运动器材怎么介绍

A. 健身房器械介绍之跑步机

健身房器械介绍之跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。下面是我为大家带来的关于跑步机的介绍，欢迎阅读。

跑步机安全使用10招

1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10.跑步机上必须穿鞋

光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的`减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

注意问题

启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了)

跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

跑步机的功效

一、减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

二、练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

三、热身：时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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B. 健身器材知识

关于健身器材知识

关于健身器材知识，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享关于健身器材知识有什么好处。

健身器材知识1

我们在健身时可以使用健身器材，最常使用的健身器材就是哑铃，不管是男性还是女性，都可以使用哑铃健身，坚持用哑铃健身可以练出好身材，下面我就教大家如何购买哑铃及哑铃使用的注意事项，一起来看看！

如何正确地选择哑铃

有的女同学会问，我们女生用哑铃健身要多重比较好？当知道要两只20kg时，她们又会问，真的需要这么重吗？两只20kg？女生很可能提都提不起来，因为对女生来说重了些。

这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。

你想想，你的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，也未免太小瞧它了！

当然随着训练，她们很快就不会觉得太重了。其实一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际上只是没有掌握发力和训练的方式，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得备备10kg不够用……

此外，市面上还有那种可以拉长，调节成小杠铃的品种。这种也不错，因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。

多对哑铃的购买建议

一对海绵哑铃：做操课或HIIT。搏含

一对可调哑铃：做力量训练。

对于某种号称几倍于传统训练，长相很猥琐的哑铃（也号称可调节，但实际不能调重量)，我只能说，如果作为一般训练的补充是极好的，但绝不能替代一般哑铃杠铃。

哑铃，材质怎么选

哑铃基滚笑外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。

一般来讲，我比较推荐买电镀或者是烤漆的，没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价又比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。

海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

哑铃材质比较

电镀、烤漆：无味，容易划伤地板。

我们除了可以通过跑步、竞走等进行健身，还可以使用健身器械进行健身运动。那么有氧运动器械有哪些呢？健身器械注意事项有什么呢？下面就跟我一起来了解这些运动健身的知识吧！希望能帮助大家更好的使用器械。

挑款真正适合你的有氧健身器械

由于生活节奏的加快和空气污染的加剧，越来越多的人开始在室内进行有氧运动。白领们可以缓解在工作中带来的压力和紧张的情绪，下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。

跑步机

优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

局限性：跑步对关节的压力有点大，不正确的跑步或错误操作跑步机都很容易对我们的身体造成损伤，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

总结：具有一定的危险性。

固定自行车

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结：形式单一，容易形成枯燥感。

登山机

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：使用登山机锻炼时，练习者需要控制踏步节奏，了解操作方法，调节好阻力，不然很容易就会增加下背部的压力，最终的结果就是造成我们的肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

总结：具有上肢局限性。

划船器

优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

总结：技巧不容易掌握。

包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低。

海绵：安全无伤，重量太小。

什么动作，用多大重量

不少健身的人比较关心哑铃重量，其实我们更应该关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。我们上面也说了，动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。

哑铃健身的注意事项

动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

呼吸一定要合理

在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

热身一定不可少

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

运动一定要适量

有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

结语：上文为大家详细介绍了哑铃的使用及选购，相信大家已经了解这些知识了吧！坚持锻炼能够帮助我们提高抵抗力，而哑铃是一种非常好的健身器材，只要长期使用哑铃健身锻炼，一定可以拥有好的身体哦！

健身器材知识2

很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，但是由于没有专业教练的知道，自己对健身器材的认识不全面及健身器材使用方法不了解导致在健身运动时容易受伤。下面就由我为大家介绍健身器材的利弊与健身时应怎样避免受伤。

一、划船机

动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

二、跑步机

动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

三、健身车

动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

四、椭圆漫步机

动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。

如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗？跑步机减肥需要注意什么？今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。

正确使用跑步机减肥一定要注意这八点

运动意外伤害防不胜防，稍不注意就会在运动时使自己受伤，还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗？相信很多人都知道，跑步机嘛！打开开关就可以了，很容易吗！这真的是安全使用跑步机吗？如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下八个建议赶快收好。

要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

要检查

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

要夹好

夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

要专心

这一点不仅仅限于在跑步机上运动，就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天，这都是需要禁止的！跑步就应该一心一意地跑，最多就听听音乐，看看正前方电子屏幕上的`节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

要减速

如果你设定的速度比较快，那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速，必要的时候你应该暂停，不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步，你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

