女孩健身房練什麼健身器材

㈠ 女生在健身房使用哪些器械可以塑形

眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身項目。

在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量。

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1、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

2、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者，建議將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

3、力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

4、注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

㈡ 女生在健身房練器械適合嗎

男女都合適 除了強度沒什麼不同

㈢ 適合女生的健身器材有哪些

健身菜鳥從零開始健身時，首先要做好以下准備：

1. 找到靠譜的教練

2. 2.做好肌肉伸展訓練

3. 3.為期三個月的心肺耐力訓練

4. 4.持久戰的心理准備

5. 第一、找一個好的教練

6. 在職場打拚的這些年，沒日沒夜的加班、工作、出差、十二點半之前幾乎沒有睡過覺。早上不吃飯，夜宵當晚餐，足球場、籃球場只有在記憶中才會出現，身體被折騰的近乎是扭曲的狀態。年齡雖然年輕，但肌肉、骨骼，已經沒有想像中那麼強壯。所以，如果沒有一個系統的評估，很有可能在運動中產生傷害，進而影響整個健身的進程。甚至會影響對健身的堅持。所以一定要找到一個好的教練，幫你進行開始前的准備活動。

7. 那如何才能判斷這個教練是否合適我呢？其實很簡單，進入一家健身房或工作室，或是從網上預約上門的私人教練都可以。

8. 他只要滿足：

9. 年齡不能太小，三十歲左右剛剛好；

有過較多的從業經驗，比如 3、5 年以上；

有過較多的參加的培訓經歷，朋友圈裡可以看到；

自身形象很好，自己練得好才有資格訓練別人；

溝通無障礙，畢竟以後要經常接觸，溝通起來順暢才好。

那教練都要為你做什麼評估呢？也很簡單，除了常規的人體成分測試和基礎體能測試之外，還需要做主要關節活動度評估、肌肉力量測試、平衡性測試、運動模式評估、甚至是肌筋膜鏈的系統評估，就像做一個大的體檢。越高級的教練會給你一個越為系統的評估和報告。

第二、肌肉伸展訓練是健身第一步

俗話說，「筋長一寸壽延十年」，良好的肌肉延展度會讓你的關節變得靈活，讓你無論在運動中還是在生活中都會變得輕松。

另外健身中經常會做舉啞鈴、負重蹲起這樣的一些練習來增加力量含量和肌肉。那如果肌肉過緊的話，就會發生動作的代償，從而導致運動的變型和肌肉的損傷。

現在國內外健身和運動康復中一個比較流行的理論叫「肌筋膜鏈理論」，這也是我近十年來研究的方向。它說的是，全身上下的肌肉、筋膜都是連在一起的，它們互相協同、互相牽制，才可以產生各種運動來保持身體的姿態。如果其中一個區域過度緊張而無法在運動中產生延展的話，那在相應鏈條上其他的肌肉、關節、筋膜就會產生代償。如果其中有一個人或兩個人偷懶不幹活的話，那麼另外一個人就要去多幹活，最終導致過度勞累或者受傷。

㈣ 女孩子去健身房主要練哪些項目詳細點~謝謝啦

如果為了更好的身材， 建議跑步35-45分鍾, 這是純粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果運動太多,小腿會變粗噢 .另外可以試著做仰卧起坐, 讓小腹更平坦, 緊練, 騎單車的話 緩速騎30分鍾後開始加速, 堅持差不多50分鍾瑜伽可以業余練, 當做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受歡迎的, 因為可以減肚子嘛,O(∩_∩)O.... 如果身體部位肌肉太松軟, 可以試著做些簡單器械的輕分量, 練太重會長肌肉, 那樣就不好看啦

㈤ 女生一般去健身房練什麼器械需要請私教么

去做鍛煉胸部上束的肌肉。這樣可以防止胸部下垂
還有就是鍛煉大臂的器械，這樣可以減掉手臂後面的蝴蝶袖和拜拜肉
最後在去鍛煉一下大腿外旋外展的臀大肌，這樣就可以實現完美身材。

㈥ 女生在健身房裡可以練哪些動作和器材

大眾健身操

推薦指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

5.上斜式卧推架：它針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。建議每組練習8～12次，每次4～5組。

㈦ 女生去健身房鍛煉哪些器械健身計劃

每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平卧推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鍾吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。

㈧ 女生去健身房適合做什麼器械運動

1、跑步機

長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果。

2、橢圓機

橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健美身體。長期練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，提高運動能力，橢圓機鍛煉相對跑步機更為安全，舒適。

3、健身車

健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。

4、劃船器

模擬劃船動作，能很好的鍛煉腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。

5、坐姿推肩

根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，用力垂直向上推，推到最遠處固定1~2秒，慢慢還原回到初始位置。

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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

㈨ 女孩子去健身房主要練哪些項目詳細點喔~~

使用器械做站姿提踵、坐姿提踵、驢式提踵，都是可以刺激到小腿部的肌肉的，但是多針對於男性鍛煉，而且比較枯燥，女孩子減肥塑性的話，還是多考慮操房的訓練科目吧，基本上只要跟著教練的教學，動作標准、到位，加上持之以恆的精神，會有效果的！切記想通過運動塑身一定需要堅持~