⑴ 健身房通过器材运动减少身体脂肪，同时须避免把脂肪转化成肌肉
脂肪不能转换成肌肉，女性练出肌肉也不容易，减脂期间更难练出肌肉，所以不用担心了。BMI不能低于17以下，内脏脂肪低于5就好，基础代谢提高很容易，充足睡眠加多活动就能提高。
附件是健身房全身具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。如果具体来说，你的每日摄取热量不要低于你的基础代谢，这样就需要查每日进食的总热量，当然你也可以按上面以不饿为准来决定每天吃多少。
蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，锻炼日需要每公斤体重1.5克,充足的蛋白质摄入也有助于提高基础代谢。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑40分钟，可以分组，但要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持比较高的基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激锻炼部位，提升锻炼效果。
加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。