五、台阶机

动作——握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。

纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。

练习方法——阻力太低。

纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。

健身就是来锻炼身体，让身体更好的，莫让不规范的操作使您的身体受伤。

健身时应怎样避免受伤

健身固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。

1、大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

5、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

不管怎么说，运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼，那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对一些常见的运动器材已经有了更多的认识，希望今天我的介绍能够帮助到大家。体育健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦！最后我提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦！

C. 健身房器材介绍及名称是什么

1、跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

D. 小区健身器材的使用功能及方法推荐

室外健身器材有很多，现在很多小区或者公园都有小区健身器材，这些器材非常适合我们锻炼身体，大家在使用这些器材的时候也许不知道这些器材叫什么名字，或者有什么作用?以下是我为你整理的小区健身器材的使用功能及方法介绍，希望能帮到你。

小区健身器材的使用功能及方法
1、太空漫步器的使用功能及方法

作为小区健身器材的一种，太空漫步器成为了很多的锻炼爱好者的钟爱。因为这类器材的的使用非常的简单、方便，注意事项也相对较少，所以很多的老人都更加习惯于使用漫步器。

太空漫步器注重锻炼下肢运动，能够在很大的程度上提高心肺功能，更加能够提高人体的心血管的耐力，对于老人来说非常有益。

使用方法也相当简单，在使用的时候，将双手握住把手，两只脚分别踩在两个脚踏板上，自然地摆动，慢速的运动。

但是这类运动器材，因为过于简单，也可能造成老人在使用的时候过于掉以轻心，造成滑到等等现象，所以在使用太空漫步器的时候可能造成骨折。

另外，在运动的时候不能够过于快速，否则容易掉落，这也是潜在的危险，特别是身体机能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太极云手的使用方法及其功能

太极云手是一种比较简单的户外健身器材，在很多的小区都能看到。不管是老人还是小孩，都比较喜欢这类器材，不仅仅是简单有趣，而且其锻炼效果也非常明显。在清晨、傍晚坚持锻炼每天一小时，那么健康的锻炼习惯一定能够让身体获益匪浅。

太极云手主要是能够增强身体四肢的各关节的肌肉和韧带柔韧性能，能够很好的提高活动能力和身体灵敏性，对于手掌的穴位还有着一定的按摩作用。

其使用的方法也比较简单，首先面对双盘，将自己的两条腿分开立成马步。然后张开双手的五指，将整个手掌贴在圆盘的边上，然后左右、内外的转动圆盘，双腿也同时作左右弓步运动。

这类运动对于身体要求比较低，每天坚持锻炼四五十分钟对于身体锻炼有着非常明显的帮助，即便是老人也能够很好的使用。

3、上肢牵引器的使用方法及功能

每天的清晨、傍晚在小区的锻炼地区总会有很多的小孩、老人或者是年轻人在进行各种各样的锻炼。

有侧重拉伸肌肉筋骨类型的、锻炼身体灵活度的、锻炼上肢力量的、以及训练下肢力量的和提高心血管耐受力的。各种不同的运动器材有着不同的锻炼效果，个人根据自己的身体需求进行选择锻炼。

其中作为小区健身器材中的一种，上肢牵引器也是相当受欢迎的。这类器材注重锻炼手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。

使用方法是：将两只手分别握住两个手柄，左右交替进行上下的拉伸运动。但是在整个过程中应尽量保持上肢的伸直状态。其中的扭腰器具有增强腰腹部的肌肉力量以及改善关节柔韧性能的作用，对于保持身体的健康美型有着很大的帮助。

4、压腿杠的正确使用方法及其功能

生活压力、工作压力、学习压力等等方面给我们的日常生活带来了各种各样的困扰，面对这些被迫因素我们总需要寻求一些放松的方式和发泄方式。其中最常见的就是锻炼，在大汗淋漓中消除各种压力，忘记所有的困惑。对于日常生活中，很多人都会选择小区健身器材，不仅见简单、经济、实惠，更加重要的是方便便宜。

作为小区健身器材中比较常见的一种，压腿杠的锻炼效果非常明显，也非常简单。非常多的人都喜欢使用，而且压腿是很多的运动的前体热身运动。可以拉伸腿、腰部以及各个关节的肌肉和韧带。能够很好的改善其弹性，很好的增强身体的柔韧性和灵活性。

