手臂怎么练粗壮无器材

❶ 鍝浜涚粡鍏哥殑鎵嬭噦璁缁冨姩浣滆兘鎵撻犵矖澹鐨勯簰楹熻噦锛

鍋氳繖涓鍔ㄤ綔闇瑕佹敞鎰忥紝鎵嬭厱涓嶈佹湁杩囧ぇ鐨勬檭鍔ㄥ箙搴︺傛垜浠鐨勮偙涓夊ご鑲屽苟娌℃湁瓒婅繃鎴戜滑鐨勬墜鑵曪紝鎵浠ワ紝寰堝氫汉鍦ㄥ仛杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勬椂鍊欙紝鎵嬭厱鍠滄㈠線涓嬪帇涓涓嬶紝杩欐槸娌℃湁浠讳綍鎰忎箟鐨勪妇鍔锛屾椂闂撮暱浜嗕細璁╂垜浠鐨勫墠鑷傝繃搴︾揣寮狅紝瀵艰嚧鎴戜滑鐨勬墜鐤插姵锛屽奖鍝嶉敾鐐肩殑娆℃暟銆傝繖涓鍔ㄤ綔鎴戜滑涓鑸鍋4鍒6缁勶紝姣忕粍12涓宸﹀彸銆