⑴ 现在短跑怎么没力气
短跑要的是反映能力和爆发力，对大腿肌肉的要求很高，你没力气跑是因为力量不够，200米以下对体力的要求并不高，在家如果没器材的话可以考虑做下负重深蹲，平时顶脚尖走路也可以练小腿，身体素质跟上了练好摆臂和抬腿就行了。 楼主加油
⑵ 怎么练耐力和力量啊。。。我14岁
练耐力当然要长跑了，刚开始可以每天跑五圈，当你觉得每圈能跑一分半左右而且不是很费力的话就可以多加几圈了，比如跑十圈，过些日子跑15圈，不管多少圈都要匀速，而且每圈别超过两分钟，耐力最重要的就是坚持。
想练力量的话，腿部力量可以做深蹲，半蹲跳，每次都要超负荷运动，如果没有器材的话就做蛙跳，后蹬，跳台阶等等，每组二十到三十个，每次项做五六组吧。上肢力量可以练摆臂，手里拿着小哑铃，每组三五分钟，还有就是俯卧撑，有器材的话就做挺举，跳举之类的，每次做力量前必须做好准备活动，很简单，跑五至十圈