⑴ 练手臂健身器材
练手臂健身器材大全
练手臂健身器材大全，粗壮却没有力气的手臂是因为它全部都是肥肉，没有肌肉去支撑自然没有力量，下面来了解一下有哪些锻炼肌肉的器材能让你的手臂强壮起来吧，以下是关于练手臂健身器材大全。
锻炼手臂肌肉的器材
哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。
而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。
俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。
一、比较好练习到的是大臂：肱二头肌和肱三头肌，以及三角肌。
1、俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。
2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。(肘部攻击简单说就是，使用肘部想尽一切办法去发力攻击，前后左右，压肘，后震，侧打等，可以借鉴泰拳里的攻击，自己多练习多想象也可以。)
你没练习的话可能觉得很可笑，练习空拳可以练臂力?可以的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，同时也练习了反应，开始肯定很不适应，而且力不从心，无从发力。告诫你此技法需要专注，并且坚持，可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。
二、比较难练习的小臂：
当你大臂力量收放自如的时候，恭喜你，小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量，是要配合速度爆发的练习。如上所说。
1、当大臂的力量充足的时候，练习空拳，就可以很自然的将力气传导到小臂，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，并成为第二次爆发，第二个力量的爆发点。发力就可以舒展，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，就可以很高效的练习小臂肌肉了。
2、平常练习较为累的时候，可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂(或者可以运动点，一个可以握住的球体，网球大小，橙子也可以，双手互丢互接，要瞬间丢出去，另一手瞬间挡住稳稳抓住。)。但记得做好准备运动，更重要的是要适当的运动后的放松按摩，自己双手互相按摩拍打皆可。
手臂不管是在我们的日常生活中，还是在大多数的健身动作里面都是用到非常多的。那么就有许多健身的小伙伴都觉得说我的手臂一般都会在做的动作里面被练到的吧，所以就没有必要去做针对性的训练了吧，这是很多人没有拥有强大手臂的首要原因。
手臂尽管在我们平常用到的较多，但是大多数都是小幅度没有负荷的动作，是不会对手臂的肌肉造成很大刺激的。我们唯有通过训练，将它的肌肉刺激到造成损伤，这样身体休息好过后就可以让肌肉修复好并且增大。
这也就是我们增肌训练的前因后果，所以说新手一定要了解到相关的知识过后才能进行训练，否则容易造成我们机体的损伤。
虽然我们接下来要做的是针对手臂的训练，但是也是需要进行全身的`一个热身活动。比如先慢跑十五分钟左右，让身体微微的发汗。
然后做一下手臂的拉伸动作，让肌肉和韧带都活动开。这样我们才能以一个比较好的状态来面对接下来的训练。那么接下来我们就介绍如何用哑铃和弹力带两个小的健身器械来锻炼到我们的手臂。
动作一：哑铃弯举
我们首先使用最经典的哑铃动作来刺激我们的肱二头，选择两个大小相同重量合适的哑铃，并且掌心相对的将它们拿起来。要留意不要弯腰驼背的将它们拿起来，而是很有气势的做出动作。接下来手臂弯曲将任意一支哑铃举到肩部的高度，收紧你的腹部，然后左右交替弯举。让你的手肘尽量靠近你的身体。
接下来我们加大动作的难度，将手掌分别对向你的前方，也就是哑铃的正面弯举。一样的收紧你的腹肌，不要让你的身体产生晃动。晃动只会增加我们动作的难度，并且不能很好的刺激你的肱二头。稳住身体左右交替完成这个动作。
那么我们把这两个动作给融合起来，做一次掌心相对的弯举再做一次正面的弯举，交替完成这两个动作，一共完成十二个。这样轮流做这两个动作可以让我们肱二头的外侧和内侧都得到很好的刺激。
动作二：弹力带训练
这个练习需要借助到的是两头有握手的弹力带，比较适合我们新手来进行肱二头的激活或者是进行手臂练习时的热身动作。首先双手掌心向上握住两边的把手，将弹力带中间的部分踩在脚下固定好。
手臂伸直自然的下垂在身体的两边。然后夹紧你的手肘，弯曲手臂将弹力带拉到和肩部一样的高度，动作类似于我们的哑铃弯举得练习。
上面的是弹力带正向的弯举动作，接下来我们学习反向的动作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在脚底。然后将弹力带拉到和肩部一样的高度
再慢慢的放下了。这个动作可以刺激到上一个练习锻炼不到的部分，保证肘关节的稳定，如果出现晃动的情况，可以让身体向前倾斜来调整。
在结束训练后可以揉捏一下你的手臂肌肉，让它们放松下来。
小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅大约4.5-7.3斤重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。锻炼方法如下：手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。双脚张开站立，距离同肩宽;拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶。慢慢返回到起始位置手肘弯曲成90度角。一分钟内反反复复多做几下，越多越好。
