锻炼身体为什么会依赖器材

Ⅰ 器材健身运动有什么好处

健身器材是在健身房健身时必不可少的辅助器材，健身器材对人们的身体健康也起着很大的好处。跟着我一起来看看吧。

器材健身的好处
1、改变体形的高手

健身器材训练可以从根本上改善体形。通常运动节食一段时间后，我们发现体重虽有所下降，但体形却没有期望中的改变，只是从大梨形变成了小梨形而已。想要更适合穿着比基尼的S型，必须通过健身器材练习来改变肌肉与脂肪的分配比例。从体积而论，脂肪体积是肌肉体积的4倍。肌肉的体积相对很小，简单地说如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，你的腰围将会细得多。在众多的科学减脂的 方法 中，借助健身器材进行肌肉锻炼属塑形的最佳锻炼方式。

2、脂肪的助烧剂

连续两个月每周进行2～3次的健身器材训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35～50卡路里的热量。

3、安全的保护

看似冰冷的健身器材，实则温柔体贴，它令我们的运动更安全，可在最大程度上保护我们运动时的腰背和腿部关节。

4、练习的标准有了答案

你当然可以徒手进行全身各部位的练习，但你真的能将动作做到位吗?找到合适的健身器材，问题就迎刃而解了!技术人员发明了收紧臀部的健身器材，也制造了专门针对蝴蝶袖的健身器材。我们是人类，发明工具、使用工具!

5、紧致肌肤健身器材打造

我们从什么地方发现自己开始变老了?镜子里开始松弛的皮肤!只做有氧运动或是单纯依靠节食减肥无法改变皮肤松弛的现象。通过健身器材对肌肉进行局部锻炼可以使局部肌肉收紧，使松弛部位变得紧致，穿着比基尼时展露的肌肤将更光滑有弹性。

6、健身器材让身体更柔韧

在一项为期两个月的实验中，每周进行两次健身器材练习加伸展练习的人，其柔韧性得到明显提高。而只做单纯的有氧运动，对于增强身体柔韧性的意义并不大。
器材健身必备知识
1、 重量

如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组;如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。

2、 速度

在这个过程当中，速度应保持上推式的速度比下放式的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。

3、 呼吸

呼吸的运用一般和你的发力的过相关;用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸，这是为了更好的让氧气与血液相结合，达到最大限度的提高氧气利用率。

4、 角度

角度的大小决定着这个动作的作用点是否正确的刺激到你所要锻炼到的肌肉上面;比如说锻炼胸肌，斜上推就是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸肌的中部，而斜下推就是锻炼胸肌的下方。

5、 间隔时间与锻炼组数

一般每锻炼一个部位的肌肉需要3-5组的持续刺激锻炼，每组10-20个动作，组与组之间休息间隔1-2分钟。

6、保护

建议锻炼的时候最好选择和同伴一起练习，这是为了你的安全着想，因为自由器械的重量和运动线路完全是有自己选择的，如果当肌肉疲劳或使用大重量时，最好要求同伴进行保护动作，以免自伤或他伤。
健身器材的使用频率
商用健身器材

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多用于商业健身房的器材，相对于家用健身器材质量要好得多。跑步机马达一般都在4HP以上，载重在180kg左右。

家用健身器材

一般家庭使用，载重及马达相对较小。使用频率满足家用即可。

功能分为

有氧健身器材

辅助完成有氧运动的器材就是有氧健身器材，常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等。有氧健身器材主要的作用是健身

力量健身器材

无氧健身器材可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。而无氧运动主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌训练器几十种力量器材等。
健身器材的使用注意事项
初次使用

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的 魔术 。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。

服饰要求

您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

看过器材健身的六个好处的人还会看：

1. 健身器材的作用有哪些

2. 常见健身器材的作用有哪些

3. 可以轻松健身的器材有哪些

4. 为什么很多人更喜欢器材运动

5. 长期使用哑铃健身有什么好处

Ⅱ 健身的过程中一定需要器材吗

健身的过程中，不一定必须使用器材。
对于这个问题，我们可以从日常健身运动中有非常直观的感受……
比如，跑步，就不需要器材。
比如，做俯卧撑、做仰卧起坐，也不需要器材。
比如，游泳，同样不需要器材。
还有，跳健身操、跳广场舞，也不需要器材。
上述那些健身方式只要徒手就可以做，用不着使用什么器材做辅助。……因此，我们可以很直观地知道：健身的过程中不一定需要器材。
从健身的原理上讲，健身的过程也不一定需要器材。
健身，其实就是通过肌肉运动达到以下几方面目的的锻炼过程：
1，增肌。
2，减脂。
3，塑造身材。
4，锻炼心肺功能。
由此可以看出，只要肌肉运动起来，就可以达到健身锻炼的目的了。……而肌肉运动是可以通过身体的自主运动来实现的……伸胳膊抬腿本身就可以运动肌肉，无需器材辅助，照样可以达到健身锻炼的目的。
因此，从理论上讲，健身的过程不一定需要器材。
通过上述分析，我们可以清晰地得到明确结论：健身的过程完全可以徒手进行，并不是一定需要器材的。……当然了，使用各种器材做辅助，全面系统地锻炼身体，获得的健身效果会更好。

