每当新的器械、动作、理念一出来，往往会导致一大拨人盲目更风练习，无论这些运动适合不适合自己，先练了再说，这样在别人面前才有足够的谈资。

但事实上，无论做什么事都不应盲目跟风，运动更是这样，每个人的弱项不一样，没有哪些运动是万能的，因此，更风健身常常会导致一些人选择了不适合自己的运动，从而导致锻炼起到相反的效果，使身体更加不平衡。下面我们就来介绍一些容易损伤腰部的运动。

3、 平板支撑

平板支撑曾经是红极一时的健身动作，它可以很好地训练到核心肌群，但有很多人为了盲目追求自己支撑的时间，常常会在不标准的位置上继续保持，比如塌腰，常常肚皮离地面只有一点点距离了，还要强忍着腰痛撑下去，有些人在坚持不住的时候喜欢仰头，这样更容易引起身体反张，长期下去，对腰椎肯定是不轻的损伤。

4、 骑行

骑行也成了最近几年非常流行的健身方式，长时间的骑行往往需要俯身来降低重心、减小阻力，这个姿势会增大腰椎的压力，尤其是手臂力量不足的人，会不自觉地将重心后移，使腰椎的负担增加。

对于腰椎已经有损伤的人，尽量不要去选择这四种运动，以免加重腰伤。

F. 划船机对腰部有损伤吗

科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成 压力 ，膝关节也就不会因受到冲击而受伤；但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。划船机，从运动生物力学角度来说的话，锻炼过程中四肢发力均衡，能够使得体型更加的匀称健美，而且对于身体关节部位没有过度的冲撞，对身体没有什么运动伤害。相比其他像动感单车、 跑步 机来说，划船机运动更加安全、没有运动伤害。但是要注意的是，锻炼过程动作不标准、发力不正确如用腰背用力，就可能产生运动伤害。在划船机运动中，虽然科学的锻炼不会伤害膝盖，但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的， 所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。锻炼前热身不管是做什么运动锻炼，在锻炼之前做好充分的热身运动，像进行慢跑、拉伸、活动关节等，不仅能使得关节、肌 肉 更快的进入到运动状态，加强锻炼效果，还能在很大程度上避免运动伤害的发生。使用正确的姿势在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不 驼背 、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。掌握锻炼强度划船器锻炼强度和幅度如果过小，可能 参 与运动的 肌肉 会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的；但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。运动后放松在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或 按摩 进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

G. 小区里有个最伤腰的一个健身器材，你猜是哪一个

小区里有很多健身的地方，因此有很多健身器材，经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

但是，你知道吗？小区里有个最伤腰的一个健身器材，这个健身器材可能会伤腰！就是下图。

虽然它叫做“健腰器”，相信很多人都尝试过，但是它却对腰有一定的影响。

据医生反映，在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”！

近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点，因此不建议人们去尝试提高腰椎动作幅度，腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。

注意，做这些很伤腰

扭腰的运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

建议：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

下蹲

爱翘二郎腿

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。

建议：正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

爱翘二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

趴

趴着睡会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。

建议：要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。

长期站立

长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

建议：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

坐姿不正确

人的一生中人，坐的时间多于走的时间。人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。

建议：正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

半躺着

半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、看电视、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。

建议：躺就平躺着，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙发、不要蹲在地上，否则腰椎承受压力太大。

床垫太柔软

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

起床太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。

建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

建议：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

弓背跑步

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

建议：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

常穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

建议：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

建议：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

☆小贴士☆一个简单动作护腰椎

“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引，加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。建议每天早晚，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，重复15～20次左右。

☆小方法☆

最简单方法护腰椎

运用科技科学的方法护腰，诺泰护腰带，双重加压透气护腰带，加强分散腰肌受力，舒缓脊椎压力，重点保护椎骨，矫正用腰姿势。

H. 哑铃深蹲和杠铃深蹲，你觉得哪个更伤腰

每组数量在做8到 12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数 量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数训练中，还有小臂和斜方肌的参与小臂肌群负重把哑铃抓住斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。你可以调整次数和组数，不一定非要固定，可以先做完单组1轮，休息1分钟后再做，总共做3组，这样也可以。

那杠铃是很好的选择，杠铃最大的优势是可调节重量，这个是壶铃无法达到的，因为你在训练一段时间后，力量会增强，如果想要提高自身力量那就需要在训练的重量上有所增加，负重深蹲和硬拉前的热身活动来说，一般热身活动，可以做徒手深蹲和硬拉，专项热身时，用空杆或极限负重的30%开始来做，这也涉及不到壶铃的问题。

I. 腰凳用久会伤腰吗

如今，很多家长带娃出去的时候，不是抱在手里，而是腰里系一个像凳子的东西，这种“带娃神器”叫腰凳。不过，使用“腰凳”方式不对，很伤腰椎。

如果偏胖的宝宝坐在腰凳上，会引起父母腰椎受力的变化。父母如果本来就有腰肌劳损病史，会更容易造成腰椎病变。

人体的脊柱及椎间盘周围有许多肌肉及韧带，随着年龄的增长椎间盘逐渐退变。如果受到外力的作用以及周围肌肉韧带的劳损则会影响脊柱的稳定及正常生理曲度，久而久之，导致脊柱退变，椎间盘突出，造成损伤。

另外，使用腰凳时，没有把稳定腰凳的腰带系紧，不使用腰凳配套的肩带。家长为了保持身体平衡，走路时，身体不由自主地后仰一些，目的是将重心后移，好让坐在上面的宝宝更安稳，但这些都会影响自身的腰椎健康。

使用腰凳需注意：

第一，要把腰凳的腰带固定在胯骨上方，不要系得太松，可以插入两根手指即可。

第二，“腰凳”不要长期固定在身体一侧，每隔一段时间可以更换方向。

第三，长时间外出时，最好佩戴“腰凳”配套的肩带，在一定程度上减少腰部的负荷。

第四，在宝宝哭闹时，最好将宝宝从“腰凳”上抱下安抚，减少孩子身体在腰凳上跳跃给腰部带来的持续冲击力。

J. 在健身房器材练腹肌伤腰吗

科学合理的锻炼，任何东西过度了都是有害的，尤其刚开始的时候，要注意全身的热身，充分热身后根据器材说明或教练指导来正常锻炼是不会伤的