手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上。手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直。双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角。抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。
上面介绍了通过小哑铃来瘦手臂，它的使用过程和以及各种使用方法，大家照着上面的做，然后坚持不懈，就能瘦手臂，还很有可能拥有小肌肉哦，在我这还有一种器材不仅可以瘦手臂还可以全身运动，是一种有氧运动，那就是跳绳，锻炼手臂也运动全身。
⑵ 求健身室各种健身器材的介绍
一 、多功能滚轮式跑步机
多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器；同时还附装按 摩器。
主要操作项目及锻炼部位：
1.跑步运动:锻炼腿部各肌.
2.腰部健美运动:腰部、臀部健美。
3.手臂健美运动：增强手臂肌力和健美。
4.腿部健美运动：锻炼腹肌，健美腿部。
5.脚踏车运动：增强腿部诸肌和腹直肌。
6.仰卧起坐运动：增强腹部肌力、健美腹部。
7.立推运动：增强大腿、臂部和下背肌力。
8.360度划船运动：增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力
9.交替划船运动：增强二头肌、户部和腰肌力。
10.反向划船运动：增强臂部、胸部肌力。
11.俯卧撑运动：增强肩部、臂部、胸部肌力。
12.臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动：使有关部位得到振动性按摩。
锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老 少家庭健身。
注意事项：运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动，用餐后1小时方可运动。
二、划船器
划船器采用铝合金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
主要操作项目和锻炼部位：
锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。
适用对象：专业训练、家庭健身。
注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。
三、多功能平板跑步机
多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。
使用时和多功能滚轮式跑步机一样，运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大，运动后不要马上进食，餐后1小时方可运动。
四、MMT-2型磁电式等动力量健身器
MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕，它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器，而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此，因此使用时锻炼效率高。
老人、儿童使用该器械均十分安全。
MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数，有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。
MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式，以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。
方法及对象：
中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼，每天或隔天一次，每次20—30分 钟以增强心肺功能。
学龄少年儿童每天进行1—2分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。
主要操作项目及锻炼部位：
1.曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。
2.仰卧起坐：腹部肌群。
3.赛艇练习：上、下肢肌群、腹、背部肌群。
4.荡桨运动：全身休闲运动。
5.俯卧撑运动：上肢、腹部、腿部肌群。
6.滑行运动：背部和腹部肌群。
7.自由泳运动：手臂肌群、腹部肌群。
8.腹部减肥：手臂肌群、腹部肌群。
9.坐式颈后举：臂肌群、背部肌群。
10.蹬式颈后举：双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。
11.蹬式颈前举：双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。
12.蝶泳运动：双臂肌群、腹部肌群。
13.蛙泳运动：双臂肌群。
