『壹』 单杠一个都拉不上是怎么回事该如何练习
单杠，主要靠的是臂力，臂力你可以通过训练，最好的方式就是去健身房锻炼，如果条件不允许，你可以买一个，15到25之间的哑铃回来训练。如果你是女生买一个7.5到15之间的就可以，等你的力量提高上去，再慢慢增加这个重量，臂力没有捷径，只有不断挑战自己的极限。
『贰』 军人单杠硬拉拉不上去怎么练
提升军人单杠硬拉的关键在于提升相关肌肉力量和基础训练。首先，针对手臂和腰腹力量的强化是基础。可以进行以下基础训练：
对于硬拉拉不上去的问题，重点在于提升上臂力量，可尝试杠铃身后卷曲、坐姿指弯举等练习，同时注意减轻自身重量。握力器训练和毛巾引体向上也是提升抓握力的好方法。
虽然硬拉本身能够间接影响腹肌，但要练出明显的腹肌，还需结合有氧运动减脂和针对腹肌的无氧训练，比如慢跑、动感单车，以及在体脂率降低后进行腹肌训练。
『叁』 单杠5练习上不去
如果单杠练不上去的话，那肯定是需要平常多练习，而且加强自己的臂力肌肉。
当你的手臂有了爆发力后，试着直接向上拉。如果还是不能成功，可以用举哑铃的方式增加手臂肌肉，然后做单杠就比较容易了。
方法如下：
1、引体向上。选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，一直到背部肌肉不再用力。接着继续重复锻炼。
2、仰卧悬垂。选择略低的单杠，上杠之后做仰卧的姿势悬垂，一个人可能无法单独完成，可以向同伴寻求帮助，让其握住自己的小腿帮助把腿抬起直至水平，也可以找高度适当的辅助器材，上杠后把先脚放在辅助器材上。此方法较为简单，可锻炼多次，建议一次做20个左右。
3、简单介绍一下单杠：一个铁质横杆被两个竖直铁质杆支撑着就构成了单杠。
以上就是练习单杠的方法了，大家在练习的时候也要避免拉伤，不能训练过急了，要慢慢来练习。