㈠ 自制健身器材
自制健身器材
自制健身器材,由于现代人们生活节奏比较快，健身已经不仅仅限于在户外和健身房了，自己在家里就可以轻松健身，让身边的东西也能变成健身器材，现在为大家分享怎样能自制健身器材。
背包
背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。
1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。
2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。
书本
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。
1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。
2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。
3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。
小健身球
无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。
1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。
2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。
以上就是为大家介绍的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是发现很容易就学会了呢，虽然这些方法看似简单，但是可不要小瞧他们的作用，相比那些专业的健身器材来讲，他们也是不差的。
如何选择健身器材
1目的：练出完美二头、三头肌
主要器械：哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
2目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
3目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要器械：击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的.乐趣。
4目的：锻炼全身肌肉
主要器械：综合健身器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。
5目的：减肥
主要器械：跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。
6目的：腿部和臀部减脂的塑造
主要器械：踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
7目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要器械：整理机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。
8目的：轻松拉伸，舒缓运动
主要器械：泰诺健个人健身器
它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放；功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。
9目的：减肥并提高心肺功能
主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。
㈡ 自制体育器材怎么做
一、动物布飞碟
制作材料：各色零碎布料、海绵或高弹棉、纽扣两粒、针线
制作方法：
1、把布料裁剪成各种小动物状，根据自己的喜欢设计小兔、小猴、小猫等，将布边缝合，留一边作口，塞入海绵，然后缝合好成布袋。
2、另外做两个耳朵，在耳朵处开上两个纽扣洞，在“动物布飞碟”背后缝上纽扣，把两只耳朵扣上。
玩法：
1、动物飞碟。可以进行抛接，发展幼儿手眼协调能力。
2、杂技员。将“动物飞碟”顶在头上、手上、肩膀上等身体一些部位，做小小杂技员，发展幼儿的平衡动作。
3、方向盘。在游戏中做小汽车，进行开车游戏。
4、扣纽扣。在区角活动中，把“动物飞碟”耳朵摘下来，然后扣上去，可以练习扣纽扣，发展幼儿手指小肌肉群和手眼协调能力。
二、小跨栏
制作材料：酸奶瓶两只，旧报纸若干、细绳子若干。
制作方法：
1、将几张报纸紧紧卷成纸棒。
2、分别用细绳将纸棒一头与酸奶瓶固定，同时另外一头同样。
玩法：
1、小跨栏。幼儿可以把跨栏竖直放在地面，利用松紧带的一定距离，作为障碍物，幼儿可以双脚跳过、或跨过去，增强幼儿的跑跳兴趣。
2、小扁担。幼儿可以把纸棒放在肩膀上，象挑小扁担一样，培养幼儿走、跑的能力。
三. 袋鼠袋
制作材料：蛇皮袋（包装袋）一只、扁皮筋、剪贴画(可以是喜羊羊、大苹果、蝴蝶结等)
制作方法：
1. 将自己喜欢的剪贴画贴到蛇皮袋（包装袋）上。
2. 在蛇皮袋（包装袋）两边装上两根扁皮筋，调节长度至幼儿适宜（可以让幼儿试一试），然后再把背后交叉固定，以防皮筋从肩膀上滑下来。
玩法：
袋鼠袋。幼儿可以把自己装进袋鼠袋里，戴好肩上的皮筋，双脚离开地面跳起来，还可以让幼儿进行比赛，锻炼幼儿动作协调能力。
㈢ 旧奶粉罐自制体育运动器材器械图片幼儿园
家长觉得旧奶粉罐外观良好直接丢弃太可惜，而回收又怕被别人用来造假奶粉，后来幼儿园帮助家长解决这一难题。幼儿园老师带领孩子发挥想象力，将旧奶粉罐废物利用，重新制作成各种新产品，下面是旧奶粉罐自制体育运动器材器械图片，看看它能够做些什么样的体育器械。
1、哑铃
可以准备两个旧奶粉罐，现在在旧奶粉罐竖着后，在中间往上的地方打一个洞，用同样的方法再另一个旧奶粉罐上面打洞，然后用一个大小合适的木头穿过这两个洞，就成了哑铃。但此时做出来的哑铃还比较轻，没有什么重量，如想要它重一点，可以分别在旧奶粉罐里面放些小沙包。只是小沙包不能太重，因为它是考虑到孩子日常使用方便。
2、户外手推车
准备一个空的旧奶粉罐，然后在它两边都戳上一个小洞，然后用一根铁丝在洞上面穿过，记得穿过洞到旧奶粉罐里时，铁丝应该是要直线的状态，不可以弯弯曲曲。外边的铁丝两头应该要扭在一起，然后准备一个棍子，将铁丝头固定在棍子上，固定前要确定它是折合成一个“冖”这样奶粉罐在推着时才能够固定着然后进入到转动的状态里。
㈣ 如何用易拉罐或是其它废品制作幼儿园户外体育器械
1，响筒 制作材料：易拉罐、铁丝、豆子等。 玩法说明： 1、手持响筒上举摇晃发出响声，用于为比赛队伍加油。 2、可用于作接力棒。 哑铃、杠铃、拉力器、流星球……这些体育器械和玩具竟然都可以用废弃的易拉罐、光碟、酸奶瓶制作出来。
㈤ 哪些是体育自制教具
体育自制教具好物纯是指在家庭或校内可以很容易的自制的体育器材，这种做法常常可以为学生和家庭提供减少体育用品费用的方式，使得体育锻炼更方便、更有效，也能让人们体验更多有趣、有益的体育活动。
一般来说，体育自制教具大致可以分为两类，一类是无需任何特殊材料，但有一定技巧就可以制作出来的体育教具，例如：利用椅子制作五人排球台；利用凳子制作乒乓球台；利用拉力绳，用钉子固定在地上拉立拉力训练仪；利用板凳或桶子制作掷小蚂判领环或投篮架等。
另一类则是需要一些少量的材料来做的体育教具，例如：用木材、皮带和铁棒制作的足球示范板；用塑料瓶和绳子制作的投掷游戏；用塑料瓶和架构支架制作的靶完整游友咐戏；用布袋做的跳跃游戏等等。
此外，还有一些材料有一定体育器材功用的普通物件，能够被用于体育游戏，例如：用玩具汽车制作滑行赛跑；用袋子或任何一个有容纳能力的物件做的剪刀石头布游戏；用面包做的飞盘比赛；用手推车或脚踏车做的接力赛等。
因此，利用家中物件，结合想象力和创意，可以自制出许多有趣有益的体育自制教具，不仅可以降低体育用品费用，而且还可以让体育活动更加丰富多彩。