減少膝蓋損傷用什麼健身器材

A. 有哪種器械可以取代負重直抬腿鍛煉大腿肌肉而不損傷膝蓋

在完全不給膝蓋帶來負擔的前提下鍛煉大腿肌肉是不太現實的，肌肉的末端本身就是和關節緊密鏈接的，但如果方法正確，可以使損傷減到最低，甚至有助於膝蓋（或者對應的某個肌肉群的其他關節）更牢固。
具體對於膝蓋的保護性方法是：
第一，膝蓋彎曲不可超過腳尖。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多隻能到腳尖，這個角度是最佳的受力角度，膝蓋在彎曲的時候還要承重，如果彎曲度過高髕骨軟骨的張力過大就很容易受傷；
第二，在鍛煉腿部肌肉時注意某肌肉群和其對抗肌肉群同時鍛煉，不可僅鍛煉一個，所謂對抗肌是與原動肌作用相反的肌群叫對抗肌(從位與關節運動軸的位置來講，對抗肌位於原對肌的對側)。如在彎舉動作中，肱三頭肌是肱肌和肱二頭肌的對抗肌。

B. 膝蓋受傷用什麼運動代替跑步

其實膝蓋軟組織損傷的患者是可以跑步的，但是應該以正確的姿勢。跑步期間，每邁出一步，膝蓋承受體重七倍的壓力，股四頭肌承受體重四倍的壓力，運動方面的專家認為，跑步期間膝蓋正常向前運動，髕骨和股骨接觸面積最大，力度可以均勻分布，但是姿勢錯誤，尤其是為了追求速度大邁步，會增加壓力，甚至家屬接觸面軟骨的磨損，患者應該在專業人士指導下跑步，避免加重膝蓋軟組織損傷症狀。
另外，對於膝蓋軟組織損傷的患者來說，平時運動方式不要過於激烈，運動的目的是保證我們身體健康，如果過於激烈的運動反而加重膝蓋軟組織損傷症狀，所以我們最好選擇慢走或者練瑜伽等方式鍛煉身體。
與此同時對於膝蓋軟組織損傷患者鍛煉前應該做一下熱身，不要直接加大運動量，因為損傷直接發生在疲勞或者精力不足的時候。
發達的肌肉可以在一定程度下緩解膝蓋承受的壓力，也可以讓膝蓋的損傷降低到最小。所以我們平時應該多做一些腿部的肌肉鍛煉，減少對膝蓋的承受力，同時增強股四頭肌內側以及大腿肉力量。
膝蓋軟組織損傷患者可以跑步，但是一定要注意正確的姿勢，不要只用某一隻腳一側著地，應該在專業人士的推薦下選擇正確的運動方式。另外，我們在運動同時也應該注意自己的身體健康，時刻保護膝關節，不要讓膝關節疼痛阻礙大家運動的夢想。

C. 用什麼健身器材鍛煉不傷膝蓋

用啞鈴這種健身器材鍛煉不傷膝蓋。

根據權威參考資料，有以下兩種啞鈴的健身運動：

1、坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合你能力、重量相同的啞鈴，將其緊握在手中，背部保持挺直坐在長凳上。然後，讓背部呈反弓姿態，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然後下放到肩部位置。可以多重復幾次。

2、坐姿啞鈴側平舉。選擇合適的啞鈴並坐下後，手臂下垂在身體兩邊。如果想增強三角肌後束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側抬起，擠壓肩部肌肉，當啞鈴與肩同高後，回到開始姿態，再重復。

這兩種方法都是坐著健身，絲毫不會傷到膝蓋。並且能夠給肩部塑造出很好的造型，對上肢的力量鍛煉很有幫助。

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除了健身運動之外，在日常生活，運動中，我們也要保護好膝蓋，我們需要注意以下幾點：

1、如果有晨跑的習慣，跑步之前要先做准備活動，防止韌帶拉傷。跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。

2、戶外爬山時，剛開始爬山的時候速度要慢，之後可以根據實際情況逐漸加快速度。對膝關節不太好的中老年人來說，爬山時可以選擇一根適合本人的登山手杖。

3、對於愛經常踢球的人很容易損傷膝關節。建議大家，在踢足球的時候要做好防護措施，比如佩戴護膝、護腿板等。

D. 不傷膝蓋不粗腿，可以選擇什麼樣的健身器材

推薦選擇美國SUNNY劃船機。劃船機運動過程中，膝關節受到的壓力很小，所以是不傷膝蓋的。運動起來全身大部分的肌肉都在鍛煉，對腿部的塑形作用也很好，不會粗腿的。我每天都在家裡用劃船機運動，腿不僅不會變粗，還瘦了。

E. 健身房裡哪些些器械對膝蓋有傷害

跑步機因為有一定的身體重量和沖擊，所以對膝蓋有一定影響，
可以選用劃船機和橢圓機，對膝蓋的傷害是很小的，而且減脂塑形效果不錯

F. 哪種健身器材比較不傷膝，有知道的可以介紹下嗎

你是要做有氧運動的話，推薦橢圓機比較好，對膝蓋的壓力小。

G. 有什麼方法健身不傷膝蓋

首先推薦游泳，因為在水的作用下，膝關節上的壓力非常小。如果你不追求速度，你幾乎不會損傷膝蓋，並且可以鍛煉膝蓋關節周圍的韌帶和肌肉。游泳減肥後做其他運動很有必要，慢慢走，慢跑，不要快跑，快跑過程中會發生大量的關節撞擊，這將損害關節軟骨。最好穿平底鞋，在塑料軌道或軟路面上緩慢行走，盡量避免穿著硬底鞋和高跟鞋在堅硬的道路上行走。

具體方法是膝蓋並攏，交叉手指，手掌向上，放鬆頸部，自然向後傾斜，收腹支撐腰線，膝蓋並攏，膝蓋並攏，手指交叉，以最大的力量將腰部和上肢伸展，持續幾秒鍾，彎腰盡可能地接觸地面。吸氣，向下呼氣。謝林芬建議，他們可以用雙手握住安全的登山拐杖，以減輕腰部、膝蓋和下肢的負擔；至於在你下山時稍微側身行走，這是一個很好的方法，可以減輕你膝蓋的負擔，因為你的腿彎曲的角度不同，並且用欄桿慢慢走。

H. 不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋

不傷膝蓋的運動有：

散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。

登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。

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膝關節是人體最大、最復雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。

因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

I. 膝蓋受過傷如果選擇好的健身器材

建議使用橢圓機鍛煉，橢圓機不傷膝蓋的，還可以用作康復訓練，你也可以質咨詢下你的主治醫師，我半月板受過傷，醫生推薦的森跑的橢圓機，使用很舒服，沒有不適感

J. 除了跑步機，哪種健身器材可以瘦肚子和腿，且不損傷膝蓋 我用過跑步機，因為要連續運動60分鍾減肥，

瘦腿方法如下：

1、高抬腿運動瘦腿 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後散步瘦腿 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、騎自行車瘦腿 騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了
6、瘦腿食物 平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
7、爬樓梯瘦腿 上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食瘦腿 一個人的飲食很重要，它不單止關繫到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

祝你健康