使用的时候将单腿的足跟搁在横杠上面，将腿伸直，用手轻轻按压膝盖即可。在过程中尽量将上体前去，将头部靠近自己的腿部。
为什么室外健身器材如此的受欢迎
每天清晨，或者是傍晚的时候，相信大家都可以看到，健身器材上总是满满的人，有的人来晚了，也就不得不站在旁边看着了，室外的着一些公共健身器材如此的受大家欢迎，也同时使得这些地方变得非常热闹。

那么室外健身器材为什么会如此的受到大家的欢迎呢?其实是有以下几个原因：首先大家通过观察可以看到，在这些室外的健身器材上大多都是上了年纪的老人，因为老年人们此时多半都已经闲在家里，时间比较充裕，而这些又是免费的健身，所以难免会吸引他们。

老年人群一般来说都是比较孤独的，因此才会有“空巢老人”这一说法，因为他的子女们多半不在身边，而他们也都已经到了退休的年纪，没有工作可以做，所以孤独感会非常的强烈。

室外健身器材就像是一个老年活动场所，老人们一有时间就喜欢去这里，活动一下筋骨，锻炼一下身体，那里的伙伴很多，去了以后还可以认识新的老年朋友，以排解心里的孤单，非常的有意义。

室外健身器材存在的意义：

健身器材对于爱锻炼身体的人们来说，那是再熟悉不过的东西了，也许闭着眼睛也能说出七八个它的种类来，健身对于人们的好处自然是不用多说的，那么专门在很多户外的公共场合来设置这样的健身器材又有什么不同的意义呢?

其实这种室外健身器材的设置真的是有其特殊的意义的，这首先就体验在它们是政府部门特地为了丰富人们的生活而建立起来的，当然也有大型的一些公司特地为公司的员工安置这些健身器材的，总而言之，都是处于人性化的角度来考虑的。

其次，现在的人们大多数生活都是三点一线，要么上班，不上班的时候大家又都窝在家里面，身体素质首先下降了不说，人与人之间的交往也越来越少了，室外的健身器材能够吸引人们到一起。

这些就是为什么会有那么多室外的健身器材的原因，大家应该珍惜它所存在的意义。

室外健身器材所具备的优势：

大家都知道健身器材是分为很多种类的，它并不是单一的某一个种类，从大的意义上来分，它其实是有室外，室内和户外之分的，也就是不同的地方它会有不同的健身器材，那么相对于其他两种健身器材，室外健身器材有什么样的优势呢?

首先就是室外所安装的一些健身器材都是比较休闲的舒适的一种，也就是它运动起来不会使人们感觉太激烈，可以说是老少皆宜，也就是使用人群比较广;其次在室外进行这种简易的身体运动可以使人们呼吸到更多的新鲜空气，因为人们一般除了上班就是待在家里，生活也是比较的枯燥和乏味，参加这样的健身，百利而无一害。
健身运动的注意事项
1、体格检查

在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进

如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、把锻炼生活化

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

4、保证锻炼时间

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

5、热身运动

为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。



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E. 运动器材名称 分别是做什么的

1、扭腰器，扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两困乱则人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场，体育广场和各类室外体育健身场所。一般的规格1340*1200*1270主要功能：增强腰汪棚部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。

2、健骑机，健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部陪稿力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。动作过于迅猛和不均匀用力，容易出现运动伤害。一方面，动作过快，有可能造成挤压、磕碰等损伤；另一方面，还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。

3、单杠，老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

F. 健身器材知识介绍

健身器材知识介绍

健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。现在，很多家庭购买了跑步机、竞赛车等功能相对简单的器材，还有相当一部分人选择在健身房进行健身。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等。

跑步机：

跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。

力量型健身器材：

这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的.器材。

各种竞赛车类：

包括自行车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合各类人群。

我国健身器材生产虽然起步较晚，但发展很快。随着人们生活质量的提高和全民健身运动的普及与发展，人们更加注重锻炼身体，体育健身消费结构，已从过去的单一型向多元化发展，更趋于合理和成熟。健身器材作为体育运动的一种特殊产品，日益深入百姓家庭，成为人们锻炼身体、健身、健美的优选产品。我国申办2008年奥运会的成功，更为健身器材生产行业的迅速发展提供了良好的空间和广阔的市场前景。

体育产业是新世纪的朝阳产业，自改革开放以来，作为我国体育产业组成部分的健身器材产品得到快速发展，其质量不断提高，产量迅速增加。目前，我国的独资、合资企业和部分股份制企业生产的健身器材不但能满足国内的需求，而且出口到美国、欧洲、澳大利亚、南美和日本等国家和地区。近年来我国健身器材出口的数量在世界市场所占的比例一直呈上升趋势，我国已成为世界健身器材的生产大国。

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