臀部肌肉用什麼器材

A. 用哪種健身器材可以瘦腿屁股

我也覺得健身車是不錯的選擇，主要鍛煉的就是腿部和臀部的肌肉，不過我覺得如果是女生還是不要騎太多，可以換買跑步機也是挺好的，而且有的多功能的跑步機還有仰卧起坐功能和按摩功能！

B. 什麼器械適合在家鍛練大腿和臀部的肌肉

腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

C. 哪種健身器材適合鍛煉臀部和腿部的肌肉

橢圓運轉機是一個好的選擇:
橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是
一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作
剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人
體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過
手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減
肥的效果.

D. 在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀

跑步機。

E. 什麼健身器材可以鍛煉臀部和腿部的肌肉

1、坐姿器械腿彎舉，人坐在健身器材上，腿部來回彎曲收縮。

2、負重啞鈴箭步蹲，負重的重量應當適宜，防止受傷。鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意馬步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成直角，前腳膝蓋不要超過腳尖。

3、坐姿器械腿舉，膝蓋的彎曲角度不同，鍛煉的部位也不相同，應當制定一個比較適合自己的計劃，使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於直角主要是鍛煉腿部股四頭肌。

(5)臀部肌肉用什麼器材擴展閱讀：

注意事項：

1、不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

3、注意每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

4、運動後補充富含蛋白質的食物，如無糖豆漿，幫助修護運動後肌肉的微小撕裂傷。但不建議吃大量高蛋白質食品，以免加重腎臟負擔，同時過多蛋白質，也會轉換成脂肪，加重體脂肪的囤積。

F. 請問提臀瘦臀用什麼健身器材更有效啊

我想說 樓上那個杠鈴負重深蹲很粗大腿 我就是 蹲了好久 然後大腿特別有力 肌肉線條特別明顯。我是女的。。。。。。。。。。然後前幾天一個發力不對就給肌肉傷了 所以瘦腿瘦臀最好的有氧健身器材是登山機 也可說是踏步機 樓梯機 這一個首選 沒有的話橢圓機也可以 堅持一周 每天四十分鍾看到效果！

G. 怎樣可以不藉助器材鍛煉臀部肌肉拜託了各位 謝謝

橢圓運轉機是一個好的選擇: 橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是 一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作 剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人 體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過 手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減

H. 怎麼練臀部肌肉 什麼道具也不用

仰卧腿舉：當傾斜角度在 45-75 度之間，壓力主要集中於股四頭肌；在 75-90 度之間，壓 力則在很大程度上集中於臀部。
史密斯深蹲：雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而 把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸 向股二頭肌和臀大肌轉移。
哈克深蹲：盡量蹲得深一些(低於水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。
分腿蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛煉作用。
箭步蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛煉作用 7.負重登凳：綜合鍛煉臀大肌、股四頭肌。
一般鍛煉大腿股四頭肌的方法都會鍛煉到臀大肌， 而且通過部分動作調整， 鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。

I. 健身房什麼器材練臀部

跑步，時間得20分鍾以上，要不無法消耗脂肪