14.蹬式下拉：双臂、腿肌群、背、胸部肌群。
15.双臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。
16.单臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。
17.单臂背部运动：臂部肌群、背部肌群。
18.双臂前推：臂部肌群。
19.曲体提拉：臂部肌群、腹部肌群。
20.坐式滑雪：全身肌群。
21.坐式滑雪（II）：双臂肌群、腰部肌群。
22.功率车运动：双腿肌肉、臀部肌群。
23.腕部锻炼：腕部、小臂肌肉。
24.被动锻炼：用于康复上、下肢损伤后，肩周炎神经瘫痪者康复。
25.前臂曲运动：小臂、腕肌肉。
26.双臂上举运动：双臂肌群、背、胸部肌群。
27.侧弯练习：腹外斜肌。
28.坐式下拉：双臂肌群。
29.坐姿 抬拉：双臂肌群、胸、腹、背部肌群。
少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。
锻炼时应注意：使用心率传感器时，应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致，然后进入运动状态。
使用心率传感器应避免强光直射耳夹，运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。
有氧锻炼时，室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装，禁止绳索间相互摩擦。
五、健身车
健身车是根据自行车运动的原理，通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力，从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。
该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料；高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻；按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调；软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车少力。
整机采用静电喷塑处理，色彩和谐，先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态，时间-速度-路程-热量-脉搏等数据，以便自己控制适当的运动量。
训练方法：类似踏自行车，用脚踏，运动阻力可任意调节。
适用对象：男女老少不同年龄的人均适用。
注意事项：运动前需作5—10分钟的热身运动，包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸，如呼吸有困难，应立即停止运动。运动时阻力勿太大，以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练，锻炼后至少半小时不能进餐。
六、38功能家庭豪华跑步机（宁静型）
38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场，跑步机的不少部件，如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。
该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。
主要操作项目及锻炼部位：
1.健步运动:腿部肌群.
2.平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。
3.引体向上：手臂肩部和胸大肌。
4.扭腰练习：腰、腹部肌群。
5.定位按摩：颈至小腿全方位肌群。
6.屈拉运动：颈肩肌和科方肌。
7.骑车练习：大腿肌和腹直肌。
8.臂部健美：上、下臂肌肉。
9.仰卧起坐：腹部肌群。
10.赛艇练习：背部、手臂和胸部肌肉。
11.荡桨运动：肩部、手臂肌肉。
12.滑行运动：背脊和腹部。
13.俯卧撑：肩带、臂和胸肌。
14.收腹举腿：腹肌、股四头肌。
15.交替划船：肱二头肌、肩带和腰肌。
16.360度划船：胸大肌、腹直肌、腰肌。
17.磁疗按摩：脚底各穴位。
18.正向蝴蝶：肱三头肌、基角肌。
19.反向蝴蝶：胸大肌。
20.立工蝴蝶：三角肌、肱头肌、腿肌。
21.背阔肌练习：背阔肌、三角肌。
22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二头肌。
23.跪式蝴蝶：股四头肌、胸大肌、肱三头肌。
24.坐姿推举：胸大肌、臂部肌群。
25.颈后推举：斜方肌、背阔肌、肱二头肌。
26.卧姿推举：胸大肌、肱二头肌。
27.立姿抬拉：背阔肌、肱二头肌、三角肌。
28.屈体提拉：腰肌、臂部肌群。
29.挺腰练习：长背肌、臂大肌。
30.负重蹲站：股四头肌及臂部肌群。
31.侧弯练习：腹斜肌。
32.背式提举：肱三头肌、背阔肌、三角肌。
33.坐姿下压：肱三头肌。
34.反手下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。
35.背式下推：三角肌、背阔肌。
36.卧姿下推：胸大肌、二头肌。
37.立姿下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。
38.背蹲练习：斜方肌、三角肌、背阔肌。
