年轻人没有器材怎么锻炼身体

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『贰』 求几个在不伤身体的无器材锻炼方式

首推深蹲，锻炼全身，对场合无要求。只要姿势正确，绝对不会对身体造成伤害。
其次：开合跳。可快速减肥，对环境一样没有要求。但超大体重者慎用，防止膝盖负担过重。
第三：无绳跳绳。类似于开合跳，随时随地可以练起来。
第四；瑜伽，被达人推崇备至的器械运动，可以锻炼身体的柔韧性和灵活度，也是锻炼前后拉伸的好方法。
第五：卷腹：锻炼腹肌，在床上，地板上都可就行。
第六： 俯卧撑：锻炼臂力和核心力量，在家，公司，室内室外都可以说来就来。
第七：平板支撑：它对核心力量的帮助不用解释，六块腹肌指日可待。
希望能帮到你，锻炼愉快！

『叁』 如果没有哑铃举重器这些器材，日常生活中可以用哪些代替

近年来健身运动也在我们国家普遍传开来，越来越多的人都加入健身这个行业，而且现在喜欢健身的人也越来越多，我想应该在未来的某一天，我们全民普及健身过后，这个行业就会越来越流行。

那么我们都知道，健身是有许多健身器材的，这些健身器材是一个健身房所必备的物品，如果没有健身器材，那么也就不存在健身房这一说法，所以说，我们日常生活中有很多人也没有时间去健身房，那么我们可以用什么物品来代替这些器材呢？比如说我们没有了哑铃，举重器这些器材。下面我们来具体了解一下吧。

其实我们很多智慧都是来源于生活，生活会给我们带来意想不到的惊喜，所以说主要还是多动脑筋想一想总会有解决的办法的，方法总比困难多。

『肆』 在家锻炼没有器材，怎样才能练出一身好看的肌肉呢

徒手训练是一种非常简便的训练方法，在很多时候由于没有器械的帮助，这时基本上就会依靠徒手训练来代替，徒手训练基本上不受场地和器械的限制，而且也能达到非常好的训练效果，完全不亚于器械训练。

徒手训练可以针对任何人群来改变动作的难易度，比如平板支撑减少支撑点或者用手撑；俯卧撑改用跪姿俯卧撑或者高冲击、钻石俯卧撑等等，对于健身小白和健身大神，都有适合自己的徒手训练动作。

徒手训姿耐练老少皆宜，并且利用自身的体重仍然可以练出强壮的身体，在训练过程中安全性也相对较高，所以是比较推荐的训练方法，对于没时间或者不喜欢去健身房训练的人，徒手训练再适合不过了。