无器材怎么快速变瘦

A. 在家里没有器械，如何进行有效的减脂训练

配合以下几点:

1.充足的睡眠；2.适量蛋白质摄入，同时减少食用高热量食物；3.有计划的无氧运动锻炼。 要做到完全无器械也许不是最有效的，个人认为可以买一对哑铃，去网上找一些减肥瘦身的动作，比如仰卧起坐、划船、飞鸟、深蹲等等。坚持一段时间以后能明显提高你的新陈代谢水平，增加人的精神，使你身体每天比以前消耗更多的热量不仅可以，进而让身体保持它最健康的状态。

B. 求教锻炼身体。本人为了打篮球。家中无器材。请详细指点下，不要上网复制的。谢谢合作！好的加悬赏。

你的身体分析：
1、1.66米，51公斤，你太瘦了，需要增肥，多吃碳水化合物的食物，主食多吃，还有牛肉土豆什么的，有条件可以买点蛋白粉搭配着喝。
2、体重加到20公斤再练。要是没体重没法练。
锻炼方法：
1、肺活量练习：每天最少5公里，45分钟以上，建议跑1小时至1个半小时。慢跑，鼻吸口呼，下午四点以后锻炼。锻炼肺活量能让你不容易疲乏。
2、上身力量练习：找两块3公斤的石头代替哑铃，身体站直，双手举起石头与头向平在双耳两侧，小臂与大臂垂直，手心相对，然后高举到头顶，同时双手转动，双手举直手掌向前。然后放下，回到小臂和大臂垂直状，这是一次。主要锻炼三头，其次是胸肌背肌。慢做，用力吐气，收力吸气（力量练习都是要这样呼吸），每天都做到自己不能做了位置，不要求多，求慢。我估计你每天做20个每组，每天做4组。跑步回来再做力量练习。记住呼吸和一定要慢。
就先教你这么多吧，你要想在假期练出成果，还是要看你的体质，锻炼有一个周期，1-3个月，体质好的1个月就有效果，差一点的可能3个月至半年，不是打击你的积极性啊，希望你能成功。

C. 没有运动器材 求最快的减肥方法（1个月）

1.呕吐法：就是说，吃东西吃九成饱，典型的先享受后受罪，然后可能过个15分钟或者马上跑去厕所把东西抠出来吐掉。。是恶心了点。。而且要依个人的体质来。话说吴君如就是这样减肥的，被杜德伟甩了之后。。神经受挫。。就采用这样极端的方式。。但瘦下来后的美丽不同往日啊！
好处：降低食欲，达到瘦身目的。。这样下来，你就会落入一个窈窕的深渊~
坏处：逐渐形成厌食症，因为呕吐时，血脉喷张，长期以来容易造成神经衰弱和脸部变形！
总体指数：★★★☆☆
2.食用利尿剂：知道张柏芝的脸为什么这么小么？她说过：“我就算再长10KG，我的脸还是这么小，因为我服用了利尿剂！”利尿剂顾名思义，帮助你排尿的，而且达到排尿频繁，从而讲身体里的水排去，消除浮肿。
好处：快速瘦身。。消肿。。。如果想变成小脸美人就可以用这么。貌似不容易反弹。。。
坏处：长期服用容易造成肾衰竭。。。这个就要好好考虑了哈，只是长期服用，就是说，如果服用的量不多的话还是没什么坏处的。。。
总体指数：★★★★☆
3。白煮蔬菜减肥法：就是用绿叶菜，用白水煮，其实说是煮。但只是烫一下。因为如果真正我们所谓的煮熟了，其实营养也流失了！切记：莫加盐！
话说JOLIN蔡依林就是这么减肥的，容祖儿也是哦。。
好处：不怎么损害身体的机能，不恶心，方便。。
坏处：效果不太明显，如果体质不对，还容易造成内分泌失调。。脸上会长痘痘的。。容易反弹
总体指数：★★★☆☆
以上的，都是有明星为范本的。。但你也知道，明星啊，就是要百变，一会胖一会瘦。。她们是不在乎身体怎样的。。但如果你真的觉得忍受不了。。可以试试上面的方法。。。个人认为用利尿剂要好点，比较快，而且不容易反弹！
其实说白了，胖或瘦是与吃多吃少没关系的，因为有的人很瘦很瘦，却吃的很多，而有的胖女女，，喝凉水都长肥，由此可以看出胖瘦与食量没根本性的关系，但其实还是有的，因为如果你真的说你一个星期或很久很久不吃饭还是会瘦下来的。。但付出的代价肯定也是惨重的！
有人认为，自己先吃很少，等胃慢慢变小后，自然而然就瘦下来了，错！科学证明，一个人，即使一天在那里躺着一动不动，他还是会消耗卡里路。。这是一个人维持你意识所必须的！也是根本的！可以说是一种属性。。。但是如果你最先吃很少。。可能最先会瘦一点，但慢慢的，你的身体的热量就供不应求了，因为你所吃下的食物所产生的热量不能供应你的身体所需的基本热量。。那么，你的身体很智能，他会慢慢的调节，最后把你的根本所需的热量减小。。这么一来就得不偿失了吧。也就是说，比如你以前每天所消耗基本热量为1000KA
但你节食后，每天所需基本热量就为800KA。。。
我自己认为。。想吃就吃=
=。。。楼主如果还是学生的话就不要怕啦~
等工作后可能自然就要瘦下来~女大十八变嘛！反正我自己是不瘦的。。但我也不想去节食减肥。。。自己受罪啊~~~

D. 身体很差的宅男如何在家科学健身（无器材）

早晨起来晨跑啊，适量做一下俯卧撑啊，仰卧起坐， 也可以去打打篮球， 等等