适用对象：家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。
注意事项：（1）每次锻炼前进行热身整理活动（5—8分钟为宜）以防止运动受伤。（2）锻炼过程中，用力时吸气，还原时呼出。（3）操作前务必仔细检查机器，排除松脱、错位等故障。确保操作安全。
七、38功能健身器
38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。
该器械设计利用了美国专利，为了销往国际市场，器械的主材料均是进口的。器械结构简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。
训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。
主要操作项目及锻炼部位：
1.坐式前推：胸肌、三角肌。
2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。
3.斜坐式坚握前推：内侧胸肌、三头肌。
4.立式胸前下压：胸肌、三头肌。
5.跪式下拉：上部腰肌、二头肌。
6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋间肌。
7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二头肌。
8.屈体上摆：上背肌肉。
9.背部大幅度扩展：下背肌肉。
10.直腿提升：上背肌肉。
11.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。
12.跪式胸前上举：三角肌。
13.耸肩：颈后肌、三角肌。
14.直立式上摆：三角肌、颈后肌。
15.并脚侧提：肩部肌肉。
16.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。
17.分脚侧提：三角肌、颈后肌。
18.向前提升：三角肌前部、颈后肌。
19.前蹲：四头肌、臂部肌群。
20.提腿（三个位置）：腓长肌、臀部肌群。
21.体后提升：后背肌群、蝈绳肌。
22.负重下蹲：四头肌、臀部肌群、腓长肌。
23.三头肌下压：夺头肌。
24.三头肌下压高级训练：三头肌。
25.背后曲伸肘：二头肌。
26.传统双臂屈伸：胸大肌、三头肌。
27.集中收约定俗成 ：二头肌。
28.反向收缩：前臂肌群、二头肌。
29.手臂收缩：前臂肌群。
30.背后曲伸肘：三头肌。
31.法式上举：三头肌。
32.坐式屈膝：腹肌。
33.起—坐：腹肌。
34.侧弯提伸：腰斜肌、齿状肌前部。
35.扭转：肋间肌。
36.腿部提升：腹肌。
37.罗马式坐椅起—坐：腹肌。
该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人，中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增强力量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。
注意：锻炼前需作5—10分钟的热身运动，训练要循序渐进，不要超过限度。
八、登山机
登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计；材料进口，电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置，有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节，可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围，有计划地进行本器械的有效锻炼，有助于改善用户的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。
该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手，故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全，对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。
使用该健身器应注意以下几项：将登山机安置于空气流通的地方；避免短时间内作大量运动；锻炼前先将油缸阻力调低，作几种的慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围；锻炼时避免步子过大，左右油缸阻力应保持一致；锻炼结束后，慢踏步几分钟使心率恢复正常。
九、多功能跑步器
多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作，同时，还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量，还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。
操作项目及锻炼部位：
1.划船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。
2.扭腰运动：腰部和腹部。
3.跑步：腿部肌肉。
4.脚底按摩：脚底。
5.反向划船：三角肌、臂肩肌肉。
6.腿部按摩：可活化细胞、刺激穴道。
7.腰部按摩：可促进血液循环、消除疲劳。
8.肩部按摩：可活动经脉。
9.腹部按摩：可起到减肥作用。