Ⅲ 健身有必要买健身器材吗为什么

大部分情况下需要 因为无论从功能性还是收益来说 有器械收益都更大 有些人认为自重健身可以取代一些 而我们要知道的是 世界上不止有地面以及一些固定在地面的物体 和物体互动的过程 大多数主导肌群都是近固定收缩 也就是器械训练的收缩方式 器械训练和自重训练的功能性上都很重要
以上是功能层面 包括运动能力和力量这类用来用的能力
在物理治疗和康复中 你也可以发现都有器械训练 因为器械调控很精准 你可以调整你具体抵抗多少的负载 甚至能调控负载的方向而基本不改变训练强度
在强调健康收益的运动时 主要就是为了代谢能力以及肌肉骨骼的健康 前者自重训练能占挺大一部分 但是有相当一部分的肌肉参与不进来 尤其是拉力肌群 而使用器械的话 不仅有可能避免肌肉张力不平衡的体态问题 也可以在部分肌肉推力肌肉未恢复时利用拉力肌群继续训练 不浪费训练时间

Ⅳ 那么多徒手健身器材，为什么要选弹力带

健身器材有很多，但是对于新手来说，可用的器材还是有限的，由于健身的基本原因，盲目选择一些训练器材可能达不到预期效果。

5、对肌肉刺激更具变化性

当我们使用弹力带时，我们会固定一端，然后拉起另一端，通过弹性来增加肌肉负担，从而达到训练效果。

因为一端是固定的，所以由弹力带施加到肌肉上的力是变化的，并且随着运动轨迹的角度变化而变化。对于习惯了垂直重力的肌肉来说，这是一种新的刺激力，有利于肌肉的生长，但哑铃不同，它的力总是垂直向下的重力。

Ⅳ 为什么很多人更喜欢器材运动

大家喜欢器材运动的根本原因有两点：1.简单方便。2.锻炼效果好。

运动方式有很多，户外运动当然不错，但是场地不好找，而且受到天气的影响比较大，刮风不能运动、下雨不能运动、太热不能运动、太冷也不能运动。器械运动就不存在这个问题，可以放在室内，一般占地面积不大，遮风挡雨没阳光，想运动就能运动，而且健身房还有完善的设施，冬暖夏凉，运动完洗个澡舒服的很，即便是家居运动器械，也有这样的好处，使用更加的自由。

锻炼效果来讲器械运动更好，我们可以根据需求选择合适的器械，练胸肌、腹肌、大腿、小腿完全都可以有对应的器械，针对性的训练效果更加的明显，可以更好的管理自己的体型，不会因为过量的训练增加身体其他部位的肌肉。

器械运动相比于户外运动更加的安全，没有太多的障碍物，也不容易发生意外，专业的健身房都会有教练，出了问题都在可以控制的范围内，户外运动遇到的意外影响太多了。运动之后比较疲劳，户外运动还要带着一身臭汗往家赶，十分不舒服，器械运动就不存在这个问题，室内直接更换衣物，洗澡也方便，一身神清气爽再出门，感觉好极了。

除此之外，器械运动可以做出很多不可思议的动作，这样子比较帅一点，你可以在朋友圈里展示自己使用器械的英姿，吸引大家关注，一举多得。

Ⅵ 你喜欢器械运动吗有什么好处

依靠力量训练可以提高他们的肌肉含量和形状。进行有氧运动以减轻体重和脂肪。肌肉强化可以部分强化肌肉。例如，我认为背部训练可以拓宽我的背部。机械是一种有规律的运动，它能长时间地坚持一个动作，从而迅速达到塑形效果。特别是，一些平时无法训练的肌肉可以进行训练和放大，这样很快就会看起来很好。在完成肌肉训练的过程中，损伤最小，因此肌肉训练后会出现疼痛和疲劳。

成年人每天至少留出20分钟进行适度或剧烈的运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。如果你想接受更专业、更系统、更科学的健身锻炼，不妨请个人健身教练帮助你达到更好的健身效果，个人健身教练的优势在于可以根据你自己的情况为你制定健身计划，并为你配上自己的健身食谱，科学、健康、有效。忙碌的上班族可能会发现很难抽出时间锻炼身体。但在未来的几十年里，一项小小的投资似乎会给你的健康带来很多好处。