下肢力量训练练哪些器材

㈠ 想训练一下腿部力量，有什么器材推荐的

想训练一下腿部力量，有什么器材推荐的？

之前健身主要是为了减肥，买的宁泰健身

是不是应该加强训练一下跑动和腿部力量

跑步的时候，腹部肌肉是另一块重要的肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外因为腹部肌肉的力量差，也许会给和腹部相对的腰部肌肉造成麻烦。解决的办法是有计划、有规律地进行仰卧起坐。

请问健身房有练腿部力量的器材吗？

有，很多，比如斯密斯机可以锻炼深蹲，动感单车也可以锻炼到腿部肌肉

腿部力量的日常训练方法

这个有很多方法。
1 深蹲跳（锻炼大腿的力量）
跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
2 跑步（锻炼大腿小腿力量，还有耐力）
可以早上到公园慢跑锻炼。
3 提踵练习 （锻炼小腿和腰部力量）
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练胡陵习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

在家里没有器材怎样练习使腿部力量更强？

深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿 坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。

怎样练腿部力量，腿部力量练起来有什么用啊？弹跳力会提高吗

练腿部力量可以到健身房用专门的器材或是蛙跳，绑沙袋蛙跳，绑沙袋跑步。对弹跳有好处，会提高

寻求100米训练腿部力量的恐怖方法

要看你是训练 前群(股四头肌)还是后群 前群最简单的办法 单腿起 下蹲过程中另一腿伸直与地面平行(不需要太多空间,不需要器械)要慢下快起,每条腿大概10-15次一组,每次练习3-5组.后群肌就需要器械或另人帮助了,杠铃的半蹲练习,要做至少3种重量比如 120KG 130KG 140KG 循环做每组6-8个 比赛前 加大量要顶到最大量 哪怕做一个也行 (必须要有保护腰带) 另外一种就是在枥木前一个人坐在一个人脖颈处做蹲起 量自己安排吧 一定要注意 练习者 在练习过程中保持腰部紧张挺直.

百米提升腿部力量的训练方法

双手斜趴在墙上，大约50度左右，快速高抬腿练习，每组注意时间和频率。

怎样训练才能增强腿部力量或腿部肌肉?具体训练的方法?

坚持每天压腿和踢腿
做下蹲起立
站桩（蹲马步）
原地高抬腿和低抬腿跑。

腿部力量怎么练

1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以 *** 到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后迟做肆侧接触小腿后伸膝站起。整码轿个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
2.半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
3.举腿：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

㈡ 锻炼腰部腿部力量的健身器材叫什么名

锻炼腰部腿部力量的健身器材叫椭圆机。

椭圆机的特点就是人们在运用它锻炼的时候膝关节是不同可以去寻找着力点的，同时采用椭圆机进行锻炼，不但可以预防和降低颈椎病。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

(2)下肢力量训练练哪些器材扩展阅读：

椭圆机使用的注意事项：

1、利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

2、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手。手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

㈢ 想锻炼腿部，选择什么健身器材比较合适

一般来说，最好用的练腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展训练器、动感单车和最常见的跑步机。
1.坐式蹬腿器
这款器材主要针对大腿后半部分和臀部，而且安全性较高，比一些重量过大、强度过高的器材好很多。当我们坐在器材上时，不需要尽力维持全身平衡，腰部和背部承受的压力会小很多，力量集中在大腿上，效果显然会事半功倍。
使用坐式蹬腿器的时候，只需要将背部到臀部紧靠着椅背，中间稍微留出一点空隙。然后挺胸收腹，双脚放在踏板上，宽度比肩宽稍多一点，慢慢下落即可，保证脚尖和膝盖平行，能够降低受伤的几率。
2.坐姿外展训练器
这是一款提高大腿力量的器材，由于过程往往比较漫长，因此不要从一开始就猛增重量，要根据自己的实际情况，匹配最合适的重量和强度。使用器材的时候，一定要放缓动作，轻轻将大腿向外展开，并且尽可能打开角度，维持一定时间，能够有效降低受伤几率，提高健身效果。
3.动感单车
这款器材的名字听起来就很动感，虽然主要是锻炼腿部，其实对于全身都能够起到减脂塑形效果。使用这款器材时，其实和平时骑自行车没有太大不同，只是动作更加标准规范，姿势需要保持得更到位。
长期骑单车的人，腿部线条大多更优美一些，但由于现在交通情况复杂，在室外骑车很不安全。使用动感单车就不需要担心这些，只要选择符合自己能力的强度，就可以随心所欲地“骑行”。
值得注意的是，这款器材对膝盖的损伤较大，因此脚踏板不要固定太紧，如果在踩踏的过程中，感觉膝盖承受不住，就要及时降低强度。
4.跑步机
最常见的健身器材，往往最容易被人们忽视，但它们的效果其实并不比更尖端、更复杂的器材差多少。跑步机就是一款很好的健身器材，既省去了外出的麻烦，又能够随时调整速度，不仅锻炼腿部，还可以加强全身运动。
对于很多宅男宅女来说，去健身房的次数屈指可数，不妨在家里准备一台初级跑步机，这样就能随时随地锻炼身体。

㈣ 练腿的健身器材有哪些

1、动感单车

动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。所以，在使用动感单车之前，一定要调试好，脚踏和脚不要固定太死，防止软骨磨损，以及损伤半月板。

㈤ 练腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：锻炼股四头肌、胫骨前肌，有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程：调整好重量坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，吸气然后慢慢将双脚向前推，同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

练腿部力量的器材还有很多，去健身房询问健身教练也是一种好办法。

㈥ 健身房练腿用什么器械图片

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅专操作十分的简单方便，属还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。