㈠ 怎样有效的又不用任何器材就可以减掉肚子上的赘肉
每天连续做仰卧起坐5个，持续一周后，增加2个，然后每周增加2个，最后至少每天能做50个仰卧起坐，且坚持不断。
㈡ 我想知道怎么样能把胸部跟肚子的肥肉减去，在家里，没有什么健身器材！要一两个月就能见效的，别说什么时
网上下载视频，健身操，每天最少要一个小时才有效。
其实，在家里只要准备个瑜伽垫，很多有氧运动都可以做，比如瑜伽、仰卧起坐、腹肌撕裂、平板支撑、卷腹等。
想要减胸腹的话，推荐用呼啦圈做热身运动，然后健身操+仰卧起坐+卷腹，合理搭配。
因为像瑜伽主要是锻炼身体的柔软度和延展，以及对身体痛感的忍耐度，需要一定的时间才能做到。（不过，坚持练瑜伽一年半年，真的对你进行其他类型的运动有很大帮助）。
腹肌撕裂、平板支撑这两样的话其实也属于力量型的，锻炼是对腰腹的锻炼强度比较大，不推荐天天做，而且能坚持天天做对身体也不好。同样它们也需要有一定的运动基础才能坚持下来。
以上说的这些，都可以在网上下载合适自己的教程，试炼一下，然后根据自己情况制定一个运动量，坚持做下去，一般到一个月就会有效果。不过个人情况不同，我就不能说你一定能瘦到多少斤，效果是肯定会有的。
最后，虽然大家都知道节食减肥是不好，但是适当的控制饮食确实减重的必要环节，开源节流嘛。我自己是早餐不变，午餐减三分之一，晚餐减半，少吃油腻、重口的食物，戒掉各种奶茶、饮料之类的，按点吃饭，晚上六点以后什么都不吃，除了喝白开水，我一个月瘦了四斤，（后来又反弹了一斤），现在还在坚持，虽然瘦的不是很多，但是身体状况好转了，人变清爽了，以前看什么都是懒得动，现在人便勤快了，多转悠也是一项运动。
说了很多，希望对你有帮助，重要的是想到就要赶紧付出行动哦！
呃，看到最后，发现你是个男的，好吧，虽然我说的有些女性化，不过后面的饮食安排真的是有效的。运动上你自己可以量力而为加一些力量运动。
祝你锻炼愉快，瘦身成功！
㈢ 减肚子赘肉无器材运动
只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。
（方法一）
＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力
2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
㈣ 使用什么器材可以瘦肚子
要瘦肚子不需要什么器材，一张瑜伽垫就可以。器材多反而是累赘。
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
㈤ 肚子减肥用什么锻炼器材的最好方法
减肚子做仰卧起坐，静态45度举腿，平板支撑等，可以不用器械，
㈥ 无器材的情况下怎么把肚子练小一点
腹部减肥练习
①仰卧起坐并转体
预备：两手抱头仰卧在垫上。
动作：上体迅速抬起，并向左转体，用右肘关节触前屈的左膝；第二次则右转体，用左肘关节触前屈的右膝，如此反复做25次左右。共做6组。
功效：发展腹直肌、腹内外斜肌和骼腰肌。
②收腹举腿
预备：仰卧在垫上，上肢固定。
动作：直腿收腹上举两足至面部上方。反复做25次左右。共做6组。
功效：锻炼下腹部肌群如骼腰肌，也能发展腹直肌、股直肌。
③屈膝两头起
预备：仰卧在垫上，两臂在头后伸直。
动作：数l时，收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部；数2时，还原成仰卧姿势。共做6组，每组做20次。
作用：锻炼整个腹部肌群，减肥。