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二头肌健身房什么器材练

发布时间:2024-07-22 07:49:09

Ⅰ 健身房有哪些器材

01
坐姿推胸机。坐姿推胸机能锻炼到胸肌,三角肌前束,肱三头肌。新手如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以从它开始练习;

02
坐姿下拉机。坐姿下拉机可以模拟引体向上可以锻炼到背阔肌,肱二头肌,是健身房热门器械哦。

03
史密斯机。史密斯机是一个综合器械,它可以通过改变动作锻炼腿部、臀部、胸肌、背部。可以说他是一个万能机。

04
划船机。划船机用于锻炼上肢、胸部、背部,腰部,腿部的肌肉,锻炼整体的协调性。

05
动感单车。跟自行车差不多,不过是固定在地面的,可以个人体质通过调节阻力大小,跟着教练上一届单车课,保证很酸爽。

06
腿外展机和腿内展机。可以锻炼大腿内侧和臀部外侧的肌肉,女性朋友这两个部位容易堆积脂肪,因此特别适合女性朋友。

07
椭圆机。椭圆机可以把手臂与腿部的运动有机结合,协调四肢、健美身体。还可以,锻炼心肺功能,提高运动能力。

健身房有椭圆机、蝴蝶机、史密斯架等常用的器械。椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

蝴蝶机:

这是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。

史密斯架:

它是健身房中很受欢迎的一种器械。它不单单能进行深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船,肱二头肌弯举等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

哑铃凳:

常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等,根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

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