没有器材怎么一天练成麒麟臂

① 欲练大胸肌先练麒麟臂，不用器材怎么麒麟臂

你好，那可以采用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有刺激。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建议使用哑铃对手臂上的肌肉进行锻炼较佳。注意运动安全，加油。

② 无器材锻炼上肢力量的方法

一、无器械上肢力量训练的方法

改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

1. 改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2. 改良式伏地挺身之二，吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑

1. 反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。

2. 变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

三、无器械上肢力量训练的建议

1. 俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌。组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。

2. 做完喝杯牛奶补充蛋白质。

3. 做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

(2)没有器材怎么一天练成麒麟臂扩展阅读：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

③ 怎样才能练就真正的麒麟臂

想要练就麒麟臂那就需要锻炼和营养补充相结合，因为麒麟臂的练成肯定是离不开营养的，比如说高蛋白、高维生素的食物。

不然的话就算你每天都呆在健身房里，你也很难练就粗壮的臂膀。

同样的道理，如果你只是每天大量的补充营养而不去锻炼，那么迟早有一天你会吃成一个大胖子，还是一个手无缚鸡之力的大胖子。

其实健身并没有我们想象中的那么难，如果你只是想练就出一双麒麟臂，那么你就可以每天在健身房做一些臂力的训练，比如说举杠铃、哑铃，你还可以通过俯卧撑、平板支撑等运动来锻炼你的臂力。

在吃的方面，你可以在每次锻炼过程中的间隙或者是锻炼完以后，补充一些牛奶、鸡蛋、牛肉和蔬菜，既可以均衡营养，又可以促进你肌肉的发达性。

但是在此我要劝告大家，麒麟臂的练成不是一朝一夕的事情，你需要坚持，而且不能过度锻炼，会毁了自己的身体的，适量是最好的！