10.仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。
11.卧姿蝴蝶 机运动：腕关节、臂部肌肉。
12.躺式举重：胸大肌、肱二头肌。
13.卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。
14.坐式扩胸；背部、上肢和胸部肌群。
15.正坐蝴蝶机运动；肱二头肌、胸大肌。
16.坐姿单手运动：三角肌、肱二头肌。
17.反坐蝴蝶机运动：背阔肌、三角肌。
18.翻腕上推：掌腱膜、肱二头肌、三角肌。
19.肩后坐举：斜方肌、三角肌、背
20.立姿肩后拉举：肱三头肌、三角肌。
21.坐式背部下压：臂部肌肉。
22.卧姿下拉：三角肌、肱二头肌。
23.弯腰拉举：臂部、腰部肌肉。
24.卧姿下拉：掌腱膜、肱二头肌。
25.弯腰下拉运动：腰部、臂部、腹部肌肉。
26.坐式后拉运动：三角肌、肱二头肌。
27.俯卧撑：背部、上肢和胸部肌群。
28.手冲淡健美：三角肌。
29.踏车：小腿和大腿肌肉。
30.深蹲运动：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。
31.立姿背部运动：背阔肌、三角肌。
32.立姿蝴蝶机运动：胸大肌、肱二头肌。
适用范围：各大体育场馆、健身房、疗善意院、福利院、活动室及现代家庭健身健美和康复。
十、YZ95A阳子蹦蹦球
阳子蹦蹦球活动特点是占地空间小，活动方法简单易学；运动量可大可小；既可单人活动，又可供群体游戏。蹦蹦球运动对儿童、表少年、老年人健身都能适用。尤其是对幼儿、少年，经常活动对发展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。儿童合理使用对大脑平衡，下肢关节的协调生长，起着良好作用。
训练方法：（1）单人跳方法：首先将联在球上的圆环套在右脚踝上部，右手将球按箭前沿指示方向，由左向后旋转乃出。当球与绳索转到左脚时，左脚向上跳起，以不碰到球；套入圆球的右脚则继续旋转，左脚也再次向上跳起，反复循环，以此类推。当右脚旋转速度与左脚跳起的频率能熟练默契时，则可随心所欲，向多样化发展。采用右脚么旋转或左脚套环，右脚起跳，正转跳，反转跳均可。
（2）双人3人跳方法：先将圆环套的绳索放长，由单人跳熟练起跳，其他人可以从后面或左或右迎合旋转速度起跳，反复循环。
适用对象：不同年龄的人均能适用。但儿童必须满5足岁者才可活动，并应由家长指导进行。
注意事项：
1.不要将此球拿在手上旋转,乃动\以免碰伤他人。
2.勿将圆环直接接角皮肤,因旋转可能因摩擦而擦伤皮肤.请穿上补救子后操作。
3.勿将绳索套在颈部晃动,以免勒住脖颈造成伤害。
4.户外游玩时,注意车往车辆,不要在马路车道上游玩。
十一、SL-06多功能健身棒
多功能健身棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具，使用该棒锻炼时，几乎无需运动场地或配合器械，无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。
锻炼时用力可大可小，最大锻炼用力为392牛顿，最小锻炼力为49牛顿。
训练方法：
1.单臂锻炼：一手握住棒的一侧绳，另一手反复拉、放锦纶绳。
2.双臂锻炼：（1）两手相向压紧二手盖，然后放松（反向），反复循环。（2）两手分握二根锦纶绳，反复拉放。
3.腹部锻炼：双腿分开微曲，上身前倾，两手同握一手盖，另一手盖着地，利用上身力量使健身棒弹簧压紧，然后放松，么复压放。
4.腹、腰部锻炼：两脚前后分开，将一根锦纶绳踩在前脚底下，用双手握持另一根锦纶绳，然后借助上身前倾，后倾反复拉放。
适用对象：男女老少均可使用，尤其适合小孩及体弱者。
⑶ 你们所知道的健身器材分别有哪些，主要是锻炼哪一方面的
有锻炼身体机能的，也有锻炼肌肉的，你问的哪方面
⑷ 健身房用健身器材大全全系列
想要健身必须先了解健身器材，健身房里面的健身器材都有哪些，都有什么作用呢？了解了之后，接下来才可以针对自己要健身的效果选择合适的健身器材。接下来，就让我给大家介绍一下健身房的一些常见器材吧。
坐姿器械推肩。
这种坐姿器械推肩的作用主要是锻炼肩部的肌肉。
哑铃。
根据哑铃使用方式的不同，可以达到不同的效果。哑铃主要用来锻炼腹肌，手臂力量等。
反式蝶机展肩。
这种反式蝶机展肩健身器材，主要的锻炼部位是三角肌后束。
杠铃。
杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌，不过，这都是长期坚持锻炼的结果，不能半途而废。
拉力器。
拉力器的作用也有很多，可以锻炼胸肌，胸大肌等，锻炼的时候注意不要拉伤自己。
跑步机。
跑步机可以锻炼身体，纠正跑步姿势等。
动感单车
是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
其他：
1、深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟；
2、坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器
3、坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、大飞鸟训练器、可调腹肌板、牧师椅、哑铃凳
4、坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机
5、椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、登山机