Ⅰ 没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量
在生活中,没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉:
1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
锻炼手臂力量规则:
第一,训练的“配重”。提升力量,器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重,它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如,10RM代表能举起物体10次的最大重量,再多1次就举不起来了。针对力量增长的特点,要想快速提升力量,可以使用5RM的配重进行锻炼。当然,1RM训练法是最理想的,但是危险系数太大,仅限于专业运动员使用。
第二,速度要慢。提升力量,需要让更多的肌纤维参与肌肉的收缩活动。锻炼速度缓慢可以有效刺激肌纤维,提升肌纤维募集能力。这里就解释了为什么在肌肉维度提升不大的前提下,力量可以得到较大提升的原因。