❶ 初二学生一个暑假的锻炼计划
高级些的话去健身房
但最好去买两个哑铃（最好是可调节重量的）
主要练臂力（用法见下网址）20斤一个吧（呃，我用的是这种）不怕苦的话多弄点，我六年级就练了（一开始别太多，会肌肉拉伤）
仰卧起坐,俯卧撑适度增加，切记。。(开始60 30，每5天增加10个，仰卧起坐多些，俯卧撑少些）
腿力平常注意就行，平常多跑跑别偷懒比在跑步机上有用的多
你----每天！！！---睡觉前弄几下哑铃，做仰卧起坐,俯卧撑，也会促进睡眠的
初三的体育中考没啥，过来人，到时便是水到渠成，不信到时看啊。
坚持比啥都好，真的，没必要去健身房，浪费钱啊，不如来补充营养，呵呵。